Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐

[prodigal (思念的溫度)]

※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言：
: 標題: Re: [閒聊] 如果把168不吃的期間吃仙女餐
: 時間: Fri Feb 18 11:44:44 2022
:
: ※ 引述《wadashi1 (阿拉丁)》之銘言：
: : 168是把一天中要吃的集中在8小時內,
: 8小時是開食窗口
:
: : 而且只要吃到基礎代謝,造成熱量斥字,達到減重的效果。
: 不一定！
: 熱量赤字不代表一定瘦
: 另外，如果不是熱量赤字，吃對了也不一定會胖

如果你說的胖瘦是體重
那這個說法100%是錯的
只要是熱量赤字 就一定會減少體重

如果你說的是體脂率
大多數狀況你仍然是錯的
但少數的狀況是有可能吃到熱量赤字
體脂率卻增加的

例如一個體脂20% FFMI 25的人
他如果突然開始熱量赤字 又不運動
體脂的確是有可能增加
但體重會掉
:
: 用能量守恆來看減（增）重很容易出狀況
: 因為影響的變因很多
:
: 最簡單的方式，把一天的能量來源通通用精緻澱粉
: 就算吃不到基礎代謝
: 照理，一樣會胖起來
:
: : 8小時內吃到一天的份量,當然是可以吃得夠飽了!
: : 但如果把那16小時中 (晚上8點至隔天中午12)
: : 早上起床餓死了,把那8小時中的200卡挪給早餐,
: : 早上8點吃個炙燒明太子鮭魚御飯團(177卡)配白開水,
: : (這樣1212,用12小時排毒也OK了吧?)
: : 讓胃部有點東西,免得工作時胃都在咕嚕咕嚕叫,
: : 讓早上的時光有一點點能量可以應付工作
: : 這樣是不是跟168有87%像?
:
: --
: ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 27.52.132.34 (臺灣)
: ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645155886.A.751.html
: → royalroad: 吃精緻澱粉垃圾食物不到基代卻還是會胖？原因是什麼？   02/18 11:51
: → royalroad: 真的很好奇                                           02/18 11:51
: → microsugar: 吃不到基代就可以瘦下來的話                          02/18 11:55
: → microsugar: 照理，這個世界上胖子就很少見了                      02/18 11:55
: → microsugar: 很多人明明就是熱量赤字，但也就是瘦不下來            02/18 11:57
: → microsugar: 甚至還有人說，「連喝水都會胖」                      02/18 11:57

的確有些人會真誠地告訴你
"我都吃不到基礎代謝 但還是胖"

那些人不是說謊
他們只是單純的無知

我遇過幾個這樣的人
例如我一個高中同學
他都說一天一餐卻完全不瘦
我請他把每一樣放進嘴裡的東西拍照下來

早餐沒吃飯 但喝了一杯超大的焦糖瑪奇朵
他認為咖啡熱量很低 可以不用算
下午沒吃飯 但又喝了一杯冰奶茶全糖
他認為飲料熱量很低 不用算
晚餐他覺得整天沒吃飯
15個水餃配一碗酸辣湯不過分吧
然後又喝了一杯含糖的手搖茶

這就是那些人會發生的事情
自以為沒有吃到基代
飲食控制得很辛苦
但其實熱量早就爆表

甚至因為喝了一堆含糖飲料
熱量爆炸而且覺得更餓
饑餓感讓他們過度低估攝取的熱量

: → garry5566: 你沒查過paper吧.   實驗中, 就算是高碳飲食, 只要熱    02/18 11:59
: → garry5566: 量赤字一樣會瘦                                       02/18 11:59
: → doggy0704: 說喝水都會胖的大部份都是吃進去比他認為的多……       02/18 12:00
: 噓 garry5566: 雖然不知道你那聽來的, 但這種錯誤資訊你還是自己留著   02/18 12:01
: → garry5566: 就好, 不要到處散佈                                   02/18 12:01
: → microsugar: 儲存1g的醣，需要3g的水來輔助                        02/18 12:01
: → microsugar: 如果都吃精緻澱粉，在身體還有足夠可以存肝醣的空間時  02/18 12:02
: → microsugar: 體重會快速升給你看。這原理也常用於格鬥員的減重升重  02/18 12:03

1. 當你熱量赤字的時候
生吃都不夠了 不可能曬乾啦
身體不會儲存東西
所以不會有儲存一公克醣 增加水分的問題

2. 身體的肝醣有上限 而且沒有很高
其實最後還是會變成脂肪儲存起來
所以不會有人身上有四十公斤的醣
只會有四十公斤的脂肪
那種三公克水會讓你重很多的說法太天真了

3. 運動員的脫水控制體重 都是在最後幾天
因為身體會自動調節儲水
你不可能長期維持脫水
也不太會長期儲存驚人的水份
極端狀態都是致命的

如果有一個健康安全有效的減肥方法會讓你水腫
那你可以完全安心的使用
只要最後留一兩周把多餘的水分排掉就好
但其實沒這種方法
過度的儲水就是不健康的
跟過度的脫水一樣不好

: 噓 garry5566: 你就吃超過tdee加上水腫, 體重當然快速上升啊!   what   02/18 12:04
: → garry5566:  r u talking about?                                  02/18 12:05
: → microsugar: 另外，當胰島素阻抗嚴重時，身體會留水                02/18 12:05
: → microsugar: 一句話，用熱量赤字減重成功的人，多嗎？              02/18 12:05

排除用刀切的那種
所有減重成功的
都建立在熱量赤字上

全部都是

: → garry5566: 你原文寫, 高碳飲食總熱量低於基代結果體重會上升, 這   02/18 12:06
: → garry5566: 不是胡言亂語是什麼？                                 02/18 12:06
: → microsugar: 我減了12kg，然後每天幾乎都吃超過基代                02/18 12:07
: → microsugar: 為什麼會瘦下來？                                    02/18 12:07
: → microsugar: 79→68。每天的飲食內容，蛋白質約600g                02/18 12:08

因為你搞不清楚基礎代謝是什麼

: → garry5566: 你怎麼知道不多？ 168失敗的人多嗎？也多啊. 你有數據   02/18 12:09
: → garry5566: 證明那個方式成功減重的人數較多嗎？你懂什麼叫 selec   02/18 12:09
: → garry5566: tion bias嗎？不要自己有偏見就不見看真實的數據, 實    02/18 12:09
: → garry5566: 驗結果就放在那裡                                     02/18 12:09
: → microsugar: 脂肪約150g（自製沙拉醬），蔬菜超過800g              02/18 12:10
: → microsugar: 碳水會壓在50g以內                                   02/18 12:10
: → garry5566: 你連什麼是基代什麼是TDEE都沒搞清楚....  昏倒         02/18 12:10
: → microsugar: 基代，體重算一下就知道了                            02/18 12:10
: → microsugar: 你可以算一下，這樣子的卡洛里，怎麼瘦下來10KG以上    02/18 12:11
: 噓 halulu: BMR跟TDEE搞不清楚喔你???                                02/18 12:11
: → aliceeeeee: 我想原po是在意真正的減重，你就不要用短期水分增減    02/18 12:11
: → garry5566: 飲食控制本來就要吃 "超過" 基代                       02/18 12:12
: → aliceeeeee: 來誤導他了                                          02/18 12:12
: → microsugar: 600g蛋白期，150g脂肪，50g澱粉，這樣子是多少熱量     02/18 12:12
: → microsugar: 還有，我沒在運動的，頂多一天走路約1km（上下班）     02/18 12:13
: → microsugar: TDEE是什麼加起來的總和，網路上有計算機              02/18 12:14
: → microsugar: 可以算一下這樣子的量，總卡路里是多少                02/18 12:14
: 推 garry5566: 我比較好奇600g 蛋白質你怎麼吃的     這將近6隻雞腿    02/18 12:14
: → garry5566: 了                                                   02/18 12:15
: → microsugar: 600G蛋白質其實沒有很多耶，如果分兩餐，一餐也才300   02/18 12:16
: 推 garry5566: 一餐3隻雞腿？                                        02/18 12:17
: → microsugar: 順便講一下，我是OMAD。我餐前後體重相差約2-2.5kg     02/18 12:18
: → microsugar: 這些量，一天是多少卡洛里，是能算出來的              02/18 12:19
: → garry5566: 光是 (體重x2)  的蛋白質量就多數人不知道要怎麼吃了,   02/18 12:19
: → garry5566:  你可是將近 (體重*7) 的蛋白質量                      02/18 12:19
: → microsugar: 一天的TDEE是多少，也是有計算機可以算的              02/18 12:19
: → doggy0704: 外面一塊即食雞胸100g頂多2xg左右的蛋白質，一天600g    02/18 12:19
: → doggy0704: 蛋白質……大胃王@@？                                 02/18 12:20
: → microsugar: 我以前是一餐可以吃八碗白飯的人                      02/18 12:20
: → garry5566: 算錯的可能性比較高啦  我覺得   這肉量我覺得吃了會    02/18 12:21
: → garry5566: 想吐                                                 02/18 12:21
: → microsugar: 不可能算錯，除非超市賣的東西，重量標示標錯          02/18 12:21
: → garry5566: 哇   8碗白飯也很驚人                                 02/18 12:21
: → microsugar: 或是，市場賣肉、賣魚的秤，也錯誤，而且要一直錯      02/18 12:22
: → microsugar: 吃12碗飯可以減20KG的人都有了，我吃8碗飯不算什麼     02/18 12:22
: → garry5566: 你一天有吃到6個大雞腿的肉量, 有嗎？                  02/18 12:22
: → microsugar: 去全聯看一下就知道，200g 的肉其實沒有想像多         02/18 12:23
: → garry5566: 你顯然完全搞錯了......                               02/18 12:23
: → microsugar: 馬辣，一次吃個10盤、20盤肉的人，大有人在            02/18 12:24
: → microsugar: 我不知道六個大雞腿的量是多少重量                    02/18 12:24
: → garry5566: 肉有含水份,  600g的雞胸肉蛋白質只有140g, 其他同重    02/18 12:24
: → garry5566: 量的肉蛋白質量更低                                   02/18 12:24
: → microsugar: 但全聯的里肌肉和梅花肉片我常買，一盒約200g          02/18 12:25
: → microsugar: 我知道啊，要算淨蛋白的量                            02/18 12:25
: → microsugar: 里肌肉，600G，淨蛋白能算出來，對吧                  02/18 12:25
: → garry5566: 所以200g的肉你一天吃到幾盒？                         02/18 12:26
: → microsugar: 如果只吃肉，至少四盒以上                            02/18 12:27
: → microsugar: 但通常不會吃一種，像肉+蛋（我習慣一次吃四個）       02/18 12:27
: → garry5566: 以豬里肌來說, 他的蛋白質和脂肪比沒差多少, 你要是吃   02/18 12:28
: → garry5566: 了600g蛋白質, 你的脂肪也差不多有400-500g             02/18 12:28
: → microsugar: 然後，搭配一些生豆皮（一塊約30-40G），或其他的      02/18 12:28
: → microsugar: 600G的豬里肌，懶人算法，淨蛋白約120-150             02/18 12:29
: → microsugar: 鯖魚，一片約150-180。鮭魚切片大概200-300            02/18 12:30
: → microsugar: 常買菜，久了，東西大概多重都會有概念                02/18 12:30
: 噓 halulu: 600g蛋白質的豬里肌 大約是2.3公斤 以google資訊來說       02/18 12:47
: → halulu: 大約是3300kcal左右                                      02/18 12:47
: → halulu: 600g的肉 跟600g蛋白質差滿多的 ok?                       02/18 12:48
: → halulu: 光600g蛋白質的熱量 每1g蛋白質提供4kcal                  02/18 12:49
: → microsugar: 好吧，我沒寫清楚。600G不是淨蛋白，換算約120-150     02/18 12:52
: → microsugar: 4*120=480  9*150=1350 再加少量的澱粉                02/18 12:52
: 噓 Beersheep: 好好笑 照什麼理 有人試過光吃冰淇淋跟乳清減脂的啊     02/18 12:53
: → microsugar: 網路的計算機，我的基代約1300，TDEE約1600            02/18 12:53
: → microsugar: 167/68，去年七月是79.5kg（因為嚇死，所以開始減）    02/18 12:54
: → garry5566: 數學對女生來說果然太難了.........                    02/18 12:55
: → garry5566: （科學也是)                                          02/18 12:56
: → microsugar: 現在有網路，有計算機可以算，不用被數學嚇死          02/18 12:57
: 推 cuteVictor: 不要亂講 資訊來源呢                                 02/18 13:02
: → microsugar: yt一堆啊，還有被認證通過的教練、醫師                02/18 13:03
: 推 margies: 原po很明顯一堆觀念錯誤欸，是不是有信到什麼減重邪教     02/18 13:14
: → microsugar: 減重邪教....，好吧，原來國家認證通過的醫師，是邪教  02/18 13:20
: → margies: 會拿喝水也會胖這種認知錯誤、和吃到飽偶一為之的大量進   02/18 13:29
: → margies: 食這些早就被debunk到爛的事來為自己解套，很明顯是你自   02/18 13:29
: → margies: 己的knowledge selection bias。九十九個認證營養師說你   02/18 13:29
: → margies: 是錯的，你也只會去相信那一個說法有安慰到你的。         02/18 13:29
: → microsugar: 所以，79.5→68是幻覺，我的體脂計有問題了            02/18 13:30
: 噓 quixotism: 一堆錯誤觀念......                                   02/18 13:30
: 推 hagousla: 體重計沒有問題, 有問題的是你吃的熱量算錯,基代/tdee也  02/18 13:31
: → hagousla: 算錯,還有一堆觀念也錯; 不過幸好你還是減重成功,傻人有  02/18 13:31
: → microsugar: 好，那麼120淨蛋白+150脂肪，這樣子熱量是多少？       02/18 13:31
: → microsugar: TDEE我是用網路計算機                                02/18 13:32
: → hagousla: 傻福啊!!! 繼續維持就好!!!!                            02/18 13:32
: → microsugar: 不要，我的目標是61                                  02/18 13:33
: → margies: 錯的不是你的體脂計，是你自己的認知。跟喝水會胖的人以   02/18 13:33
: → margies: 為自己吃很少一樣，你八成是低估自己TDEE又高估自己吃的   02/18 13:33
: → margies: 熱量了。根據你一開始連基代TDEE搞不清楚、報蛋白質量報   02/18 13:33
: → margies: 的不是淨蛋白就很明顯你可能根本不知道自己在幹嘛         02/18 13:33
: → microsugar: TDEE是什麼，網路很容易找，也有計算的程式            02/18 13:33
: → microsugar: 更正資料，也知道要把數據更正回來，所以不可以？      02/18 13:34
: → microsugar: 昨晚，里肌肉片一盒半（約300），鮭魚輪切一片約200    02/18 13:36
: → hagousla: https://www.calculator.net/bmr-calculator.html        02/18 13:36
: → microsugar: 豆干吃了大概一盒（大概七八塊）                      02/18 13:37
: 噓 linyotsuki: 我只知道某些信某邪教的信徒都不屑算熱量不量體脂然    02/18 13:37
: → hagousla: 反正你是算錯了; 不過不重要，有瘦下來就好              02/18 13:37
: → linyotsuki: 後吃擺明仙女餐還催眠自己每天吃很飽….，然後掉一堆   02/18 13:37
: → linyotsuki: 肌肉還開心的說自己體重降好多….                     02/18 13:37
: → microsugar: 青江菜，我就不算熱量了。沙拉醬大概250ml             02/18 13:37
: → microsugar: 以及半顆雜糧饅頭                                    02/18 13:38
: → microsugar: 羅美生菜不計算熱量。這樣子量大概多少卡洛里？        02/18 13:38
: 噓 ruyi728: 這篇太扯了                                             02/18 13:39
: → margies: 那麻煩也更正一下熱量赤字無用論這一點，科學證明的事實   02/18 13:40
: → margies: 不是你覺得不對就可以到處跟別人傳教的                   02/18 13:40
: 噓 hagousla: 麻煩你自己把東西拍照秤重, 你的憑印象都有問題          02/18 13:40
: → microsugar: 全聯的計重只要是正確的，我就吃這麼多啊              02/18 13:41
: → microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/      02/18 13:41
: → microsugar: TDEE我是用這個算的，我今年46                        02/18 13:41
: → hagousla: 就算是120g protein 150g fat, 也才1800大卡             02/18 13:42
: 推 lovebean: 沙拉醬熱量超高欸, 100克就要370大卡, 密度多少我不清    02/18 13:42
: → microsugar: 問題是我的TDEE才1600                                02/18 13:42
: → lovebean: 楚, 假設跟水一樣是1的話, 250 ml的沙拉醬就925大卡了    02/18 13:42
: → lovebean: 欸 XD                                                 02/18 13:42
: → microsugar: 沙拉醬，我習慣用底料一、油三的比例在打醬            02/18 13:43
: → microsugar: 沙拉醬不是一比一打                                  02/18 13:43
: → hagousla: 連結我不是貼給你了，你不會重算嗎？ wwwww              02/18 13:44
: → microsugar: 不知道peeta那個網站，TDEE計算是不是也錯了？         02/18 13:44

如果你會用Peeta的工具
為什麼不聽聽他怎麼說?
他在講這部分的時候有說過
TDEE計算機是一個誤差比較大的粗估
你還是要透過熱量紀錄去回推你的真實TDEE

計算機是錯的嗎?
當然是錯的阿
絕大部分狀況算出來誤差都不小

但計算機沒用嗎?
有用阿
對一個完全沒有概念的人
計算機給你一個方向
有點像高爾夫球第一桿
雖然打不進洞
但幫你把小白球送到比較靠近洞口的地方
你要做的不是追求第一桿就進洞
而是第二桿第三桿 一步一步的把小白球往洞裡推

: → hagousla: 哎～ 你開心就好～                                     02/18 13:44
: → microsugar: 所以，從「數學」的角度，算熱量就出問題了            02/18 13:44
: → microsugar: 影響體重的因素太多了，所以用熱量來計算容易出狀況    02/18 13:45
: → linyotsuki: TDEE的網路計算機也只是粗估，妳搞不好高估或低估自己  02/18 13:45
: → linyotsuki: 的活動量，買個運動手環拉表格每天紀錄比較準          02/18 13:45
: → microsugar: 另外，79kg時，TDEE和BMR比現在高（我沒啥在運動）     02/18 13:46
: → microsugar: 規律的上班族，運動量是很容易算的                    02/18 13:47
: 噓 ghostforever: 計算出來的TDEE只是個理論參考 實際的TDEE往往跟它   02/18 13:47
: → hagousla: 你吃差不多1800大卡,你去算你的tdee也差不多是1800大卡   02/18 13:48
: 噓 margies: 剛剛都忘記噓 回來補噓一下                              02/18 13:48
: → ghostforever: 有差異 不要用公式算就覺得那一定是你真的TDEE       02/18 13:48
: → hagousla: 雖然你從頭到尾都沒搞懂,但你很幸運的有做對事～ 恭喜    02/18 13:48
: → microsugar: 問題是，我算出來就1600左右                          02/18 13:48
: → microsugar: 不然就是網站的計算機有問題                          02/18 13:49
: → hagousla: 沒關係～ 我知道數學很難～ 那些數字不重要,別糾結       02/18 13:49
: → microsugar: 數學不難，也證明了算熱量是沒啥用                    02/18 13:49
: 噓 linyotsuki: 不知道從哪裡吐槽才好XDDDDDDD                        02/18 13:50
: → microsugar: 167/68、46歲，沒啥在運動。TDEE算出來1557            02/18 13:51
: 噓 lovebean: 為什麼都是別人有問題 XDDDD                            02/18 13:51
: 噓 margies: 我161/55無運動的話TDEE就1500了                         02/18 13:51
: → microsugar: 基代是1297                                          02/18 13:51
: → margies: 你覺得比我高又比我重的你會只有1600的TDEE?              02/18 13:51
: → microsugar: 那麼意思就是說，網站的計算機是有問題了              02/18 13:52
: → microsugar: https://www.peeta.tw/weight-loss/tdee-and-bmr/      02/18 13:52
: → microsugar: 我是用我貼的網站去算的，那麼意思是說網站錯了        02/18 13:53
: → microsugar: margie，如果用你的身高體重，預測是女性，年齡20      02/18 13:54
: → HappyPPdog: 網站算的只是參考，你就算完之後拿那個參考值去配營    02/18 13:54
: 噓 Beersheep: 光是看到你說沙拉醬 250ml 就知道你的量全部亂算一通    02/18 13:54
: → HappyPPdog: 養素的比例，然後觀察兩三週體重變化，變輕代表你低    02/18 13:54
: → HappyPPdog: 估了自己的TDEE或是食物熱量估算的太高，反之亦然。    02/18 13:54
: → HappyPPdog: 每個人身體狀況都不同，唯一能確認自己到底是做對還    02/18 13:54
: → microsugar: 算出來約1400                                        02/18 13:54
: → HappyPPdog: 做錯的就只有實驗加觀察了，網站只是參考值。          02/18 13:54
: → microsugar: 那麼，250ml的沙拉醬，大概多少熱量？                 02/18 13:55
: → microsugar: 沙拉醬的打法，150橄欖油400酪梨油，全蛋一顆          02/18 13:56
: → microsugar: 貳砂100g，ACV70ml，然後打起來                       02/18 13:57
: → microsugar: 平均可以吃三次左右。蘿美我習慣買全聯的，一包有兩顆  02/18 13:58
: → microsugar: 一次就吃完了                                        02/18 13:58
: 推 garry5566: 你單位是ml還是g？                                    02/18 13:59
: → garry5566: 你是不是做沙拉醬時油是用ml量的？那你實際上脂肪是12   02/18 14:01
: → garry5566: 0g                                                   02/18 14:01
: → garry5566: 算了  反正你通通算錯   別糾結了                      02/18 14:01
: → microsugar: 550ml的油，密度用0.8算的話，就是440G                02/18 14:03
: → microsugar: 150G的油，9*150=1350，這部分有沒有算錯？            02/18 14:04
: → microsugar: 而且，還有加了一些糖                                02/18 14:04
: → wzs30962: "每天"吃600g蛋白質? 這樣光熱量就2400了。              02/18 14:07
: 推 loveblud: 爭辯就爭辯可以不要趁機地圖炮單一性別嗎？？？          02/18 14:16
: 推 yurikim: peeta貼的計算頁面真的不準  你BMR大約在1500  餓瘦的     02/18 14:36
: → yurikim:   不過沒差^.^                                          02/18 14:37
: → microsugar: 淨蛋白120、油150、50g碳水，這樣子熱量是多少啊？     02/18 14:49
: → pomemy: 我記得有國外營養學教授靠零食提供主要熱量減重12公斤      02/18 14:53
: → pomemy: https://qbabyblog.pixnet.net/blog/post/21563967 這個    02/18 14:53
: 推 st55665656: 我到底看了什麼                                      02/18 15:12
: → mybbsid: 我竟然看完了。我就是熱量赤字照吃精緻澱粉瘦，瘦了要30K  02/18 15:40
: → mybbsid: G的人                                                  02/18 15:40
: → mybbsid: 推文給原PO你很多正確觀念，請改改                       02/18 15:41
: → mybbsid: 你的熱量計算在MYFITNESSPAY搜尋就會有答案了             02/18 15:44
: → bruce40073: 是熱量赤字，不瘦也太扯                              02/18 16:41
: 推 ostracize:                                                      02/18 17:01
: 噓 epson5566: 講什麼啊                                             02/18 18:44
: 推 pegasusatlan: 看到600克蛋白質就知道來亂的                       02/18 20:01
: → pegasusatlan: 蛋白質+碳水=170 *4+脂肪150*9=2030                 02/18 20:05
: → GoalBased: 熱量赤字不會瘦的話 那不是植物人會光合作用就是仙人會  02/19 00:01
: → GoalBased: 吸天地靈氣了                                         02/19 00:01

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.175.170.247 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645251650.A.55B.html
推 doggy0704: 推p大耐心解說
推 microsugar: 請問一下，如果是胰島素阻抗時，怎麼處理？
→ microsugar: 胰島素阻抗的人非常多
到疾病的狀態
當然是看醫生

如果是一般人單純想避免這個問題
少吃精緻澱粉當然是比較好的

適度的延長空腹時間也是一個策略
但過度延長也有一些腸胃的風險

有風險不表示一定不好
只表示不適用所有人

在身體允許的範圍內調整飲食規劃
嘗試不同的飲食也是不錯的選擇

我試過各種方法
不嚴格的碳水循環/168斷食/52斷食/一日一餐/地中海飲食
我認為最好的飲食是妳身體狀況覺得好
同時心情上也能調適的
那就是對你而言最好的

不要聽別人說什麼很厲害
試了以後身體反應不好還想要硬上

我自己目前大部分時候168+低碳
但看到那些執行168會有身體不適的人硬要168
我也是很想勸他們不要
168只是一個比較不重要的飲食策略
我只是一天少吃一餐比較輕鬆
減重的關鍵還是熱量
要加上健康的話 最好搭配好的食物選擇跟運動
這樣而已
其他沒那麼重要
※ 編輯: prodigal (1.175.170.247 臺灣), 02/19/2022 15:06:57
推 lesautres: 借這篇請問一下，我前陣子突然暫停運動一個多月（只有
→ lesautres: 做極少量維持原本肌力的動作），攝取不變但意外地仍然
→ lesautres: 形成赤字。有點好奇這種狀況，設法吃足熱量會比較好嗎
→ lesautres: ？還是不運動的話熱量平衡也是增脂減肌而已？（如果反
→ lesautres: 正都會減肌的話好像就不用刻意吃 XD）
前陣子有看到一個相關的影片
我有點懶得找 好像是Jeff Nippard講的
總之也是個論文派

研究顯示 短時間休息不會造成肌肉大量減少

有的研究認為完全不運動
臥床的狀態 兩周內問題不大

有的研究認為四到六周
日常生活的走動就有相當大的幫助
肌肉流失的速度就不會太快

就算休息半年 流失了相當的肌肉量
恢復訓練一兩個月內也可以恢復大部分的狀態

簡單來說 不用太焦慮
重點是之後要恢復訓練 XD
※ 編輯: prodigal (1.175.170.247 臺灣), 02/19/2022 15:30:30
推 lesautres: 謝謝。我剛好就是差不多停六週，已經恢復了
推 cloudman: 推
推 johnsonhoj: 推
推 linyotsuki: 好的文章必須推
推 margies: 推
推 mybbsid: 推
推 chiayigo: push