[問題] 增肌減脂請教

[jim810703 (bamboo)]

大家好，2019突然覺得自己好胖，蹲下去綁完鞋帶，站起來就會好喘，下定決心要減肥，2021年9月心血來潮在家做伏地挺身，突然看到自己身上肚子的贅肉，就去了健身房運動，因為之前的減肥都是只靠飲食控制瘦下來，感覺都瘦到肌肉脂肪都沒減到，感覺身體抖軟軟的（尤其肚子)
https://i.imgur.com/NbPeyzv.jpg

我的身體狀況目前如下
這是inbody 比較

https://i.imgur.com/gfoT3Ze.jpg

身高166
體重64.1
體脂16.5%
基代1524
今年31歲

我一週去健身房約4-5天，從2021/09月開始到現在，目前想把體脂肪降到14以內
肌肉量想拉高。
目前，目標是想要把肚子那團肉消滅掉。
但不知道是不是之前太胖，把肚皮撐大，導致現在瘦下來之後，坐著的時候很明顯能看到皮…
目前運動的菜單
1.到健身房會先跑滑步機10分暖身
2.接著重訓：胸、背、腿每天輪流做
重訓時間抓一個小時。完成訓練後會做捲腹
3.再跑滑步機30分 心率維持150-170之間

想詢問大家
1.請問現在的我增肌減脂一併進行嗎？還是要先減脂肪？不知道是不是我重訓完再跑有氧，導致我肌肉量一直上不去
2.請問如果從胖子瘦下來，想要看到腹肌的話，肚子那層皮只有透過醫美才有辦法解決嗎？還是長時間的運動加腹部肌肉運動能有效改善肚皮的問題


謝謝大家耐心的看完 祝大家新年快樂
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推 jimmy5641723: 最胖那時候幾公斤？
→ JKL218: 我猜一百左右
推 jayin07: 可以增了
推 jfw616: 重訓加強
→ jfw616: 強度高應該就做不了三
推 jfw616: 去看前面消內臟脂肪那篇
→ jfw616: 那個人跟你一樣
→ jfw616: 做完都還有力氣做其他的
→ jim810703: 之前最胖101公斤
推 kfieva: 贅皮會消,但是超級慢,要馬上見效只能醫美
→ kfieva: 如果你的情況跟我一樣的話,就是會先看到上面幾塊
→ kfieva: 但是腰會有一圈皮,然後棒式的時候會看見兩塊皮垂在那
推 c654321000: 四個月體脂可以降這麼多喔 厲害
推 ibgh5964: 太強了
→ jim810703: 現在卡關了QQ降不下去 不知道是不是要在增強重訓  還是
→ jim810703: 飲食要再調整 我飲食現在都吃的算很乾淨 早餐有時候吃
→ jim810703: 水煮蛋加黑咖 或無糖豆。午餐吃我媽媽煮的飯 澱粉吃不
→ jim810703: 多 （約1-2口）。晚餐如果去健身的話 會吃兩個小條地瓜
→ jim810703:  或桂格燕麥加水 無糖豆 加水煮蛋或是健康餐盒（半飯）
推 kfieva: 我也是卡在17一段時間後決定開始跑減脂,大致上是維持重訓
→ kfieva: 然後每天加一個小時的有氧,強度大約維持心率60%
→ kfieva: 第一個月跑完,inbody體脂剩13.5,ioi353量19.8 給你參考
→ kfieva: 我其實是有點懷疑贅皮你在量體脂率的時候會被歸到哪去?
推 ibgh5964: 要增肌效果快一點，要吃練後餐補蛋白和澱粉
推 hagousla: 1.你現在的狀態滿好的喔, 無論是想增肌或是減脂都可以
→ hagousla: 你肌肉量不算低了,要上去要慢慢來; 有氧的確和重訓分開
→ hagousla: 較好，不然你重訓後的有氧要限制在30min內
→ hagousla: 2. 贅皮沒辦法，要好幾年才會慢慢消, 多做運動也沒用
→ a22650619: 最重103 現在63 有贅皮 但腹肌有線條 稍稍看的到分塊
→ a22650619: 早上用HBF-702T量體脂率11.6趴
→ a22650619: 可能再瘦一點就會出來了
→ sea130281: 如果你的目標是要有腹肌，以你現在的數據減脂CP值更高
→ sea130281: 一點，不過如果你已經有看到皮在甩，那恐怕不論減脂增
→ sea130281: 肌都達不到你想看的腹肌了，我建議你減脂到10趴以下後
→ sea130281: 去做除贅皮手術，不然體脂再低都看不到
→ sea130281: 胃哥我就完全不鍛鍊腹直肌，反正怎麼練都不會有
→ bndan: 體脂率14.x 但跟你有一樣的皮問題 只是內臟脂比你高一倍就
→ bndan: 是了 囧
推 kfieva: 以我自己的經驗,真正永不消失的只有肥胖紋
→ kfieva: 贅皮會消 但是一年只有幾吋,如果你贅皮多到數十吋那當然
→ kfieva: 沒救,但是我想沒減個上百公斤是沒那麼多贅皮的
→ jim810703: QQ謝謝各位的回覆 我會努力增肌減脂
→ jim810703: 我知道增肌減脂不可能一下就達成
→ jim810703: 我會繼續努力 啊啊啊啊啊
推 speedp: 加油，你已經減很快了 我從71kg->65, 體脂27->20 就減了
→ speedp: 2021一整年,共勉之！
推 hagousla: 別給自己太大壓力啊～ 就數據來說,你已經做的比9成以上
→ hagousla: 人好了，你也確實減到脂、增到肌了, 你已經達成目標了
→ hagousla: 設定新的目標,往下一階段邁進吧.
→ jim810703: 謝謝大家的鼓勵 準備下班 健身房報到Go
→ jim810703: https://i.imgur.com/ILI1gSE.jpg
→ jim810703: XD我的肚皮 搞不清楚是肉是皮還是脂肪
→ jim810703: 摸起來真的超級軟
→ Bocaj: 不看數字的話 光看身形 已經覺得超強
推 liao18: 你已經很厲害了
推 dil79975: 這是皮
推 sea130281: 皮的部分你去問減重科醫師或醫美問能不能自然恢復
→ sea130281: 比較傾向於去找減重科，醫美有可能為了賺你錢
→ sea130281: 誇裝化。不錯了啦 ，贅皮比我輕微
推 kfieva: 皮,你這個跟我剛減下來的時候差不多,要我估計的話
→ kfieva: 大約五到六年,持續訓練 會消
推 Rue168101: 挖你贅皮比我還嚴重好多
→ loomissayles: 左邊的那張怎麼看不出什麼贅皮？
→ jim810703: 可能站著的關係 彎腰就超明顯的
推 grace132004: 那層皮是 毅力的展現 不用消掉吧
推 FarkU: 10塊腹肌                                           皮
推 iamoldtwo: 六塊腹肌                  皮☺
→ jim810703: QQ