Re: [閒聊] 今天中午的減脂餐

[lapetit (lapetit)]

※ 引述《lapetit (lapetit)》之銘言：
: 也不確定算不算減脂 常常都吃類似的
: 只是今天用了新的食材 佛手瓜生吃
: 因為不小心家裡每個人都買了佛手瓜
: 所以今天做了涼拌佛手瓜沙拉
: 材料是一個佛手瓜切絲 一條黃瓜 兩顆不同顏色的大番茄
: 調料是麻油 醋 醬油 辣椒 對水拌勻
: 再煎一塊牛排切小塊拌入
: 清爽下飯 而且連洗菜切菜加起來二十分鐘以內就完成
: 給常常不知道吃什麼的你參考
: 牛排是小孩昨晚吃剩的
: 換成雞胸肉應該也是很搭配
: https://i.imgur.com/G6qpVh2.jpg

看起來蠻多人有興趣的
我多分享幾張一盤食的照片 在最下方

我今年41了，所以對熱量的攝取需求可能跟年輕人不太一樣 我的確不算吃的多 但以我的
年紀算是正常吃吧
早餐基本九點吃，早餐一定有兩片麵包或麥片一碗或bagel 一個配酪梨或蛋或cheese或鮭
魚
所以午餐澱粉的量就是半碗白飯或一坨麵做成炒麵或涼麵
中午只有我一個人 所以煮飯的重點就是快跟好清理同時能吃到多種蔬菜
所以我大多是把冰箱有的蔬菜跟一種肉類或魚類弄成一盤 配飯 或是炒成一盤炒麵或拌面
天氣熱我常做一盤沙拉 但以健身的人來說沙拉是不太夠了我就不po在板上了
主要是現在很多人wfh 也蠻多人有自煮需求
我注意到很少人像我這樣弄成一盤 大多人還是每道菜分開
但我覺得弄成一盤蠻方便的所以分享給大家

運動的部分差不多一天會有一個小時
有氧/啞鈴/徒手/瑜伽/爬山/快走或跑步 這些就輪流
身高163體重52.5 如果可以的話希望產後的肚皮可以瘦點但如果不行也就算了XD 就維持
這樣的飲食跟運動
晚餐都跟小孩一起吃 常是自家制義大利麵 咖喱 牛肉麵 蝦仁烘蛋 鮭魚蔬菜湯 配飯這樣

水果習慣晚上等先生回來一起吃 大概一天會吃兩份以上
水喝2500左右
當然每個人生活習慣跟飲食需求都不同
至少我這樣健檢是沒有紅字XD 老了比較在乎這個


https://i.imgur.com/xrnG1vQ.jpg
https://i.imgur.com/xXfsX4k.jpg
https://i.imgur.com/9BUHAZ7.jpg
https://i.imgur.com/uKi7xXp.jpg

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.64.166.40 (香港)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1641964378.A.900.html
推 sea130281: 原來你是女的
→ lapetit: 163/52也有可能是男的啊XD
→ sea130281: 沒有啦，你文章說:水果習慣晚上等先生回來一起吃，所以
→ sea130281: 雖然現在同婚過了，但應該沒那麼容易遇到吧
推 hagousla: "產後"  所以是女的
→ a22650619: A她文章就知道是女生了........
→ arsonlolita: 如果想減脂水果要少點 果糖也不少
→ hagousla: 163/52, 沒有需要減少水果吧
推 yiyun51: 看起來都好好吃
→ patty0702: 自己煮可以這麼好看好吃 感覺廚藝很強
推 smalldoll: 差點以為是fine dining的餐點哈！
推 cat1224: 叉子看起來很好用
推 ariesjune: 全部炒一盤+1，哈，對我這種懶人但又想自己帶便當的人
→ ariesjune: 來說很方便
推 childpenny: 想知道第二盤的食譜 看起來很好吃欸
→ lapetit: 第二盤就是鱈魚煎熟之後用剩下的魚油混一點橄欖油把蔬菜
→ lapetit: 炒熟XD
→ lapetit: 沒有廚藝技巧可言。我覺得重點是在食材的選擇搭配。烹調
→ lapetit: 都是最簡單的
→ lapetit: 這盤的蔬菜是洋蔥，茴香，蕃茄，和羽衣甘藍
推 tilasmi: 我也是一直以一盤或一鍋為主，最近開始試一盤多味道
推 banpaick: 全部炒一盤+1 懶人而言超棒!
推 sayauser: 炒一盤超讚，分多道麻煩死
推 kyrt: 看起來好好吃
推 cdcc: 看起來很好吃 餓了
推 kumokochiu: 你的餐盤都好好看