推 B0Y0: 負重看看? 02/18 00:28
負重然後是該試著都做到極限時間看能不能慢慢變長?
還是有建議的秒數組數跟組休?
真的得負重的話還得要來找一下適合的器材……
推 FarkU: 一直吊著除了練握力還有什麼效益? 02/18 01:10
練握力以外的效益我沒有特別研究
反正我就是想延長可以吊著自己體重的時間
但記得有看過說可以增加肩膀活動度或強化附近肌肉
(看是 passive 還是 active hang)
※ 編輯: lesautres (80.187.117.161 德國), 02/18/2022 02:55:13
推 arsonlolita: 你是一下都上不去還是要練什麼部位? 02/18 08:56
→ IGOTANORCA: 農夫走路 硬舉 02/18 09:05
→ halulu: 可以試試看離心啊 02/18 10:07
推 garry5566: 去買握力器練握力啊 02/18 11:57
我本來想說把我考慮過自身狀況的問題簡化成「如何訓練懸吊的時間」就好比較簡潔
結果好像還是沒能只針對這個目的討論,可能這種要求真的很奇怪 XD
我平常運動是抱石,偶爾用自動確保器爬較長的上攀路線
目前覺得運動頻率跟恢復速度跟生活算平衡了
但還是想要在不影響的狀況下增加輔助訓練
我單槓目前能勉強正手一下反手兩下
(只求拉上去過下巴的話啦……正手一直無法拉近鎖骨)
但練這個明顯產生痠痛,尤其是離心有夠痛
會延遲我下次可以去攀岩的時間,這對我就是捨本逐末
因為攀爬是我的興趣,在家裡亂玩單槓是因為動作模式有相近之處
可以拉過下巴後這動作多少還是可以給我一些類似的舒壓效果
(我還是每天拉確定自己還是可以上去,但一天玩太多次隔天就會痠痛了)
但依然無法取代攀爬本身
最近上攀覺得前臂太快痠脹,想在牆上待久一點
當然重點是腳和重心調整,不過這就不是可以在家練的東西
我覺得前臂是一個很神奇的部位
雖然會爬到痠脹青筋浮現再也握不住,但隔天都跟沒事一樣
不像其他部位會產生對日常生活都有影響的 DOMS
所以覺得這部位還有壓榨的空間 XD
想說用家裡就有的單槓額外練一點
不考慮再去健身房,畢竟有那個時間跟體力我直接就去岩館了
握力器則是動作模式差太多,沒什麼興趣練
也有去查一般攀岩的人會怎麼訓練懸吊
其實是要用不同寬度的指力板,然後也是要加重量
但價格稍高還有裝設問題暫不考慮
現在只是想知道我目前的條件怎麼做可以延長懸吊的時間、加強前臂耐力
※ 編輯: lesautres (80.187.117.161 德國), 02/18/2022 14:23:02
推 soweina1: 用手指吊門框上緣凸出來的部分就好,不用單槓 02/18 16:10
這個我有試過 XDDD
但我家的門那塊最寬的只有 12 mm,對我太難了,根本吊不住
這大概要當成以年為計的長期目標努力……
推 omfg5487: 不要練到力竭 02/18 16:14
推 omfg5487: 買條毛巾 吊在單槓上握 02/18 16:16
不要練到力竭的話,有沒有參考的時間、休息時間跟組數呢?
例如自身極限的百分之多少之類的
→ IndieMusic: 既然你都去查了,還堅持要用你自己想的方式練,就繼續 02/19 00:05
→ IndieMusic: 按照你自己的想法吧。你攀岩有需要兩手掛牆上一分鐘? 02/19 00:07
→ IndieMusic: 動作模式根本不是你想的那樣 02/19 00:07
呃,我沒有堅持用自己的方式練,而是在詢問我目前的狀況能做的
就是沒爬的日子用身邊有的東西可以加減練的項目
我不要它影響到我每次去攀爬的體驗,暫時也不想額外多花錢
所以如果一定要超過我目前條件才有效果就算了
我就是爬開心的而已,能額外付出的時間精力跟金錢都有限
所以如果你想指出「不如不練」那也有回答到我的問題
若真的是那樣我會寧願徹底休息
這跟我查到什麼無關,我想我查到的課表或建議應該是「怎樣練最有效」
而不是「此外的所有動作完全沒效」吧?
也不用假設我一定想要用什麼方式練,現在根本就還在嘗試啊
更沒有否定那些課表,就是它們不適合我目前的條件而已
至於真的完全不同嗎?
我是認為懸吊跟攀爬時前臂酸脹的感覺非常相若
故認為增加前臂耐力的話多少能延緩開始酸脹的時間
攀爬時當然會避免 cut-loose,但我想如果有支撐自重的餘裕
這樣在有腳負擔部分體重的時候應該也能撐比較久?
不過講到動作模式讓我想到
我不應該全握槓而至少該只用三指勾著
至少會比較接近一些 jug 形式的人工岩點,所以今天是這樣練的
如果我這樣理解有誤,其實根本沒用甚至有礙,還請指教
若有合理的說法我會認真考慮乾脆不練,謝謝
※ 編輯: lesautres (80.187.117.161 德國), 02/19/2022 01:17:12
推 ayumi74825: 想問一下單槓一下都上不去該怎麼練到可以上去 02/19 02:07
我沒有系統性地練過這個動作,就是固定抱石幾年突然可以上去
但曾經想要練所以查過一些資料,想起這篇分析各種降強度方法不錯,希望有幫助:
https://www.kellyyuan.com/blog/pull-up-variation
關於訓練經驗的部分就待其他高手補充了
※ 編輯: lesautres (80.187.117.161 德國), 02/19/2022 03:32:48
推 omfg5487: 休息時間:越長越好 組數:3~5 02/19 11:31
謝謝,我從這出發再來抓抓看適當的時間
※ 編輯: lesautres (80.187.117.161 德國), 02/19/2022 15:15:39