[閒聊] 請問有室內免器材無跳躍的有氧嗎

[peacemetta (一期一會)]

各位板友好，想請問一下有無有氧運動，同時符合這些需求的：

. 可在室內進行
. 無跳躍動作，避免影響到樓下鄰居
. 不需器材
. 動作簡單，不需一直盯著影片看下個動作是什麼
. 盡量減少「深蹲」之類的屈膝動作
. 不是HIIT，而是LISS(Low-Intensity Steady-State)，類似一般跑步機或自行車的強度

主要因家住公寓，想盡量避免吵到樓下住戶，因此不能跳躍。原本考慮飛輪，但擔心買了器
材後使用度不高，希望先以免器材徒手有氧培養運動習慣。

Youtube上有很多影片，但許多都有需要類似「深蹲」的屈膝動作，嘗試不同這類影片後，
自己會有膝蓋疼痛感。可能是自己大腿肌肉尚不夠，希望可以在前期盡量避開這個動作。

再來是這些影片很多都是以多種不同動作來組合，個人不喜歡要一直盯著影片，希望能以最
簡單、數量最少的動作組合（甚至一兩種就好），這樣甚至可以邊運動，邊放空或看其他有
興趣影片。

有考慮過壺鈴swing，但似乎都會變成HIIT，目前想找可以做成LISS的運動（低強度，長時
間進行）。

上述的敘述有點長，很謝謝看到這裡的板友，是不是只有登階板的登階運動勉強符合這樣的
需求？或是有其他可以分享的運動選擇。謝謝各位

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※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1643337970.A.179.html
推 ayumi74825: 喜歡現在的自己 比較快
推 Beersheep: Youtube 上超多吧
推 halulu: youtube上不少 可以找low impact、walking workout之類
→ halulu: https://youtu.be/_LjNiT9CLLU 類似這種
→ halulu: 之前三級沒辦法去健身房 我滿多靠這個維持一下的
推 halulu: https://youtu.be/1blo9VCP_Cc
→ halulu: 之前很愛這片 簡單到像復健XD
→ peacemetta: 謝謝h大分享，之前也嘗試過類似影片，但這些影片動作
→ peacemetta: 很多，需要一直盯著看來知道下一個動作要幹嘛，想請
→ peacemetta: 問有沒有動作簡單單純，可以邊做邊放空，或者邊做邊
→ peacemetta: 看其他影片（追劇之類）的運動選擇。
推 jplo: https://youtu.be/m89Sd1tZR5o
推 line6sorrow: 水阻式划船機，可以坐著看劇邊划
→ line6sorrow: 喔如果你是不需要器材的話比較困難
→ line6sorrow: 願意用彈力帶也是可以用彈力帶划
→ fashsboy: 室內有氧又不要器材...有這種運動嗎
→ v2266514: 不要器材、不能跳、有氧(會喘)、不用跟動作影片，只能是
→ v2266514: 尻尻了
推 molamolajump: 看影片多學一些姿勢，之後自己排循環訓練就好啦
→ molamolajump: 時間用手機碼表，或專門的計時APP都可以
→ molamolajump: 牆壁可以鑽可以考慮TRX，不能鑽就啞鈴和彈力帶
→ peacemetta: 請問飛輪會不會影響到樓下住戶，目前看了大家的分享
→ peacemetta: ，或許還是需要一個器材來穩定有氧，但我擔心它騎乘
→ peacemetta: 過程中的震動，會不會干擾到樓下鄰居呢？
推 sea130281: 打手槍
→ sea130281: 認真，健身車，不是飛輪哦，健身車強度低一些，但真的
→ sea130281: 可以一直坐在上面一直踩而且很安靜不吵不震動。
→ molamolajump: 你沒有要站騎或多強的阻力的話，便宜健身車買買就好
→ peacemetta: 謝謝 想請問健身車指的是X-bike這類的車子嗎
推 babelon: YT的Amy Wong可以，有不跳的動作難度也都偏低。
推 sea130281: x bike算是，但我建議你買比較好坐的，大台一點結構完
→ sea130281: 整的，這樣你才可以邊看劇或做自己的事還能邊長時間運
→ sea130281: 動，別買錯買到飛輪了
→ sea130281: 或是買卧式的也可以。
推 Ruruto49: 瑜珈 地墊上運動 要輕鬆可以很輕鬆 要累也可以很累
→ Ruruto49: 外加彈力帶or蜜桃臀圈  腹部和臀部練到爽
推 may6033: https://www.youtube.com/watch?v=sazHrJUMVM4
→ may6033: 影片共1到7集鞋子或瑜珈墊 只有5個動作 做四輪
推 hagousla: 你可以做登山者式做30min, 這肯定是有氧
推 hagousla: https://youtu.be/ErHa38YgmCo
→ hagousla: 太無聊你就加變化進去 https://youtu.be/U4ySTC5y0g0
推 weng411: 拳擊有氧啊
推 Qunnine: 走20分鐘的樓梯
→ cosy: 瑜珈可以！ 你可以去搜尋正位瑜珈 會練肌力 讓你很累很喘
推 Surrounder: 拳擊空拳跟閃躲作的正確的話核心跟心肺都練的到 可是
→ Surrounder: 沒練過的人看youtube空揮效果不佳
推 molopo: 揮拳
推 HmmHmm: https://www.youtube.com/watch?v=VGMUgGAt2Nw
→ HmmHmm: 從小做到大 沒有跳 反覆巡循環做十遍就好
→ vicky75: 不想換動作，你就挑一個你喜歡的動作一直做就好了啊
→ vicky75: 反正有氧，沒多大差別，隔天再換一個動作，全程都一樣就
→ vicky75: 可以了
推 tilasmi: H大的那個連結，現在看來覺得還很不錯耶
推 Anda: 請問健身車阻力低一直踩有運動到嗎？
→ Anda: 沒有足夠阻力 踩得有點無感..但阻力強傷膝蓋
→ sea130281: 有運動就一定有消耗，效率高低的問題而已
→ les1988: 康貝可以啊，強度可以自己決定