→ hankylee: 三個月後就知道你的運動量夠不夠了 01/03 19:57
→ fashsboy: 我覺得如果是目標是三估月的話。不如第一個月8分速。 01/03 20:22
→ fashsboy: 第二個月7分速，第三個月6分速。或是距離拉長也可 01/03 20:23
→ fashsboy: 在身體可以受的了的情況下增加強度效果應該會比較好 01/03 20:24
推 kosoj6: 182 82 ID ok 01/03 20:29
→ Justapig: 問這個沒人知道，你該做的是每週空腹量體重然後記錄好飯 01/03 20:33
→ Justapig: 量，如果減重狀況不理想的話就再少吃一點飯或是多動一點 01/03 20:33
推 w33140152001: 搜尋這個I'd 懷疑在洗文章！？ 01/03 20:51
推 sumarai: Bro，你已經嘗試減肥五年惹，體脂還變高，開始覺得你需 01/03 21:47
→ sumarai: 要的不是飲食菜單跟訓練菜單，是其他東西惹 01/03 21:47
推 ccaf9284: 8分速跑4.5…… 01/03 22:31
推 KazumiLin: 配速可以再提高一點 8分速有點慢..量力而為囉 慢慢練體 01/03 23:45
→ KazumiLin: 能 01/03 23:45
推 sunshinecan: 培養飲食跟運動習慣比較重要 一開始就太痛苦會撐不久 01/04 00:45
→ analyzer: 身高182要減到72會不會太瘦 01/04 07:33
推 faechai5566: 便當還是少碰好 以前減脂期卡關很久 一直突破不了 後 01/04 07:39
→ faechai5566: 來把吃的菜單給當時wg的教練看 就叫我改掉便當 果然 01/04 07:39
→ faechai5566: 過陣子體重就開始降了 01/04 07:39
→ lift0207: 其實這五年來你也沒變胖啊 01/04 08:46
噓 doggy0704: 兩個禮拜前才問過 01/04 10:09
→ s860382: 大家人真好 01/04 12:16
噓 crazysix: 這種不用管 那我也準備來洗文章數了 01/04 15:00
→ iamoldtwo: ☺ 01/04 17:52
噓 SundayPeople: 好 01/04 21:26
→ a22650619: 運動夠不夠一回事 吃才是重點 01/04 21:29
推 ak075: 三個月不夠吧，建議拉長到30年 01/06 10:34