推 hellomen: 一天吃兩餐 運動前後吃的東西都不要 試試01/03 00:20
謝謝你的建議，不過我聽到的說法是運動後吃對的東西，能夠防止肌肉流失
推 Beersheep: 他現在進展也沒問題，幹嘛叫他不要吃東西01/03 02:35
推 jojo396: 外食健康餐盒也是很OK的 量也不多 熱量低01/03 04:51
推 polyasia: 很棒～能持之以恆更好01/03 07:26
→ ym010273: 以這樣的強度差不多要卡關了，接下來就是飲食要控制才01/03 07:55
→ ym010273: 能繼續往下走01/03 07:55
好的，謝謝你的建議
推 lluck: 超強! 都減脂肪!!01/03 08:33
很努力往增肌減脂的目標XD
推 dolcewu: 順著自己的方式，繼續下去，一定會達到目標。01/03 08:55
→ TheArrow: 這體脂降的速度真的猛到不可思議...01/03 09:37
謝謝樓上各位
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 10:35:46
推 flatwormgene: 我朋友之前也每天跳繩 不只體重 身材也明顯變化01/03 10:42
附上自己的體態變化，現在還是很胖，傷眼請見諒
https://i.imgur.com/zDfVmHm.jpg
→ aliceyjl: 請教一下1、我跳繩小腿有快抽筋的感覺有解決方法嗎2、如01/03 11:18
→ aliceyjl: 果跳30分鐘大概是1500下嗎3、沒有那麼多時間之後跳繩大01/03 11:18
→ aliceyjl: 概幾分鐘？謝謝01/03 11:19
我不是專業的，只能用我的認知來回答你，如果版上有專業人士，可以糾正我（1）運動
前一定要熱身，尤其小腿一定要拉筋，也有個說法是運動前吃香蕉（2）我真的沒數過，
我明天可以數看看，不過這也跟熟練度有差（3）如果我先重訓超過一個小時了，跳繩我
會跳個10～20分鐘，不過最近開始調整讓跳繩為主
→ a127: 這體脂變化好猛01/03 11:32
謝謝你～
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 12:05:00
推 Victory2: 兩個月體脂降這麼多？！真的厲害 01/03 12:13
→ Victory2: 內臟脂肪從13降到8，再讚嘆一次 01/03 12:16
謝謝你！
推 g98675: 跳繩暖身跟收操都很重要01/03 13:38
沒錯 跳繩前後小腿都要拉筋
推 fp737: 兩個月這樣變化真的不錯了 01/03 14:59
→ fp737: 現在這身材也夠了 畢竟35歲上下兩寶爸 25%上下可以了01/03 15:00
想要再更精實一點XD
推 followaymis: 請問跳繩中間有休息嗎？休多久呢？01/03 16:56
沒有休息，頂多幾秒鐘
→ crazysix: Inbody沒有測量時間 可惜01/03 17:14
→ crazysix: 照片好像左邊沒有收腹 完全放鬆狀態01/03 17:14
有量測時間在曲線下面的小字，左邊要收也收不太起來
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/03/2022 17:32:19
推 Justapig: 讚欸肚子整個消下去 01/03 18:00
→ patty0702: 好厲害 體態完全不同 01/03 18:01
推 KazumiLin: 日夜顛倒輪班 不要吃宵夜 會復胖很快喔 01/03 20:04
回日班之後，用餐時間也會調整回來，謝謝你
推 a152508: 瘦很多！01/04 09:33
→ jaywantw: 我也跟你差不多，運動時間都在幾點的時候進行啊？01/04 11:16
我車程一小時到家快九點，然後運動到十點半左右
推 asukaka: 差超多，很猛了01/04 16:06
※ 編輯: black1219633 (111.82.95.80 臺灣), 01/04/2022 17:44:39
推 alice78226: 很厲害！建議加一點脛前肌訓練，增加踝關節穩定度，這 01/04 19:02
→ alice78226: 樣腳會比較輕鬆，小腿拉伸放鬆也會更有感。01/04 19:02
推！
推 anniann: 推跳前暖身 跳後收操 一週跳4-5天，每次(8000up/小時)不01/04 19:11
→ anniann: 小心減了7公斤的路人路過…01/04 19:12
可以連續跳一小時 好猛@@
推 AnanP: 我都想跳繩了01/04 20:56
跳起來～
→ a22650619: 公寓不方便 QQ01/04 21:28
推 wa8054: 原來跳繩減指這麼有用01/05 20:34
不過跳繩是很無聊的運動，我現階段是會加跑步跳，或是增加甩繩速度，至於花式的入門
（單邊甩繩）覺得有點肢體障礙XD
推 lichlord: 去年6月開始168+跳繩兩個月也少了8公斤01/06 09:18
推！
推 PAPA111038: 想請問一下，我大概連續跳個3天前脛骨就痛到不行，沒01/06 21:18
→ PAPA111038: 辦法再連著跳，這樣是正常的嗎？不知道是否有辦法改 01/06 21:18
樓下正解，熱身拉筋一定要做，慢慢增加時間，如果嚴重的話，建議給醫生檢查，另外建
議穿鞋跳+軟墊（不要太軟）+姿勢正確
推 loveblud: 跳繩一開始小腿炸裂滿正常的 但最好量慢慢加上去或是先 01/06 23:12
→ loveblud: 跳一休一 不要一下子太猛 超負荷的話shin splints要休01/06 23:12
→ loveblud: 息好幾天得不償失 然後熱身/拉筋要做01/06 23:13
推！
※ 編輯: black1219633 (36.232.215.113 臺灣), 01/07/2022 07:15:35
推 leon131417: 我怕吵就用墊腳跳 一百下休息一下 應該也有效果吧.... 01/07 08:53
推 rexchen40515: 推推 差超多的!01/11 17:40
推 kneesntoes: 疫情開始後也開始跳繩了01/19 20:07
→ kneesntoes: 可以分享一下跳的速率嗎？ 類似 50下 一組 ，休息1分 01/19 20:08
→ kneesntoes: 鐘 之類01/19 20:08
我的方式不會特別算跳幾下 跳到勾到腳為止 休息通常不會超過一分鐘
推 momocom: 真的猛01/22 03:45
謝謝！
推 halfmonster: 請問你30分鐘 大概跳幾下 中間有休息幾次01/26 02:09
我之前曾經算過一次 半小時3000下以上 每次休息都是調整呼吸 不會休息太久
※ 編輯: black1219633 (36.232.203.239 臺灣), 01/26/2022 08:03:39
※ 編輯: black1219633 (223.137.240.94 臺灣), 02/08/2022 07:13:12
推 ashura1234: 厲害 02/26 02:52
→ rax921930: 你心肺滿鬼的 01/01 04:41