[問題] 增肌？足夠的蛋白質但是熱量赤字

[grotwpig645 (張智良)]

嗨 安久厚謀
是這樣的
想到這個問題
如果減脂期 每天蛋白質都吃到體重1.5倍
以原型食物下去吃的話
但是還是維持熱量赤字
這樣會增肌嗎？
還是只要熱量赤字就是掉肌肉？
也可能同時增肌減脂嗎？
例如TDEE 2000卡
總熱量吃到1500卡
這1500卡90%都是蛋白質
以一個70公斤的男性來說
要吃105克蛋白質蠻輕鬆的吧？

有人有經驗的嗎？


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→ tommyfly: 增肌要碳水..別忘了計算你的碳水攝取
推 hagousla: 很難或不會. 你只1.5倍只是保護你的肌肉不被優先消耗掉
→ hagousla: 只有在你肌肉量本來就很低的情況下,加上很勤奮的重訓
→ hagousla: 才有機會在熱量赤字時同時增肌減脂. 其他情況，都當作這
→ hagousla: 麼美好的事不會發生吧.
推 v2266514: 修補肌肉還是需要碳水啊
→ babelon: 肌肉是用進廢退的，吃再多不會用身體一樣覺得不需要
→ babelon: 你要讓身體覺得肌肉不夠多他才會想辦法長啊XD
推 HalfLucifer: 很多網紅都會説，在熱量赤字下，增肌是可能做到的，
→ HalfLucifer: 但實際上真的很難啦，除非你是過重體型比較有機會。
推 wzs30962: 我最近就是這樣, 2 個月肌肉量掉了 1.1%, 給你參考。
推 wzs30962: *1.1kg
→ chouangus: 我166/64每天是吃170g蛋白質 碳循環兩低一高 一週3-4練
→ chouangus:  另找兩天有氧各半小時，從12月中到一月中達成增肌1.1k
→ chouangus: g 減脂1.9kg 給你參考xD 但我可能某部分算新手福利，因
→ chouangus: 爲才剛加入半年多xD
→ wzs30962: ch大, 我現在跟你身高體重一模一樣, 但我是11月才開始
→ wzs30962: 控制飲食的, 減脂有效但肌肉量也掉就是了XD
推 chouangus: 有在做重量訓練嗎？我的理解是負重能減少肌肉流失～
→ chouangus:  不然就是你吃太少了xD
推 wzs30962:  https://i.imgur.com/rT79Nrt.jpg
→ wzs30962: 附上inbody
→ chouangus: 原來是巨巨xD 雖然少了一點肌肉但您這樣反而體態更好吧
推 wzs30962: 體態的話有稍好一些, 但飲食上我還在摸索, 飲食方面才
→ wzs30962: 剛入門。
噓 seanidiot: 105克純蛋白質的熱量也才400初頭，要怎麼佔9成？
推 GimO: 你不刺激肌肉 身體就會認為你不需要 人類的基因就是這麼糟糕
→ GimO:  沒辦法 誰叫我們遠古的祖先是經過冰河期存活下來的物種 肌
→ GimO: 肉這種高耗能的東西 不需要的時候自然會退化 然後脂肪這種可
→ GimO: 以撐過寒冬跟食物缺乏的東西當然能長就長