推 dsal: 謝謝指點，確實我在hiit上考量身體狀況是先把時間抓30s/25s 01/25 22:59
→ dsal: 的分配，依身體狀況做3或四輪。之後會再逐漸調整，達到45/15 01/25 23:00
※ 引述《dsal (水貫猛)》之銘言
: 因為受傷不能訓練跟疫情關在家管不住嘴巴
: 內臟脂肪一路飆升，最近傷好了重新開始訓練
: 為了增加減脂效果，目前菜單是每次重訓後加個20-30分鐘的hiit有氧
: 一週大概都會練個三天左右
: 並且飲食大多吃原形食物（水煮雞胸肉/魚肉）+燕麥片補充碳水+堅果補充脂肪
: 飲水2-3公升
: 但睡眠因工作關係，比較難早睡，大概都要一兩點
: 想請教兩個問題
: 1.一般來說是重訓完30分內補充蛋白質和碳水最佳
: 但因為增加了hiit跟收操伸展，沒辦法在30分內補充，會有影響嗎？
補充蛋白質的時間
對大部分人而言影響不大
兩三個小時內能補充
都不會有太巨大的差異
當然這跟你訓練強度跟身體狀態也有關
但還有這個問題的人
一般就還沒有到要擔心太晚補充蛋白質的程度
但你的敘述有一個很大的問題
如果你真的重訓完可以做hiit
那你要考慮的是
你重訓強度是不是太驚人的低了
就算做deload那週
重量抓50％ 每一組保留三到五下的力氣
仍然不是一個練完可以做hiit的狀態
hiit是一種練到人體極限的訓練方法
你沒有讓身體處於一個相當完整的狀態
是不太可能執行的
另一個可能性是你把一些中等強度的有氧
誤會成高強度了
這就變成另一個問題
你對訓練這件事情的知識缺口較大
這甚至導引到你對重訓是否有好好理解？
是否有合理的安排跟執行？
有一種可能是
你對自己的訓練內容跟強度理解的太少
所以才不容易看到成果
你可以考慮多學習
或是找一個專業的教練幫你檢視一下
: 2.這樣執行已經一個月了，體脂計顯示內臟脂肪還是一動也不動
: 表示真的是必須要提早睡才能改善嗎？還是只是時間還不夠長而已？
體重計或inbody的誤差太大
正常人短時間的進步幅度不會太大
當誤差大於進步幅度的時候
你是看不到什麼成果的
內臟脂肪我傾向量腰圍比較準
然後就是慢慢來 不要急
: 謝謝大家～
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