[問題] 請教減重減脂飲食控制建議（附inbody)

[appearance (mR.瑪伯萊特 )]

請教版上各位關於減重減脂的飲食控制建議，尤其是想要讓內臟脂肪下降。

今年38歲，身形高大，過去十年來都有肥胖問題，去年底做健康檢查紅字有更多，因此想改
善現況，我目前飲食習慣是就是吃三餐很少吃點心，幾乎都喝水和無糖咖啡或茶；以食量來
說比一般人多，吃一般的健康便當全吃完會覺得不夠飽。

近三年沒有固定運動，接下來會上健身房請教練教學重訓和自主訓練，教練說飲食控制對我
的目標是最重要的。

附上今天運動前量的inbody:
 https://i.imgur.com/BGJqu7E.jpg

謝謝各位了！

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推 sea130281: 這麼神勇的數據，不用問這版的大家吧........
→ sea130281: 我看多數教練都沒你壯，你沒重訓過??平常做粗工的嗎?
推 hagousla: 肌肉量這麼高,應該控制一下飲食+有氧就可以達到目標了吧
→ crazysix: Inbody本來誤差就大 僅供參考
→ crazysix: https://i.imgur.com/GOH0a85.jpg
→ crazysix: 我181公分 練約3年時的數據
推 suckbj: 這天身神力嗎
→ lluck: 巨巨你在開玩笑嗎?
推 Ruruto49: 沒有固定運動但肌肉有一直維持住 好厲害OAO
→ Ruruto49: 內臟脂肪是因為平常吃甜食或喝酒的關係嗎?
推 wu0966: 這身高體重肌肉量減脂下來很可觀欸
推 cubegaga: 這是天生神力嗎==
→ cubegaga: 碳稅控制一下 內臟脂肪就下去了
推 molamolajump: 算熱量、認識營養素，大概這麼簡單
→ molamolajump: 沒有特別重訓還有這個肌肉量，我羨慕QQ
→ doggy0704: 這484所謂的太壯了
→ appearance: 補充一下背景資訊給各位：大學時期有加入籃球隊會練
→ appearance: 球，畢業後休閒性質的球類運動一週一次，偶爾玩票性
→ appearance: 質的做重訓，強度也不高；近三到四年因為家庭因素幾
→ appearance: 乎沒有運動。
→ appearance: 但實際上我的一些與肥胖相關的血液數據（三酸甘油脂
→ appearance: 、尿酸 ）是超過正常值的，醫生也建議要減重；再來就
→ appearance: 是內臟脂肪的問題，所以才想要減重減脂。
→ appearance: 昨天教練也有提到我的身形和數據看起來是有運動的人
→ appearance: ，但其實我肚子是可以抓出一大把脂肪的，為了健康和
→ appearance: 身型，所以想要飲食和訓練同時進行。
→ appearance: 因為沒有脫衣拍照的照片所以用近照：
→ appearance:  https://i.imgur.com/gd7EDj2.jpg
推 sea130281: 這樣子有110哦? 長的高真好啊...不過沒有想像中的巨
→ sea130281: 骨骼肌逼近50KG應該會更大一點
推 molamolajump: 你可以把近期的飲食菜單放上來給網友參考
→ molamolajump: 這樣比較好給建議
推 tonglie: 算出來都90分了XD
→ sea130281: 那個分數沒什麼意義啦，我最高到88分，但我最滿意的體
→ sea130281: 態只有73分，還是要以個人喜歡為主
推 zizou: 少吃點澱粉.......應該就一百分了吧
推 DEAKUNE: 平常有沒有曬太陽或補充維他命D3?或者脂溶性維生素的攝取
→ DEAKUNE: ?
推 Epimenides: 食物中最糟的是糖 糖戒掉 蔬菜水果佔比增加 就會瘦了
推 wtsph: 第一次看到腳部肌肉量比我多的....
推 kidd085: 聽說測量時膝蓋彎曲會變巨巨
→ crazysix: @kidd085 手碰腿就巨了 電阻式
推 sea130281: 原PO的身材看上去跟數據落差真有點大，這是怎麼回事呢?
→ sea130281: 是真的太高的關係嗎?
推 Xenogamer: 這數據超猛吧 不用問吧QQ
→ Loveuux: 肌肉帥欸