推 babelon: C大回文不用推文了!我一定要推一下(被打 12/29 14:38
→ v2266514: 樓上終於不再受苦了 12/29 15:18
→ DEAKUNE: 終於不用看落落長的回文惹 12/29 15:22
推 Victory2: 「過度的訓練只會吸引同性...」讓我笑出來 XD 12/29 16:37
推 r3479zx873: 終於!! 12/29 17:04
推 LBJ2ndKing: 終於不用看推文了== 12/29 17:44
→ sea130281: 富人靠科技,窮人靠變異,不只適用超級英雄,也適用減 12/29 17:46
→ sea130281: 肥。 12/29 17:46
推 xmythx: 來推C大回文 12/29 21:32
推 IGOTANORCA: 運動的主要目的是維持健康強壯 減肥只是附加價值 12/29 21:40
→ IGOTANORCA: 選手退役發福的舉例蠻差的,中年發福的原因大部分都是 12/29 21:44
→ IGOTANORCA: 活動量變少、飲食控制失當,專項退役選手要維持好身 12/29 21:44
→ IGOTANORCA: 材還是比絕大多數人容易 12/29 21:44
這不是理論.
這是殘酷的現實...XD
你有興趣可以去找各種運動退役的選手.
選手喔..不是業餘玩一玩那種...是那種會出國比賽,或是台灣大型比賽的選手.
玩票性質的發福就更多了,但那個不重要.
另外他們退役是選手退役.
但是大多都是會做教學.
阿你一天教舞6個小時就好,你說運動量多少?
你教網球,也要跟學生對揮個幾球.
這樣運動量又多少.消耗熱量又多少??
它們選手退役後的運動消耗的熱量,還是遠大於一般人.
甚至遠大於90%健身房的巨巨.
但還是都腫起來..XD
因為吃太多.
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 21:54:38
→ IGOTANORCA: 運動的效益之於身材改變,不僅只於熱量消耗,更多是 12/29 22:03
→ IGOTANORCA: 生理對於內分泌的影響 12/29 22:03
→ IGOTANORCA: 會認為運動消耗熱量只有一點點,那是因為多數人的運 12/29 22:13
→ IGOTANORCA: 動能力受到限制(肌力、體能上的不足),同樣運動一小 12/29 22:13
→ IGOTANORCA: 時,一般人可能做有氧運動消耗500卡,一個crossfit玩 12/29 22:13
→ IGOTANORCA: 家可以消耗千卡,加上有氧運動很難達到的後燃效應, 12/29 22:13
→ IGOTANORCA: 其實靠阻力訓練減脂反而更有效率(前提是身體能力足 12/29 22:13
→ IGOTANORCA: 夠) 12/29 22:13
運動員有氧類的基本上都會達到後然.
並且後然效應遠高於重訓.
後燃起動基本上就是80%最大心率.
競技類的運動,大概只有高爾夫和撞球和保齡球很溫和.
不然無論桌球羽球游泳跑步跳舞.
80%心率在你練習的時候都會天天達到.
當然90%甚至95%以上就不一定.
但是重訓....又有幾個達到90~95%最大心率??
而且,有氧類的運動員.
他是心率達到80%以後,繼續運動維持好一段時間.
重訓的則是,心率上去就差不多休息了...
而心率上去後維持的時間也會影響後燃效應燒的熱量.
更不用說有氧是肌肉大量收縮活動產生的代謝.
重訓是肌肉用力產生的.
大量收縮舒張消耗的熱量消耗遠大於用力消耗的熱量.
so....如果算上後燃,有氧類運動員選手,大概一天的運動量抵得掉健美類3~5天的熱量.
那個消耗一天都超過2000大卡以上.
至於一般人,做大重量的重訓加上後燃,有沒有800大卡都是個問號,很可能只有400~500.
但是健身房,一大堆組間休息5分鐘的..XD
我可以跑了三個器材各6~7組...他還在同一台器械上面划手機..XD
這....後燃??....
他大概心率連上70%都很困難.
重訓要高心率.
通常是全身性動作最有效.
深蹲硬舉...
60~80%1RM,做10*10或是5*10.
組間休息90秒.
休息太久身體會冷掉,休息太短..你應該下一組動作做不滿..XD
3RM的話心跳會快速飆高,但因為次數太少,所以心率有時候無法飆太高.
5下以上會比較容易把心率催高.
之後心率催高,你身體代謝轉換成無氧代謝的時候.
你再去作例如腿推,握推,划船這種雙關節的,心率也可以拉到80%以上.
但是其實你如果對比最大心率80%的高強度有氧.
例如用8成速度跑步20分鐘,例如用8成速度自由式400.
你就可以知道,重訓對身體的消耗尤其體力方面.
並不如高強度有氧那麼多.
而體力...基本上會是更貼近熱量消耗的指標.
並且,重訓會造成心率飆高.
除了確實肌肉高強度使用產生大量的耗氧之外.
也包含肌肉緊繃讓心臟必須加壓才有辦法輸送血液有關.
(這也是全身性動作比較容易推升心率的主因,單關節的很難把心率推到非常高)
但你這個肌肉緊繃造成心率上升.
並不等同你熱量消耗比較大...
那是一個假象,並且會讓你會喘氣....但並不是完全因為代謝需求而讓你大口換氣.
尤其你在舉大重量的時候你必然是閉氣,產生腹壓...所以之後你會很喘.
但高強度有氧可是你瘋狂的喘氣還覺得鼻孔和嘴巴不夠大吸不夠多氧氣.
因此你就可以對比一下攝氧量的差異...
重訓無論運動當中還事後燃.
對熱量的消耗,都遠低於高強度有氧.
除非你指的有氧是低強度的,例如60%最大心率等級.
但這種..很少競技類運動是這種等級的..大概就打高爾夫,打撞球,打保齡球...
and..打高爾夫,一打就是一整天...那個走來走去和揮桿,累積的熱量消耗也沒很少..
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 22:51:56
推 tilasmi: 推C大精采回文,罕見啊 12/29 22:40
→ IGOTANORCA: 不過你說得也沒錯,一般人是找最簡單的方法,那飲食 12/29 22:44
→ IGOTANORCA: 控制確實比較輕鬆 12/29 22:44
推 sea130281: 運動是為了多吃一點……但真的只是多一點而已,動得再 12/29 22:52
→ sea130281: 厲害,還是管住那張嘴對普通人容易得多,其實我不太喜 12/29 22:53
→ sea130281: 歡這句話的,就跟小時候胖不是胖一樣有誤導新手的可能 12/29 22:53
在控制的情況下多運動就可以多吃一點.
這有先決條件.
運動員退役失控就是因為.
他現役的時候不可以吃太少,不然體能會下降.
退役後飲食調整不過來就腫起來.
不過退役運動員很多是因為.
他有沒有必要去控制身材.
例如你今天已經是游泳國家隊的教練.
那你有個啤酒肚,其實也沒差.
因為你以前輝煌的成績和你帶出來的選手擺在那邊.
你變肥仔依然是一個游泳教練權威..
so..有些教練身材發福也是因為,他的必要性大幅下降.
更不用說潛水的...潛水教練並不需要身材...你會逗學生開心更重要.
然後潛水很消耗體力,所以都會吃超多...所以腫起來的也超多.
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 22:58:49
→ alice78226: 教有氧舞蹈團課的老師應該比較容易維持身材,上課的運 12/29 22:57
→ alice78226: 動中心老師超瘦,肉眼就看得出肌肉。然後高難度街舞路 12/29 22:58
→ alice78226: 線應該也OK,有看到練出人魚線的。 12/29 22:58
這種就是他有必需性..
那是他的飯碗.
因此他會用很多方是去維持身材.
不然他會失業...XD
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 22:59:52
→ IGOTANORCA: 只能說你我有氧的定義不一樣 建議熟讀運動生理學 12/29 23:07
→ IGOTANORCA: 你的有氧定義在現代運科上是有誤的 高強度有氧運動並 12/29 23:11
→ IGOTANORCA: 不存在 我想你指得是「需要較高有氧適能的中高強度間 12/29 23:11
→ IGOTANORCA: 歇運動」 12/29 23:11
基本上就是.
以肌肉大量收縮和舒張動作產生的運動型態.
而非,肌肉緊繃用力的運動型態.
這樣切比較好.
兩種型態都會產生大量的耗氧和燃燒熱量.
但以達到同樣心率的同樣運動時間來看.
上面那種消耗熱量會比較多.
或是以一天或是多天當中可以運動的時間來看.
(包含考量肌肉疲勞,體力負荷,身體恢復等等)
上面那種可以持續的運動時間也比較多.
so...上面那種在減脂方面的效應會遠優於下面那種.
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 23:24:41
但補一點有趣的.
阻力訓練催心率會比較容易...
無負重的動態運動要把心率飆升會比較難.
因此如果想要純粹的單純在最短時間內想要達到最佳的燃脂效果.
可以做輕負荷的動態運動.
例如戰繩...繩子有一定的重量,但是他本體型態是以大量肌肉收縮舒張為主.
所以你心率很容易就飆升上去產生後燃效果.
但是他的耗氧量和燃燒熱量效果也高於單純的阻力訓練.
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/29/2021 23:27:54
推 terryisbest: 我似乎看懂c大以上這段,指的應該是類似負重式的HII 12/30 12:39
→ terryisbest: T訓練,我想應該不少人也想請教除了戰繩以外,還有 12/30 12:39
→ terryisbest: 哪些也是高效率的燃脂運動?感謝! 12/30 12:39
→ halulu: 間歇? 我有陣子很無奈做划船機間歇XD 做完都是爬著去洗澡 12/30 12:41
輕負重就可以了.
你做衝刺,腳上綁沙袋或鉛袋.
你會發現你會更容易把心率催高...甚至比沒負重還不喘就可以達到一樣的心率.
也就是,如果你單純靠強烈的肌肉收縮舒張,要把心率飆升到90%甚至95%.
你需要很強的肌肉爆發力和很猛烈的收縮舒張,才會讓耗氧量大幅上升.
但是你把部分猛烈的收縮舒張換成使用肌肉力量張力.
那你就不需要那麼極端的肌肉爆發力和收縮舒張...
而從肌肉力量張力那邊也取得一定量的耗氧..
你要知道,要做越極端就越困難,所以這種均衡型態會讓你更輕鬆達到大量耗氧目標.
就像,你單靠兩隻腳踩飛輪要拉升心率,會比你拳擊揮空拳還辛苦..
因為你只靠下半身肌群的代謝,那你部分肌肉就要扛非常龐大的消耗.
而你全身性的運動,均攤到全身肌群去,就不會有特定肌群壓力特別大.
因此,你只要把本來的高強度運動做上輕負荷就可以了.
甚麼都可以,跑步,跳繩,跳箱...
(其實跳箱也滿不錯的,如果有快節奏的音樂,你就照拍子,兩拍跳上去兩拍跳下來
1 2(跳上) 3 4(跳下) 大概這樣....不要拚那種一次跳很高,而是連續跳.)
同樣的你踩飛輪把阻力調高,拉划船機把阻力調高也可以.
另外有個有趣的東西叫繩索機,那個是滿有趣的上半身為主的有氧類器材.
適合膝蓋不好的人玩.(使用肌群大概就引體向上類似肌群)
滑雪機也不錯,但是膝蓋還是會受力不小.
划船機就不用介紹了,果凍隔離期間就帶一台去旅館...你看他多有名.
對喔,負荷也不要條太高,條越高就越往阻力訓練方面靠攏.
那你代謝型態就會因此往另外一個方向靠攏.
※ 編輯: ceca (61.227.96.134 臺灣), 12/31/2021 00:04:44
推 halulu: 我划船機都阻力拉最高(遠目 12/31 16:48
推 boringuy: 你一個普通人去健身房把自己當專業選手一樣訓練到受傷 01/12 16:13
→ boringuy: ,我也是醉了,人家問什麼你答什麼 01/12 16:13