每天爬山減脂疑問

[kaisite2017 (colamilktea)]

體重,體脂肪紀錄 身高173cm
https://i.imgur.com/ZdDUjrb.jpg

從過年開始我就實行168 目標是體脂15%
脂肪都集中在肚子上QQ
早上不吃，吃午餐和晚餐
午/晚餐大概是半碗飯，雞/豬/牛肉，蛋，青菜

不過我最近早上都會去爬九五峰
如果是連續階梯我就會衝刺上去，但其實蠻多時間會是緩坡，一趟都至少三小時
https://i.imgur.com/qeCPMFG.jpg
如果早上下雨我就會做30分鐘的HIIT
https://youtu.be/jpizoUy4K9s

但是如果我早上爬山前就會吃早餐（無糖豆漿和鮪魚蛋餅），這樣就沒168了
因為不吃的話會比較沒力，且好像會消耗到肌肉？
但是晚餐的話我一定要吃，這樣大家怎麼看？
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.200.249.73 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1644461774.A.383.html
推 molamolajump: 你是不是搞錯168的意思了？
→ molamolajump: 你第一餐跟最後一餐有控制在時間內
→ molamolajump: 而且身體不會不適就好
→ molamolajump: 如果生活作息不適合168這類斷食法也沒必要堅持
→ molamolajump: 飲食控制加上你有在運動，自然會降體脂
推 cuteVictor: 你運動量很夠了 飲食要改變才能減脂
→ kaisite2017: 了解，感謝解說！
推 xpradax: 比較好奇是什麼工作型態能每天爬九五峰XD
→ xpradax: 一趟至少要3小時吧
我肥宅工程師，早上10點上班，晚上11.12點睡，早上5點前起床吃早餐，5：40開始爬，爬?
※ 編輯: kaisite2017 (1.200.249.73 臺灣), 02/10/2022 12:32:08
推 dolcewu: 是愛爬山嗎？有三小時我會去重訓一小時，有氧課一小時，
推 dolcewu: 效率高。早餐不吃久了就習慣，運動也很輕鬆，但時間拉太
→ dolcewu: 長，誰都沒力。
→ kaisite2017: 確實，我還蠻愛爬的，以前重訓，但在疫情後就沒去過
→ kaisite2017: 健身房了，所以還是希望以戶外為主
推 eddisontw: 如果天天爬九五峰 就算飲食不控制 也很難胖吧
→ bndan: 興趣順便減脂 這做法有戲 但如果主目標是減脂 你有可能會
→ bndan: 先失去動力 因為效率會比推文說的差
推 molamolajump: 這作息跟活動量一點也不肥宅啊XD
推 lesautres: 飲食內容的量描述更準一點板眾比較好給建議，但目前這
→ lesautres: 樣我看起來覺得相對你的體重跟運動量而言你吃好少……
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/m7Kvm7C.jpg
→ GoalBased: 先了解基本的知識，你一天攝取總熱量都算不清楚
→ GoalBased: 什麼168就不重要，不過大概看，應該是營養不良的飲食
→ kaisite2017: 午餐：雞腿，半碗飯，燉雞肉，蛋，青菜。
→ kaisite2017: 一週爬四天左右而已，也不是每天爬
→ kaisite2017: 我是覺得我吃的蠻營養的，量也算蠻多的，所以現在體
→ GoalBased: 主要你的量呢..100g燉雞肉跟500g燉雞肉又不一樣..
→ kaisite2017: 脂才會25
→ GoalBased: 半碗飯，小碗跟碗公也不一樣，所以才說總熱量
→ kaisite2017: 了解，熱量我確實從來沒計算過，也不會太會算，但我
→ kaisite2017: 是吃的比之前少
推 omanorboyo: 不用管168 熱量有控制好就好
推 kieralin: 爬山算是重訓還是有氧
→ kaisite2017: 爬連續階梯算無氧，緩坡/下坡算有氧
推 mybbsid: 過年到現在也才半個月，減肥(脂)是一件長期抗戰
→ mybbsid: 胖了多少時間，也不要妄想一步就減脂成功。
推 Xenogamer: 才幾天也太急 減肥半年以上是基本
→ mybbsid: 不算熱量，永遠搞不清你有沒有赤量赤字。
→ mybbsid: 買個秤，載MYFITNESS搜資料庫不難。
→ mybbsid: 忘了說，你只睡5-6小時，以本版標準是不夠的
推 omanorboyo: 其實你就直接衝兩個月再調整就好了
→ GoalBased: 不算也是可以啦，向樓上說的先做兩個月，體重掉就是
→ GoalBased: 有赤字，體重沒掉就沒有，但看起來一天才吃1500
推 loveblud: 羨慕 我也好想天天爬山
→ loveblud: 不能配合你的生活 就不用太執著168了
推 laikyo: 中午吃早餐 下午再爬山 可以吃晚餐
推 momocom: 買個心跳錶，看你爬山的時候心跳有沒有過130
→ boringuy: 天天三小時隨便也會瘦吧,能堅持兩個月再說吧
→ boringuy: 雖然我覺得太過躁進,大概沒多久失去動力就放棄了
推 myislet: 羨慕！我也好想天天爬山
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/OI9Xhdx.jpg
推 DEAKUNE: 不要太操，分泌腦內啡，降低壓力荷爾蒙，然後讓自己能持
→ DEAKUNE: 續維持習慣就好
→ kaisite2017: 不會太操啦，蠻多時候都是在散步
→ OrcDaGG: 間歇斷食不會瘦，只會脫水減肌，過來人經驗
→ OrcDaGG: https://youtu.be/qBrdyaggubw 這個理論我沒試過，看你要
→ OrcDaGG: 不要試試看
→ kaisite2017: 連續階梯會Sprint，再休息一兩分鐘，可能盡量每兩天
→ kaisite2017: 爬一次，讓肌肉完全回覆，每天睡眠增加到七小時
推 kingsu: 肌肉成長沒那麼快 3個月拍來看看
推 LBP: 168對我來說也沒什麼效果。反而是低碳或斷醣飲食減脂超有感，
→ LBP: 肚子直接消一圈
→ kaisite2017: *斷糖飲食 了解,感謝回應
→ kaisite2017: 今天是復健路線
→ kaisite2017: https://i.imgur.com/x2GLhc3.jpg
推 chigo520: 你可以每天保持我覺得可以啦
→ arsonlolita: 你蛋白質吃不夠會卡住
→ arsonlolita: 水管查減脂很多資料
→ kaisite2017: 台北最近都下雨所以跑去台中爬https://i.imgur.com/2newXeR.jpg
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※ 編輯: kaisite2017 (180.217.149.173 臺灣), 02/17/2022 21:12:12