Re: [問題] 要減脂要控制心率嗎？

[asukakazama (風間)]

借標題問一下
我36歲
假如我自已今天距離固定，一定要騎到貓空站
從山腳恒光橋騎到終點貓空站大約 20min / 4.1 km / 266 m ↗
那用 160bpm 慢慢騎還是 180bpm 全力騎會比較好減肥?
https://i.imgur.com/DLal0Hd.jpg
另外我在極高點明德宮前還會催到 196 bpm (最大心率106%)
這樣是好還是不好?
謝謝前輩們

※ 引述《ilv1181023 (yechen)》之銘言：
: 之前跑8 分速時心率大概140-150，還滿輕鬆的，跑30-40分鐘也不累。
: 現在跑大概6分速，心率平均165，最高可以飆到175左右，跑半小時就滿喘的。
: 我最大心率的80%是152（據說是燃脂效率最高的心率區間），弄到平均165會不好嗎？
: 目前體重下降速度是一個禮拜0.7-1公斤左右

--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 223.136.89.107 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644310314.A.ABD.html
推 aliceeeeee: 心跳好快 你很拼嗎？ 會上氣不接下氣嗎？
快到頂點時是故意全力騎 會騎到最喘, 咳嗽
→ aliceeeeee: 那個 你的最大心率至少要上修到196喔
推 fashsboy: z3區間拉長騎比較好
路徑固定，也是故意騎慢比較好嗎?
推 persionbird: 最大心律就是自己的極限,所以沒有106%的
→ persionbird: 同樣路線的話,單純消耗熱量一定是速度越快消耗熱量
→ persionbird: 越大. 但快和慢練的東西不一樣,所以沒有好不好的問題
是想知道這個標題的問題: 針對減肥騎快還是騎慢比較好
→ jimmy5641723: 這心率是跑步吧 騎車這麼高？
騎車 @@
→ persionbird: 做擅長的運動好像心跳都可以高一點 (?)
→ persionbird: 我自己34歲 騎車心跳也可以到195,跑步最高只看過187
跑步我也完全不行，好像沒有紅蘿蔔可以追這樣; 而且可能顧忌心率計會震也有差
※ 編輯: asukakazama (223.136.89.107 臺灣), 02/09/2022 09:43:29
→ happyfunny: 熱量消耗只跟距離和重量有關，所以說應該是一樣的
→ happyfunny: 我會建議快，練到的東西比較多也省時間
推 momocom: 心律有130以上就夠啦，196小心會出事
→ asukakazama: 好，謝謝大家
推 persionbird: 單車風阻因素比較大，同樣路線騎的快總功會比較高，
→ persionbird: 耗能大的情況身體產生廢熱也會比較高
→ asukakazama: 對耶，IC超頻也是直接加熱