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作者s82015969 (代表氪星處罰你!)
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標題Re: [閒聊] 不吃早餐168斷食真的會瘦嗎？
時間Wed Jan 26 16:45:25 2022
※ 引述《laiteng0105 (Sally)》之銘言： : 剛剛看到這篇新聞 : 我是那種每天一定要吃早餐的類型 : 有的時候假日還會特地早起吃早餐 : 吃完想睡再回去睡的那種 : 想說來問問大家是哪一派的~ : 原文: : 減肥早餐吃什麼？不吃早餐會瘦嗎？「早餐可以消耗的熱量是晚餐的兩倍」11個減肥早餐 : 推薦～ : https://tinyurl.com/zbtkuxcb : 不管有沒有減肥，一定要吃早餐嗎？ : 「早餐是一天中最重要的一餐。」關於這個說法目前各界還是爭論不休，有一派認為對 : 身體健康很重要，會影響各種機能平衡和血糖穩定。另一派則認為早餐是阻礙減肥的關鍵 : ，反而讓血糖快速飆升，而且採用斷食法的人，跳過早餐也可以成功瘦身。 : 不吃早餐派：吃早餐影響減肥 : 覺得不吃早餐可以瘦身的這一派，認為早上起床不需要過多熱量，前一晚若有攝取豐盛營 : 養及良好睡眠，那麼就有足夠激素度過早晨時光，而且在交感神經作用之下，不會感到飢 : 餓。他們也認為肥胖、有糖尿病困擾的人，吃早餐反而會造成血糖波動太大更難瘦下來。 : 要吃早餐派：早餐可以減肥，給予人體能量 : 但是也有許多研究和專家指出，不吃早餐很傷身體。像是日本營養士田中敬敏和減肥專家 : 藤井香江都認為，早餐不只有益健康，還可以幫助瘦身。 : 他們說不吃早餐的壞處有： : 1.血糖偏低，頭腦昏沈，提不起勁 : 2.體溫不易上升、基礎代謝難提高 : 3.沒吃東西，無法幫助腸道蠕動、排毒 : 4.空腹時間太長， 吃午餐時反而加速血糖上升，分泌更多胰島素，讓脂肪更容易堆積， : 就會肥胖。 : ---------------------------------------------- : 因為一直以來都習慣吃早餐 : 是也沒覺得比較瘦 : 但體重一直都維持在可接受範圍內 : 最近也有看到在說不吃早餐的168斷食法 : 不知道是不是真的有效 我覺得168是最容易達到的飲食控管了 略過早餐也是最容易達成的，因為其中有好幾小時都在睡覺，以下個人經驗 入伍前97公斤 退伍後100公斤 實行168斷食一個多月就掉到87公斤 ， 其中運動習慣跟入伍前一樣，每週重訓3-4天、2天有氧無氧結合、1天休息，結果瘦到比入伍前更輕，所以我覺得能說是單靠飲食就瘦下來了。 而且我進食期間還沒特別挑剔吃的食物，還是會吃吃炸雞之類的（不過我本來就不太愛喝手搖飲、吃澱粉），現在維持了一年也都在90kg以下，以維持難度來說也不難，我覺得至少比每餐都精算熱量輕鬆，進食期間吃肉吃菜還是能吃到很滿足，時間久了身體習慣了，早上自然也不會餓。 入伍前 http://i.imgur.com/DPKO8xj.jpg
168一個月後 http://i.imgur.com/AW2pRgk.jpg
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推 euruing: 168前後有運動+1 168後體重真的變輕有感... 01/26 16:51
→ euruing: 168執行起來真的輕鬆很多，外行人三餐精算，常算不到精 01/26 16:53
推 sea130281: 原來現在當兵是會變胖.... 01/26 17:40
推 kingofsdtw: 當兵會胖..!? 01/26 18:17
推 kawazakiz2: 現在不清楚，但以前退伍前都吃飽睡睡飽吃 01/26 18:19
→ kawazakiz2: 加上同梯、前後梯退伍都會請雞排奶茶 01/26 18:20
→ kawazakiz2: 不然就是泡麵整箱，絕對胖的 01/26 18:21
→ kawazakiz2: 我那時候遇到縮減役期，幾乎每個禮拜都有人退 01/26 18:22
→ kawazakiz2: 請到後來乾脆買整條菸進去分比較輕鬆 01/26 18:23
→ s82015969: 伙食都還不錯 還有澱粉一堆 早餐饅頭+甜湯 午餐兩主食 01/26 18:24
→ s82015969: 麵+飯 真的容易胖 01/26 18:24
推 kawazakiz2: 一年十個月的役期，大概最後三個月就沒人管了 01/26 18:25
推 cubegaga: 當兵變胖正常啊 裡面飲食很不均衡 都是澱粉 加上會去營 01/26 18:26
→ kawazakiz2: 絕對肥，我印象中退伍時也肥兩三公斤 01/26 18:26
→ cubegaga: 站買垃圾食物 01/26 18:26
→ kawazakiz2: 我還算很自制+邊緣，很少有機會被請到 01/26 18:29
→ kawazakiz2: 人緣好的會吃更多攤 01/26 18:30
→ sayauser: 你好高，羨慕 01/26 18:39
推 Royalwarrior: 入伍前72，退伍那天97，嗚嗚 01/26 19:23
推 TheArrow: 一個多月100降到87也太猛... 01/26 20:07
推 Giganoto: 我是入伍前89，退伍76，嘿嘿 01/26 20:10
推 KobeNi: 沒有做到熱量赤字，就算1/23也難瘦 01/26 20:43
→ sffjh92104: 231能吃到每天超過也是蠻厲害XD 01/26 20:44
→ sffjh92104: 不對...零食點心手搖杯很快就炸了 01/26 20:45
→ OrcDaGG: 間歇斷食初期脫水 一個月-13kg是正常的 01/26 21:35
→ OrcDaGG: 減的都是水 不是肥 01/26 21:35
推 lovebean: 當兵變胖+1 01/26 22:06
推 lovebean: 就算把脫水加進去, 一個月要掉10 kg蠻困難的吧, 單只靠 01/26 22:14
→ lovebean: 斷食要怎麼製造每天2500大卡以上的熱量赤字? 不過體重一 01/26 22:14
→ lovebean: 降代謝本來也就會跟著降, 如果不增加運動量或減少攝取量 01/26 22:14
→ lovebean: 以拉大赤字, 一段時間後很容易就會卡關 01/26 22:14
→ s82015969: 我第二個禮拜量體重就94公斤了 當兵發的運動短褲本來穿 01/26 22:19
→ s82015969: 不太下 只能自己去軍用品店買大一號的 結果168第二週就 01/26 22:19
→ s82015969: 穿下了 01/26 22:19
推 lovebean: 人身體可以儲存的肝糖平均只有200~500克, 連水一起消耗 01/26 22:22
→ lovebean: 最多大概就差兩公斤, 但只要一進食就會再補充, 短短幾 01/26 22:22
→ lovebean: 天內差個兩公斤與肝醣有關沒錯, 但差個五公斤十公斤以上 01/26 22:23
→ lovebean: 就不是了吧 01/26 22:23
推 Ruruto49: 我聽到的一般都是退伍後爆肥 01/26 23:33
→ Ruruto49: 當兵期間變胖的比較沒聽過 01/26 23:33
→ arsonlolita: 其實就是少吃一點 積少成多 01/27 00:01
→ j855081221: 我跟你差不多欸，也是偶爾會吃吃炸雞啥的 01/27 03:57
→ j855081221: 一週去wg練個四天左右，體重基本上能維持 01/27 03:57
推 PussySucker: 13公斤都是水 認真的嗎 讀書很重要 01/27 07:33
→ yyc1217: 這種降幅有點誇張 要不要驗個糖化素？ 01/27 09:53
推 spectre: 13kg減的都是水…唬爛也要有限度 01/27 09:58
→ s82015969: 我量出100公斤時就是健檢報告看到的 當時血糖相關指數 01/27 10:54
→ s82015969: 都完全正常 現在穩定體重89左右 01/27 10:54
→ s82015969: 2020年10月開始168 現在其實沒以前執行的嚴格了 01/27 10:56
→ sffjh92104: 有過一個月減1x公斤過好幾次，不過分母大 01/27 11:13
推 adamas0422: 他才減少10%，應該不會有問題 01/28 01:51
→ aa24225085: 就水份，備賽選手很常用，一天減3-5公斤，一個禮拜減1 01/28 07:47
→ aa24225085: 0公斤都很正常，一補充水份就回來了（喝飽吃足） 01/28 07:47
推 BUE: 我自己無法168，調整成至少讓胃空腹12小時，一樣有時會亂吃 02/12 08:44
→ BUE: ，也沒變胖，反而變瘦。 02/12 08:44
→ BUE: 然後我有搭配重訓。 02/12 08:49
→ hy0106: 熱量赤字就會瘦了 02/13 16:32