Re: [問題] 減重之後 增肌問題

[prodigal (思念的溫度)]

如果你的熱量計算誤差不大的話
維持熱量控制下
一周五天運動可以改一下內容

兩天胸背
兩天練腿
一天有氧

核心就每天五到十分鐘
當配菜做 或是睡前做
看你要做Jeff的 May的 Peeta的 蓋伊的
隨便都可以

這樣你的腹肌會比較快出現






沒有人會在控制熱量下 不小心練太壯
這是100%不可能發生的事情

一旦你開始重訓 而且維持熱量控制
你只會消耗掉一些脂肪 增加一點肌肉
增加的肌肉會比消耗的脂肪少
體型會變小 所以只會更薄一點
如果你要維持體型厚度
甚至還要多吃一點

1700大卡的熱量下
你完全不可能變太大隻

同時重訓會讓身體增加較多的合成肌肉訊號
你的腹肌才容易被合成出來

另一方面 維持熱量缺口時
你的身體會一直拆肌肉跟脂肪
加入重訓比較像是阻止身體拆解肌肉
換句話說 就是逼身體拆掉較多脂肪
你的體脂率會比較容易降
腹肌的關鍵還是體脂率

你不拉住肌肉量 完全靠有氧跟練核心去減脂
感覺要像克里斯汀貝爾在黑暗時刻那樣
才會看到腹肌

※ 引述《christ1990 (sk哥)》之銘言：
: 小弟身高177cm
: 當初去健身房量inbody
: 體重79kg
: 體脂率26%
: 經過長時間的減少熱量跟做有氧運動
: 現在是66.3kg
: 體脂率17%
: 基本上每天熱量控制在1700上下，主要是不想要太大隻
: 現在身材明顯的瘦下來，手臂微肌肉感，但腹肌一直出不來
: 是飲食方面出了問題嗎? 還是運動問題?
: 四五日(高機會罷工，有聚餐的話..)
: (都在房間做)
: 周一:一小時有氧
: 週二:核心加有氧
: 週三:休息
: 週四:有氧(上肢or臀腿)
: 週五:核心
: 週六:休息
: 週日:核心(+臀腿)

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※ 編輯: prodigal (101.137.151.47 臺灣), 01/13/2022 19:12:41
推 johnsonhoj: 推
推 jshengd: 很有道理！我自己因為都亂吃很常吃太少，所以重訓越勤負
→ jshengd: 重越重反而體型一直縮水…我自己是想變厚的，能被人說太
→ jshengd: 壯就更好了，但是沒有熱量盈餘真的不用想太多，原po不用
→ jshengd: 太過擔心
→ christ1990: 感謝大大，這樣子就了解了
推 banpaick: 推