推 s2500205: C成這樣 應該是可以增肌減脂 01/26 01:47
推 jfw616: 我覺得要問你自己 01/26 07:11
→ jfw616: 我覺得增肌減脂是不同的東西 01/26 07:11
→ jfw616: 個人喜好 01/26 07:12
推 polyasia: 我覺得你可以同時進行。對自己狠一點。 01/26 07:28
推 hagousla: 肌肉量太少，有機會同時增肌減脂 01/26 07:37
→ hagousla: 4天重訓、2天有氧，1天休息;每天熱量赤字300大卡,蛋白質 01/26 07:39
→ hagousla: 每天110克, 應該有機會同時減脂跟增肌 01/26 07:40
→ hagousla: 針對問題，只有有熱量赤字的時候需要吃這麼多,單純增肌 01/26 07:41
→ hagousla: 期是熱量盈餘，不用吃到體重*2 01/26 07:41
推 UOUO12: 啥都不用想太多，請持續運動即可 01/26 09:27
→ hisashi: 先連續去健身房半年我們再來聊 01/26 09:53
→ FarkU: 脂肪固定，增肌：蛋白質1.6倍，其他碳水，碳水優先塞滿。 01/26 13:37
→ FarkU: 減脂：蛋白質2.2倍，其他碳水，蛋白質優先塞滿。 01/26 13:38
推 zerto: 推持續運動!先有習慣再想增肌減脂之類的 01/26 16:53
推 patty0702: 剛開始去萵苣運動數據就跟你差不多 運動配合飲食半年後 01/26 21:21
→ patty0702: 有同時增肌減脂 可能跟我肌肉量太低也有關 01/26 21:21
→ Loveuux: 兩者不衝突 01/26 21:55
→ arsonlolita: 先增肌啦 比較有效率 你沒什麼肌肉減脂很慢 01/27 00:03
→ arsonlolita: 太弱雞什麼訓練效果都不好 01/27 00:04
推 vicky75: 體重下降但是體脂上升，是個減肌專家 01/27 12:26
→ vicky75: 看錯，是體脂率上升.....減少肌肉造成的。還是先增肌吧 01/27 12:28
推 adamas0422: 你是女生嗎？ 01/28 01:53
→ SH1616: 是168cm的女生～ 01/30 17:28
→ SH1616: 謝謝上面回覆的巨巨們，會先提高運動頻率朝著增肌的方向 01/30 17:30