[心得]

[kdevil0818 (x)]

因為在減肥迷茫的時候受到本版大量勵志文鼓勵及幫助，今年有點成果時來分享一下順便
紀錄2021的體重收盤心得！

基本資料：
性別：男
年齡：29
身高:180
體重：117kgs（巔峰時期）後來找教練開始量inbody是110.4kgs-->95kgs(2021/12)
骨骼肌重：39kgs(2021/03)-->37.6kgs(2021/12)
體脂率：37.8%(2021/03)-->32.1%(2021/12)

本來一直都不是瘦的體質，但2020年突然飆到117kgs某天朋友拍了我的側面照，
被自己嚇死才開始正視自己的減肥之路！
一開始就是用飲食方式控制，也有加入健身房但因為不會用器材所以都只做有氧，一直都
沒看到有用的成效。所以才想說要找教練，就上ptt看到有人推的自由教練，所以鼓起勇氣
詢問！（我能懂要真的進入教練課給教練評估需要勇氣）

教練一直以為我是30幾歲的人（但我其實那時候才28!!!）評估過後教練開給我飲食菜單
．教練課教器材使用，規定有氧的時數及頻率！

那時候從家裡到健身房走路要40分鐘，有時候時間充裕就用走的去+回來當成一天的有氧
教練規定我的有氧只有走路或者走跑步機一小時。
其餘的按照重訓菜單安排：肩＋三頭, 背＋二頭, 胸, 腿自行安排天數。

不得不說，我這種從青春期就胖的人，真的要人家督促才能真的看到成果！
一開始的心態是抱著已經花錢了，而且很怕沒成果會被教練笑，拼死也要達成！
第一個月掉體重6kgs,體脂2.2%
第二個月掉體重3.5kgs,體脂2%
然後就遇到疫情爆發到八月，開始用疫情藉口不運動，吃得方面也比較鬆懈！
再來因為自己後半年工作轉換忙碌，也是開始怠惰到12月才開始正視這件事．導致年尾收
盤的數字很不漂亮，進展很緩慢，不過已經算是給今年的自己一個禮物了！

現在觀念已經轉變了，運動跟健康的吃已經內化成生活的一部分，不再是因為體重數字的
變化（當然有更好！！！尤其是體脂）
讓自己能更勇敢的面對自己的身體，成為自己想要的體態是明年的目標！
目前還希望有10kg要減！體脂也要降成健康的範圍還有很大的努力空間！
希望明年可以回來發達成文！！！！

附上被嚇瘋的照片跟現在的照片僅供參考～
https://imgur.com/a/qc1jkSo

謝謝大家的觀看以及板上眾多有用的資訊！大家新的一年一起加油！！！

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.133.26 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641315008.A.A29.html
推 B0Y0: 有差喔 帥
推 felicia828: 推
→ Leeling: 右邊看起來已經完全不像95了!!
→ Leeling: 今年再減10KG會很快的~ 我猜五個月內 (拇指)
推 milkcine: 好強!!!!
→ a22650619: 長的高真好 小弟97公斤時看起來有夠胖
推 jojo396: 還有很大的空間可以獲得成就感
推 ro123eo: 現在假日去WG練 也都從騎車改走路去 當熱身+有氧 雖然量
→ ro123eo: 不多 但累積起來也很可觀
推 MadeTW: 陀獸變帥哥耶
推 play1989: 推，一起加油！
推 iammodernboy: 好厲害～～
→ kdevil0818: 謝謝大家！一起加油：）
推 best33963: 推!
推 sleepmilk: 瘦好多。加油。
推 lun0216: 有瘦就帥！