推 Basket0205: 先檢視自己每天吃了什麼 記錄下來 01/29 22:11
→ fennyshih: 我猜你會怠惰 01/29 22:26
推 shuminy: 先不要添購東西，每天定時散步快走，或是逛街採買，提高 01/29 22:28
→ shuminy: 運動量！買個小米手環當計步器 01/29 22:29
推 bxc: 健身房報下去 01/29 22:49
→ arsonlolita: 你問題在吃，不改變你台北走到高雄都一樣 01/29 22:57
→ arsonlolita: 目前的體重完全不用靠運動 單飲食就好 01/29 22:58
→ evaevahu: 謝謝大家的意見！！！感恩！！！ 01/29 22:59
推 v2266514: 別想說買了就一定會用，沒有決心要改變習慣，就只是買了 01/29 23:23
→ v2266514: 一個不好用的晾衣架 01/29 23:23
→ Loveuux: 健身房最快 01/29 23:30
→ evaevahu: 改變習慣，有在努力，或是前輩們有無改變習慣的經驗分 01/29 23:43
→ evaevahu: 享嗎，感恩！ 01/29 23:43
→ evaevahu: 抱歉，我有在爬文了！用改變去搜尋，看到不少心得，我 01/29 23:47
→ evaevahu: 會努力從中去學習的！ 01/29 23:47
→ fashsboy: 主要是你還飲食習慣要改變吧 01/29 23:54
→ togmogo: 推薦纖維雪碧 零卡可樂 想喝甜的就選他 01/30 00:08
→ togmogo: 沒有運動習慣就找離家近的健身房 天天去 找好教練做正確 01/30 00:10
→ togmogo: 動作 01/30 00:11
→ togmogo: 審視自己的飲食 尤其外食通常比想像的高出許多 寧願多花 01/30 00:15
→ togmogo: 點錢吃營養均衡的食物 也不要碰高熱量（油飯 炒飯 炒麵 01/30 00:15
→ togmogo: 水餃 羹湯 燴飯 牛肉麵通通都先禁止） 01/30 00:15
推 togmogo: 培養自然而然的運動習慣 而不是掙扎心裡對抗的態度 01/30 00:19
推 FarkU: 踏步機不能曬衣服啊 01/30 00:31
推 togmogo: 想像只靠踏步機就能解決是太天真了點 01/30 00:33
→ togmogo: 疫情期間不方便外出運動就先調整飲食 花小錢多買幾條彈 01/30 00:36
→ togmogo: 力繩看YT就可以練很多了 01/30 00:36
推 LBP: 減肥三分運動七分飲食，建議先從飲食下手。踏步機我以前有買 01/30 01:04
→ LBP: 過，後來長灰塵了 -.- 01/30 01:05
推 YOEYOE: 我以前買過踏步機，後來我送人了，因為用了之後發現強度不 01/30 01:10
→ YOEYOE: 夠，我是天天用的，結果想換器材 01/30 01:11
推 pansbox7: 踏步機滿乏味的。建議先飲控，吃飽飯後站立半小時，洗洗 01/30 02:17
→ pansbox7: 碗整理環境。然後有空閒真心想要動一動的話，建議先散步 01/30 02:17
→ pansbox7: 、等過一段時間加強度快走。 01/30 02:17
推 OiaLee: 初期先找YouTube上 身體比較能負荷的運動影片就可以了，不 01/30 03:36
→ OiaLee: 要花錢，試著一週3-5天，低強度30分鐘運動影片，覺得30分 01/30 03:36
→ OiaLee: 鐘太久，先從10分鐘開始也可以，主要是先養成習慣。推薦你 01/30 03:36
→ OiaLee: 可以先看一本書《原子習慣》，也許你會找到方向怎麼進行。 01/30 03:36
→ OiaLee: 加油！ 01/30 03:36
→ evaevahu: 謝謝各位！！！ 01/30 07:55
推 ExcellentSun: 推一樓 01/30 08:19
推 piedraj: 大推原子習慣 01/30 08:47
推 ckf2273101: 真的先從改變飲食開始 計算每餐吃的熱量 達到熱量赤字 01/30 10:20
→ ckf2273101: 一定會瘦 體重降到一定程度再運動效果比較好也比較有 01/30 10:20
→ ckf2273101: 效率 01/30 10:20
推 cubegaga: 你的狀況只要先慢慢改善飲食習慣就好 01/30 10:56
推 sunshinecan: 七分吃三分動 飲食先改 01/30 11:54
→ sffjh92104: 先從飲食著手吧 01/30 12:12
推 sea130281: 建議看美女健身聯盟的影片 01/30 12:17
推 yoo31805: 要是身體沒有怎樣，168下去就可以改善了 01/30 13:16
推 a1121210: 踏步機 嗯 復健用的 01/30 14:03
推 lovebean: 九分飲食一分運動才對 01/30 14:10
→ a1121210: 登階採箱子應該就夠累了 01/30 14:12
推 lovebean: 現階段快走就可以了, 先記錄每天吃下去的”每一樣”東 01/30 14:14
→ lovebean: 西, 全部喔~ 任何一樣都不要漏, 包括正餐跟任何零嘴跟 01/30 14:14
→ lovebean: 飲料, 記錄一週妳就會知道平時攝入的熱量有多可怕 01/30 14:14
推 lovebean: 用網路上的基礎代謝計算機算一下妳的TDEE是多少, 先從嚴 01/30 14:17
→ lovebean: 格控制一天攝取熱量在TDEE - 300到500大卡的熱量赤字開 01/30 14:17
→ lovebean: 始, 只要能夠確實執行, 其實一兩個月就會有明顯的效果 01/30 14:18
推 gs00001: 這樣的身高加體重，就算給你買踏步機，你的膝蓋很快就報 01/30 14:18
→ gs00001: 銷了。 01/30 14:18
→ lovebean: 減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動 01/30 14:19
→ gs00001: 運動是循序漸進的，先試著走路30分開始，再不然去健身房 01/30 14:20
→ gs00001: 踩橢圓機。 01/30 14:20
→ gs00001: 吃的部分，先從把飲料改成無糖、零食減半開始。 01/30 14:21
推 bettymay: 我覺得可以買跳繩 少狠多錢 01/30 14:40
推 chigo520: 控制飲食 買了沒控制一樣沒用 01/30 15:35
→ babelon: 先處理情緒飲食的癥結，再來是生活習慣的整治 01/30 16:30
→ babelon: 然後是飲食習慣的調整，最後才是運動。 01/30 16:30
→ babelon: 運動不是萬靈丹，心理的節不打開最後還是暴食吃回來 01/30 16:31
→ babelon: 那就又回到原點了。 01/30 16:31
推 jim810703: 買一雙好的跑鞋 去運動場動一動 01/30 16:33
推 doggy0704: 如果是病態肥胖建議先處理情緒問題+1 01/30 18:53
推 ccqoo59400: 先去走操場30分-1小時，能忍受無聊的話再來考慮 01/30 19:30
→ Bocaj: 如果有買器材的預算 不如先找營養師幫忙 運動可以慢慢來 01/30 19:54
推 decorum: 先控制飲食 建議從吃211餐盤開始 目前的體重只能做和緩的 01/30 20:28
→ decorum: 運動 做激烈的一定受傷 01/30 20:29
推 salamender: 調整飲食和戴著口罩去快走就夠了 01/30 20:30
推 lovebean: 確實應該要先把情緒問題解決, 或有無辦法換一個排解的 01/30 21:16
→ lovebean: 方式, 因為吃對妳來說是一個出口及獲得腦內啡的方式, 01/30 21:16
→ lovebean: 而且已經成癮了, 再怎麼克制也會因為一個失控而前功盡 01/30 21:17
→ lovebean: 棄, 先解決這點再來談飲食調整 01/30 21:17
推 ssabjm: 先試試早一站下車，走路上班吧 01/30 22:09
推 garry5566: 你要先改變飲食, 運動相對次要 01/30 22:19
噓 myth0422: 不建議 買了你就真的只會原地踏步了 01/30 22:49
推 Chopin253253: 拍拍 懂你的困難挫折 01/31 07:05
→ Chopin253253: 我沒有你這麼胖 但我也是靠吃紓解壓力 01/31 07:05
→ Chopin253253: 所以很困擾 01/31 07:06
推 boy1031: 去買封口器應該比較實用，等妳願意誠實面對飲食，積極改 01/31 07:35
→ boy1031: 善才有用，一天吃五千大卡運動50大卡的看多了 01/31 07:35
推 dodoru: 比較不推踏步機，不完全是強度問題，最主要是單一器材在家 01/31 09:15
→ dodoru: 訓練很無聊真的很難執行，踏步機又是特無聊的類型。 01/31 09:16
→ dodoru: 健身車之類(不一定要到飛輪等級) 我還勉強可以執行，但很 01/31 09:17
推 dodoru: 多人連健身車都便晾衣架了，踏步機的無聊爆表度讓人更難堅 01/31 09:18
→ dodoru: 持。 01/31 09:19
推 edwinrw: 出門走路去 01/31 10:58
→ iamoldtwo: ☺ 01/31 11:36
噓 omanorboyo: 直接出門走路 少待在家 01/31 13:29
→ omanorboyo: 無聊單一的運動最容易讓人放棄 01/31 13:29
→ omanorboyo: 你出去走至少外面景色有在變動 差很多 01/31 13:30
→ omanorboyo: 回到問題點還是要控制那張嘴 01/31 13:31
→ omanorboyo: 不然就算你走一小時 也不夠消耗半杯手搖飲 01/31 13:32
推 charles0939: 體重過重跑步傷膝蓋 01/31 14:53
→ charles0939: 先控制飲食 01/31 14:53
推 ostracize: 減肥要能成功並且維持, 真的九成要靠吃一分才是運動! 01/31 15:21
推 adamas0422: 不要花錢嗎，先要求自己每天固定到街上或是公園連續 01/31 18:41
→ adamas0422: 走一個小時以上再說 01/31 18:41
推 r49: 除了飲食 建議先從走路開始培養習慣 01/31 19:23
推 sheng7515: 風扇車 划船機比較有趣點 01/31 19:58
推 crazy1988: 我鼓勵你給自己一個嘗試，買吧！ 01/31 20:11
推 buliQ: 既然用過知道適合你且有效果，再試一次又何妨 01/31 22:09
→ kevinapo: 不要管負面的意見 好好的認真做即可 01/31 23:29
→ orgting: 我有一台低卡儂$3499的滑步機，全家人都可以使用，較不 01/31 23:36
→ orgting: 傷膝蓋，可以試試看呦！ 01/31 23:36
推 anndso: 直接找營養師吧～ 02/01 14:05
推 Puma5566: 別浪費錢買那幾千塊的破玩意吧 02/01 16:00
推 wei76119: 現在實行飯量減少，少吃油炸油膩加工食品，不吃零食飲 02/01 16:20
→ wei76119: 料，這樣一個能有改善。 02/01 16:20
推 a1121210: 先從記錄用餐內容開始，lv1從進食清單開始去除和改進 lv 02/01 17:45
→ a1121210: 2用餐穩定後才加入運動。只靠增加運動不改善飲食還是會 02/01 17:45
→ a1121210: 邁向增重之路 02/01 17:45
推 brella: 買 02/01 19:29
→ green16: 三餐先改成吃原型食物，然後出門走路就可以，加油！ 02/01 19:56
→ green16: 如果需要，先看身心科解決暴飲暴食的情緒性問題才能真的 02/01 19:59
→ green16: 改善，不然光靠運動很難讓體重回到標準值 02/01 19:59
推 MadeTW: 買踏步機不如買智慧手環一天固定走一萬步就好 02/02 23:16
→ MadeTW: 搭配改善飲食 02/02 23:17
推 kneesntoes: 建議您先找營養師耶 02/03 00:16
推 tacevol: 推薦空氣踏步機，不怕吵到樓下也沒有油壓缸用久過熱失效 02/03 22:11
→ tacevol: 的問題，買了好幾年現在傳承給我爸讓他在客廳變看電視邊 02/03 22:11
推 king75525: 有運動習慣在考慮買運動器材 02/04 20:04
→ weakerman: 那個好像對膝蓋不好，加上你體重過重，不如直接去爬樓 02/04 23:20
→ weakerman: 梯比較好 02/04 23:20
推 ak075: 戒糖戒油炸戒爆食，能撐半年再回來問 02/05 03:55
推 ak075: 看過太多例子，幾乎一個月內陣亡，你加油！ 02/05 04:00
推 atzer2002: 間歇運動 不用錢 不佔空間 供您參考 02/05 15:08
→ evaevahu: 沒想到會這麼多人回文，真的很謝謝大家，飲食的部分打 02/05 22:16
→ evaevahu: 算自己帶便當吃原型食物，清蒸，會好好先從飲食下手的 02/05 22:16
→ evaevahu: ！謝謝大家！然後我真的很有情緒的問題，有在看醫生吃 02/05 22:16
→ evaevahu: 藥治療了，希望對暴飲暴食有幫助！ 02/05 22:16
→ asdf70044: 能養成固定外面運動再說 02/06 09:56
→ asdf70044: 有運動習慣才能買 02/06 09:57
推 carriechu: 不要浪費這個錢 02/06 10:49
推 halulu: 不一定要清蒸 但你要知道自己吃了什麼 太少的油脂對你的身 02/06 10:58
→ halulu: 體也不好 02/06 10:59
→ evaevahu: 嗯嗯！好的！！ 02/06 13:03
推 anniekk: 不要一開始就清蒸，不持久也容易反撲暴食， 02/06 23:14
→ anniekk: 優質+適當的油對於健康和排便都很重要 02/06 23:14
推 vi000246: 這種體重 靠節食就能減肥了 02/07 10:13
推 xechox: 先改飲食習慣，然後找些能負荷的核心訓練，先練兩個月來 02/07 12:58
推 tirecake: 飲食控制才有效 因為運動很累很麻煩 我每天抓吃1800大卡 02/07 23:11
→ tirecake: 加上跟YouTube做有氧或重訓 養成一個不會太逼自己的生 02/07 23:11
→ tirecake: 活習慣 才能持久 目前15個月了喔 包括檢疫隔離都可以持 02/07 23:12
→ tirecake: 續！保持在BMI 19-20 間 02/07 23:12
推 halulu: 等下 如果你吃的清蒸是清蒸包子 清蒸湯包 就先不要喔XD 02/08 10:44
推 happylife801: 建議跑步機快走一小時，加上看影片，很快時間就過了 02/09 09:26
→ halulu: 快走不建議看影片啦 聽音樂我覺得不錯 看影片就不了 02/09 10:25
→ halulu: 我每次在健身房看到一邊看影片一邊在跑步機上的 他們最後 02/09 10:25
→ halulu: 都很認真看影片了... 還有腳踏車上的也是... 02/09 10:25
→ halulu: 音樂找一些喜歡的 快節奏的 搭配節奏去跑或走 02/09 10:26
推 cashko: 快走看影片要找不會太好看太燒腦要專心看，但又不會太難 02/11 01:51
→ cashko: 看看不下去的，我後來快走不追劇，直接youtube找一些喜歡 02/11 01:51
→ cashko: 類型的節目，例如綜藝節目，健康節目 02/11 01:51
噓 GimO: 這種身高體重 先戒掉手搖跟零食甜點吧 02/11 05:32
→ GimO: 先練習出門散步吧 連散步都懶就別浪費錢買器材 況且踏步機這 02/11 05:33
→ GimO: 種強度根本也不夠 02/11 05:33
→ GimO: 看你這種身材 100%天天手搖飲取代喝水 然後正餐吃一點吃一堆 02/11 05:34
→ GimO: 零食然後整天唉自己明明吃很少還是很胖 02/11 05:34
→ GimO: 不從飲食下手以為多走幾步就能變瘦是不是太小看糖這種毒品的 02/11 05:35
→ GimO: 垃圾程度 02/11 05:35
推 GimO: 只要正餐正常吃飽 多吃菜肉少吃澱粉 尤其麵食 少喝湯 戒掉所 02/11 05:45
→ GimO: 有糖類垃圾食物 不用運動也輕鬆減 02/11 05:45