推 littlebun: 不要吃水餃 02/20 22:45
推 c654321000: 珍珠不要吃 有糖 02/20 23:27
→ c654321000: 馬可先生麵包選無加糖的 02/20 23:27
推 carolyt: 有氧減少改成重訓如何? 02/20 23:33
→ shuminy: c大，馬可先生還有無加糖？是法國玉米麵包嗎？ 02/20 23:36
推 molamolajump: 你的碳水吃太多了吧 02/20 23:54
→ Leeling: 我覺得碳水這樣還行啊 @~@ 重訓強度提高先增肌吧?? 02/20 23:55
→ Leeling: 我的身高還有脂肪重都跟妳一樣，但肌肉多妳四公斤.. 02/20 23:55
→ Leeling: 肌肉量不夠，要再減脂肪的難度會比較高一點... 02/20 23:57
→ asd90267: 飲食地雷滿多的 水餃豬肉滿福堡還每天波霸 基代11XX 02/21 01:03
→ asd90267: 其實沒有太多吃這些東西的本錢 02/21 01:04
→ asd90267: 加工食品佔比很高 蔬菜量卻很少 朝這方面調整一下吧 02/21 01:07
→ LBP: 碳水太多+1 蔬菜太少 02/21 02:43
推 sasamoney: 水餃8-10顆也快500卡了。且是碳水脂肪集合體 02/21 05:52
推 sumarai: 晚餐吃太多，點心吃太多 02/21 07:44
推 hagousla: 運動量不能增，但可以增加強度吧？ 02/21 07:48
→ hagousla: 飲食的話，就不要吃麵包，不要吃水餃，然後多吃肉 02/21 07:49
→ hagousla: 以你的飲食來說,你碳水太多、肉吃太少,可能要喝蛋白粉 02/21 07:50
推 ctx705f: 優格沒什麼用 不如直接換成乳清 02/21 09:08
→ ctx705f: 零食去掉 波霸去掉 正餐吃飽就好 02/21 09:09
推 greenfetish: 波霸是每天嗎？就算減半它還是很肥的波霸啊！ 02/21 09:21
推 doggy0704: 感覺好像沒吃什麼蔬菜 02/21 10:26
推 oxygenheaven: 菜多吃一點 02/21 10:56
→ oxygenheaven: 減脂不要吃水餃 02/21 10:56
推 HappyPPdog: 運動量增不了，又想增肌減脂的話，可能妳重訓的強度 02/21 11:09
→ HappyPPdog: 要高一點，而且想增肌的話你營養比例要控好，不然應 02/21 11:09
→ HappyPPdog: 該會增肌增脂，除非你身體素質特別猛，不然就考慮先 02/21 11:09
→ HappyPPdog: 增肌，之後再保留肌肉量的訓練下主減脂，這樣在飲食 02/21 11:09
→ HappyPPdog: 跟訓練上應該比較容易執行。 02/21 11:09
→ yaki: 覺得你有些觀念要先弄懂 02/21 13:18
→ yaki: 1. 減脂可以只靠飲食，但增肌主要是運動 02/21 13:19
→ yaki: 2. 你不需要每餐都吃澱粉。尤其已經有減重經驗，你自己應該 02/21 13:21
→ yaki: 知道水餃、豆皮壽司、波霸這類食物，只能偶爾淺嚐 02/21 13:22
→ yaki: 3. 團課的心率是否真的能到150、甚至190，嗯..持保留態度 02/21 13:24
→ friend88882: 老實說不能維持一週四次以上中度運動的話，妳吃太多 02/21 13:54
→ friend88882: 碳水跟非原型食物了 02/21 13:54
→ friend88882: 有運動那天是可以多吃碳水增加重訓表現，但不代表可 02/21 13:55
→ friend88882: 以多吃反式脂肪（滿福堡） 02/21 13:55
→ friend88882: 最後是妳的蔬菜量好少有點不均衡 02/21 13:56
→ bndan: 水餃8-10個 你光這條就站你每日熱量一大部分比例了吧== 02/21 14:10
→ bndan: 就算要補炭水 水餃肉包等這種加工美味食品也不適合 除非你 02/21 14:13
→ bndan: 消耗熱量可跟運動員比 不然吃這種幾乎那餐你什麼都不能吃了 02/21 14:13
→ bndan: 另外手搖雖號稱無糖但實際上不好說 也不好計算 建議這東西 02/21 14:17
→ bndan: 找取代吧 自己隨便泡咖啡或茶加鮮奶都比這好估算 02/21 14:17
→ bndan: 零食部分 包裝上通常會標示熱量多少 考慮每日/每周熱量還 02/21 14:20
→ bndan: 有多少 再決定怎吃吃多少爲佳 02/21 14:20
推 argyle: 把波霸/魚餃/水餃換成肉+蔬菜 02/21 16:58
→ cubegaga: 晚上碳水拿掉 不然吃阻斷劑試看看？ 02/21 18:25
推 momocom: 水餃熱量超高啊 02/21 19:58
推 omanorboyo: 水餃多汁的來源就是油膩膩的脂肪 02/21 21:07
→ babelon: 不能增加運動量但運動強度呢（？ 02/21 21:22
推 kevinapo: 我到後來才知道水餃其實滿雷的+1 02/21 21:46
推 s31388957: 一週兩練應該都練全身，蛋白質攝取要再拉高想減脂更是 02/22 03:01
→ s31388957: 需要 02/22 03:01
→ Loveuux: 碳水太多吧，水餃珍珠少吃 02/23 12:45
推 hcl1007: 豬肉滿福堡的麵包超油的，瑪芬麵包烤完還會噴一大坨油， 02/28 02:13
→ hcl1007: 那塊肉也是 02/28 02:13