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[前言] 因為一直以來 都是從本板和肌肉沙灘板取經 所以很早以前 就想來分享 自己的一點減重小心得 雖然目前還沒達到 所想要的體態 卡關中 但也想為這一階段的自己 做個紀錄 先說自己的體重變化好了 從最重體重到目前體重 應該相差有 30kg 左右(8X-5X) 一路走來 中間斷斷續續 有時會突然很認真 有時又會佛系減重 花了差不多有5年多的時間 至於為何會說伸縮自如呢?? [變胖前] 以下先給大家看一下 這是我在變爆胖前的照片 肉肉的 但還可以看得到五官 當時流行的銀絲捲燙XD http://i.imgur.com/mii0QPP.jpg
https://imgur.com/nSxr5aD.jpg
後來的我 考試壓力加上 愛吃宵夜 加上有人愛(? 幸福肥 所以一路肥到無所忌憚 很愛喝甜的 曾是個清心多多綠全糖還要求甜一點 外加一隻烤鴨 晚上還要吃宵夜 雞排 雞皮 常去麥當勞得來速 薯條必加蕃茄醬加糖粉 一餐飯可吃2-3碗 就這樣肥到不像話... [變胖後] 給大家看最胖時期的照片 https://imgur.com/59p2nXT.jpg
明明拍個照 表情卻像黑道 年代已不可考 https://imgur.com/g3aW33e.jpg
懶到超級不修邊幅 那時連頭髮都自己剪 https://imgur.com/E7RE0hB.jpg
出去玩三不五時就想休息 就如衣服所言 不管外界XD https://imgur.com/YC4jHS2.jpg
肚子大成這樣 不知是否想著等下要吃啥 http://i.imgur.com/2tVoC17.jpg
非常大膽的這樣逛百貨 現在看來 真的很感謝當時周遭的朋友 讓我仍覺得自己可愛(? 也不覺得有什麼 過得算蠻開心 [減重動機] 想減重的契機 好像是 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 (又開始囂張?) 又談戀愛 開始兩人吃一人補(? 然後 被分手 失戀 吃不下 狂哭 脫水 變瘦 瘦了幾公斤後 又開始...? 所以朋友曾笑著跟我說 看我當下的體態 就大概知道我是否戀愛中 但目前我體態還算穩定 好像變得讓朋友們難以猜測 也算是減重後的一項優點 嘿嘿 (這是重點嗎!?) [減重階段簡述] 這幾年30kg減重的過程 大致應該可以分成3個階段 1.2015-2016年 15kg 2.2016-2020年 5-6kg 3.2021-2022年 8-9kg 看看我中間多麼的安逸 雖說安逸 我還是有養成運動習慣 不致於讓自己胖太多回去 但因為很愛到處踩點吃美食 可能也因此讓減重速度減緩許多 [減重過程] 在此 先獻上給失戀者的減肥勵志片 https://tinyurl.com/mr2depkh 非常勵志 需要看上幾百遍先 階段1 - 飲食和有氧運動為主 從小是個愛運動的人 球類 體育都蠻喜歡的 但就是討厭跑步 是個體育課 會藉故找體育股長借球 趁機逃過跑操場的人 但一開始讓我瘦很多的 也是跑步 起初一定無法跑很久 就逼自己用走的 就算速度不快 時間也要拉長 至少40分鐘以上 還買了心跳錶 希望有達到130左右 那時因為太難過 所以都是 邊哭邊跑 邊下雨邊跑 邊寒流邊跑 自以為在拍偶像劇XD 但也多虧運動 讓當時嚴重失眠的我 能稍微好睡些 飲食部份 就都吃菜 蛋 肉 等原型食物 然後水煮 飲料全戒 只喝水 因為那時胃口非常小 所以也能接受 現在的我 覺得這種飲食不好 太極端 無法持久 當時可能因為開始便祕 推估是食物缺少油導致 後來又有其它事讓自己開心起來 就開始停掉只有水煮的飲食 從一開始吃不下 瘦5kg左右 加上運動配極端飲食 再瘦7-8kg左右 花了差不多3-4個月左右 https://imgur.com/UH3wtna.jpg
https://imgur.com/mr9hxoN.jpg
https://imgur.com/AFK7Rac.jpg
階段2 - 重訓+168斷食+部份有氧 由於體重開始停滯 查板上的資料 覺得應該要加上重訓才行 就開始找了私人教練學核心 正確使用肌肉與姿勢 也有報名健身房 偶爾去練練 大約3-4個月 這時大多是學習核心控制 還沒學習三項或是壺鈴、重訓器材的使用 但之後我又被其它興趣給吸引住 而中斷了私人教練的課程 後來就沒那麼積極在運動上 頂多偶爾去健身房跑跑步或做簡單器材 加上時常跑去忙其它外務 可以看到似乎又開始變肉啦XD https://imgur.com/L7xd8LP.jpg
https://imgur.com/osSHGof.jpg
大約這樣狀態持續快1年左右 後來覺得不行這樣下去 開始跟著朋友 報名工作室的團練 一週差不多有3天的1小時團課 內容有學習核心 TRX 壺鈴 有氧 槓鈴 啞鈴使用等 這時的運動對我來說 在當下都感到蠻開心的 跟團練的朋友和教練 打打嘴砲 流汗大笑 放空放鬆 在那一小時中 至少我是能夠 不去想到讓我難過的事 專注在動作 呼吸 和拉筋上 我想這是運動除了體態之外 帶給我的另一項好處 --- 活在當下 --- 就這樣不知不覺 斷斷續續 練習運動重訓1-2年 當時自己最佳成績好像 體重約68kg左右 深蹲 85kg/2rm 硬舉 85kg/2rm 臥推 30kg/2rm https://imgur.com/a/d3hdZPx.mp4 也看到健身網紅說的168斷食 以自己習慣來說 蠻適合的 平常就不太吃早餐 把份量多加在其它兩餐好像很不錯 https://imgur.com/69tnL1q.jpg
這張照片是執行168約前後一個月對照 開始覺得自己好像蠻健康的 體力精神變得超好 出去玩都是挖大家起床玩的那位 但可以看到還是肉肉的 http://i.imgur.com/KM6wB25.jpg
http://i.imgur.com/ABYgPW4.jpg
實施168之後 發現好像真的有一點差 就這樣一路執行到現在 因為仗著有在運動 基本上也沒什麼在計算熱量 但體重應該還是有持續穩定下降一點點 https://imgur.com/bQ4We7c.jpg
https://imgur.com/t58nblc.jpg
https://imgur.com/bATJ9Z9.jpg
對了 我當時最愛重訓完 吃21世紀的 炸烤雙雞 有段時間是 每週都有一天吃 21世紀烤炸都超好吃 超推 真的吃得非常之爽XD http://i.imgur.com/dhJGgWH.jpg
階段3 - 重訓+熱量赤字 這階段應該又是被分手again後 吃不下 兩三週就從64瘦到61-60左右 https://imgur.com/RaEnm5A.jpg
失戀真是最好的突破平台良藥(疑? 再來體重又開始停滯 平時我的菜單大多是 腿 肩背 腿 這階段再加上很久沒做的有氧 邊跳繩邊看電視 或是騎腳踏車上班 來增加非活動量消耗(NEAT) 跟朋友一起練團練 http://i.imgur.com/eW2Tnmt.jpg
https://imgur.com/a/MLiNAAt.mp4 也因為碰上疫情 外食限制多 開始認真 熱量的飲控 一開始希望先以減脂為目標 所以就以熱量赤字為主 飲食就多以原型食物 有時還是會吃甜點解饞 但會開始在意熱量 是否佔到今天的扣打 有別於過去 開始更有節制些 訂了一堆瓜瓜園的冰烤地瓜當澱粉 吃了一堆全家在賣的陳金鋒鹽麴雞胸肉 買了高蛋白或低熱量的冰淇淋當嘴饞甜食 每天幾乎都喝超過2500-3000cc的水 算好自己每天吃的熱量 約在1300-1400卡 http://i.imgur.com/LDvpc6a.jpg
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http://i.imgur.com/VbIUI4d.jpg
http://i.imgur.com/mipb79I.jpg
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一週運動約3天左右 這時的體重都以1-2個月 瘦1KG左右的速度下降 看似很慢 但卻一直被說是不是又瘦了 這是一開始前後2個月的飲控和手機像素差異XD http://i.imgur.com/FZaCVuq.jpg
http://i.imgur.com/bUE4qqf.jpg
然後有段時間外務多 幾乎每週末大餐的轟炸 體重又上上下下的在2kg範圍中停滯 中間有試過是不是瓜瓜園太好吃(無業配) 不要吃那麼多條 澱粉有減少 以肉蛋補上 似乎有突破一點點的平台期 https://imgur.com/NG8o76A.jpg
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http://i.imgur.com/5ZICtO0.jpg
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目前差不多停在55-54kg左右 這幾個月的體脂肪變化 要只減脂對我來說好難 http://i.imgur.com/uB1I8Z7.jpg
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http://i.imgur.com/OVs8ioB.jpg
自體重下降後 重訓能夠扛的力量似乎都變小了 深蹲變成 70kg/3rm https://imgur.com/y0nbdsc.mp4 可能也是變較少練習的關係 我想未來可能需要提高熱量 朝增肌為主 調整策略 [小總結] 這是對自己一路走來的小提醒 1. 要有減重的動機 2. 飲食控制很重要 3. 運動對體態心態幫助很大 4. 追蹤你想要的身材的人 每天去看 5. 有時想放棄很正常 就去吃或廢吧 6. 剪頭髮這件事還是交給專業XDD 7. 拍對照圖嚇人很紓壓 https://imgur.com/ueHJQD6.jpg
https://imgur.com/PkmcnDL.jpg
https://imgur.com/E3IM0Na.jpg
以上是自己這些年來的一點小心得 好像打得有點雜 感覺有太多想講或討論 希望能給正在努力的夥伴一點陪伴 也是讓自己做個小階段的紀錄 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.172.201.14 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1645926720.A.90A.html
a5160007: 很勵志,而且你長得好秀氣 02/27 11:50
哈哈 謝謝 感謝我的媽媽(?
kfieva: 加油 很厲害,祝你活出你想要的樣子 02/27 12:01
謝謝:) 好喜歡這句 願每個人都能活出自己所想要的樣態與生活
bebebobo: 用心紀錄 毅力推! 02/27 12:05
很感謝一直以來很愛拍照的自己 把這一切紀錄下來 但胖時真的拍較少
aliceyjl: 謝謝分享 請問身高多少 02/27 12:17
哈數學題:我在2021的BMI是23.6體重是55.4
ryo923: 太勵志了 02/27 12:21
Duc916: 加油 02/27 12:24
謝謝 (〃∀〃)
cmggq: 好勵志啊!是不是吃了惡魔果實 02/27 13:42
哈哈 但我手腳不像魯夫一樣長長的... 是伸縮自如的愛!
cuba391156: 超勵志 大推 02/27 13:58
momoko06: 推 02/27 14:30
哈哈 話說我朋友還會把我胖時照片 放我們對話背景 說覺得人生還是有希望...
joinlove1234: 妳都沒有贅皮 好羨慕唷 02/27 15:10
好像是耶 會不會是因為... 我花了很久的佛系減重 \("▔.▔)/
chiangchia: 推 02/27 15:16
gogodebby: 原po超可愛的耶 02/27 15:39
gogodebby: 感覺有一點像小池徹平 02/27 15:40
margies: 推 02/27 17:10
Loveuux: 小池+1很強 02/27 17:32
哈哈哈 gogo大和Love大 不會是我認識的人吧 好久沒聽到像小池了 以前還真的會用跟小池對照圖(好恥XDD 哈哈但現代人應該不太認識小池了 我們都是同年代吧~~(自己說
Leeling: 推妳好棒好可愛 -//////-! 02/27 17:52
Harrison1814: 推~很可以 02/27 18:27
耶 謝謝大家 大家人都好好很會鼓勵人XD
Ectel: 五官很好看 瘦下來很可愛 02/27 18:33
真的我覺得胖時 我的臉好像全都皺一起澎皮效果(?
opm: 蠻勵志 02/27 18:38
wei200208: 失戀真的是減重的外掛欸XD 02/27 19:09
wei200208: 毅力推! 02/27 19:10
真的!!超推(疑? 但希望還是不要讓我開太多次外卦比較好XD
KazumiLin: 原Po從變可愛變成帥的是什麼魔法... 02/27 19:26
哈哈哈真的嗎!會不會是髮型! 人還是要尊重專業 不能只靠自己剪
octopus4406: 太厲害了 三個時期快要不同人的感覺!! 02/27 19:52
哈哈 這樣百變好像很不錯
diablohinet: 跪了 Orz 02/27 20:29
快別 請起身
effy0229: 好可愛的分享,我現在體脂重、肌肉量和體重都跟你相去不 02/27 20:30
effy0229: 遠,但最近遇到減脂停滯期了QQ 02/27 20:30
嗚嗚嗚 我們都要再一起加油啦 by昨天還吃兩頓大餐的Me 人生真的好難
s759421: 推 那件藍色衣服穿很久喔 XD 02/27 20:43
哈哈好棒 你發現我的重點了 我以前的衣服現在都拿來運動或當睡衣用 因為超大 或是拍對照圖XDD
hungyichan: 好像蛇丸+陸小曼 02/27 21:02
哈哈哈 陸小曼也很久沒聽到了 hung大也是同年代 蛇丸倒是第一次聽到! 以後可以多一位讓我跟我朋友玩合成XD
noriko0415: 好實用,每次來版上看到減重成功都可以激勵自己一次XD 02/27 21:18
耶希望有一點幫助 但其實好像有很多可以再講 但整理下來真的好累 佩服以前有系統性的分享 自己也是一路看著大家分享 希望自己有一天也要分享成果
micro0605: 推 又可愛又帥 02/27 21:20
zing01: 超厲害 02/27 21:26
sx366: 很棒 感謝分享 02/27 23:54
SWLZ: 好勵志 02/28 01:33
toweldream: 勵志,可愛而帥! 02/28 03:37
哈哈哈 希望讓大家感覺到人生是有一點奇蹟的(? ※ 編輯: mylifeishard (223.200.162.152 臺灣), 02/28/2022 09:37:35
stephanal: 有一張側臉條紋衣服那張五官真的好看耶 02/28 10:12
哈哈 那我晚點要來幫攝影師加菜
b19880115: 喔喔喔~~~妳有臥蟬耶。 02/28 10:35
b19880115: 這是瘦下來會讓男生後悔當初怎麼沒追妳的那種等級。 02/28 10:39
哈哈b大太誇張了啦(,,・ω・,,)
hotsauce1111: 推佛系&毅力,繼續維持,很棒。 02/28 10:46
哈我覺得似乎佛系比較能長遠(藉口?
yankeesta: 好勵志,而且你穿搭很好看~ 02/28 11:25
耶耶(≧∀≦)ゞ 應該是有比胖胖時期都穿全身黑好了一點XD
whosucksWang: 天啊也太強 02/28 11:59
sleepmilk: 好厲害。謝謝分享。 02/28 12:05
cloudman: Push 02/28 12:47
openfor75: 好讚喔 很可愛 02/28 13:13
twjs1126: 哈哈膩害! 02/28 14:16
noomlluf72: 好讚喔,謝謝分享捏,毅力來了 02/28 15:07
wei76119: 推,謝謝分享,真勵志啊! 02/28 17:16
fattt: 影片十分勵志&瘦下來有帥。感謝分享。 02/28 17:25
耶 謝謝大家的回饋 希望能幫到點忙 也讓自己更有力氣再繼續
Narraholic: 感謝分享~影片很棒很激勵人,原po也很棒很幽默,這幾 02/28 19:29
Narraholic: 年很值得啊(扣除掉讓你傷心的部分)現在超好看! 02/28 19:30
嗚嗚嗚謝謝你 但我覺得傷心似乎也成就了 自己現在覺得不錯的部份 所以這樣想就還好了 但那時還是哭得很痛苦啦^^"
kof70380: 感謝分享 看樣子人也變得樂觀不少 02/28 20:32
哈哈我是原本就蠻樂觀的啦 否則怎會樂觀胖成那樣 還一點危機感都沒XD
stupidman1: 讚,感覺有點像翁立友 02/28 20:32
哈哈哈 各式明星臉成就(1/1)
sonia1011: 五官好漂亮 02/28 21:10
parline: 長得好好看啊~ 02/28 23:15
>///< 我要回去跟我媽麻說
batike: 推 有運動下來的體態就是健康 02/28 23:19
我真的很喜歡看自己運動完肌肉充血的樣子耶
MrYao: 泳池邊也太帥!減重史好精彩,感覺戀愛史也很多故事(欸 03/01 09:54
哈哈哈 我真的也受惠於分手板(aka男女板)很多耶 自己也真的超多可以說 哈哈哈
mybbsid: 推推你好棒 03/01 09:56
hedonist: 變小池徹平 03/01 10:48
joy25881371: 真的好厲害 03/01 14:07
耶耶謝謝不嫌棄的大家
jesuslinus: 推勵志 我也有在wg運動了一段時間 體態也有變好些 03/01 16:31
jesuslinus: 不過不知道能不能像你這樣堅持這麼久XD 03/01 16:32
哈哈 我覺得真的找到動機很重要 不然要多看你想要的身材的人 邊吃東西邊看!你就吃不下了(疑?
rutice: 好勵志啊推推 03/01 18:54
c60789: 你好棒,你好可愛~ 03/01 22:40
smalldoll: 眼睛好大!整個就很勵志,大推! 03/02 00:49
>///<
scusb05: 好佩服原po的毅力!很成功,激勵到自己也該努力管理一下 03/02 08:21
耶耶 有幫助到真的太好了 一起GO!!
Vassili242: 人帥真好 03/02 14:31
疑?但好像對我沒啥用處....那不然就不會被...嗚
siberia: push 03/02 14:46
seclovpla: 超勵志的 03/02 23:07
*\(^_^)/* ※ 編輯: mylifeishard (36.236.114.137 臺灣), 03/03/2022 01:33:02
digitalgidi: 好勵志 加油 03/03 14:18
jkl999: 很讚!!! 我也要努力了(握拳) 03/03 22:19
yummycloud: 五官超好看!勵志!推推! 03/04 00:42
lao7796325: 最胖的時候看起來真的像黑道大哥 03/04 23:12
QCLE: 推推 03/05 03:54
leah1220: 你從小池-寬姐-小池 變化超大 很勵志 我也是體重這幾年 03/06 00:40
leah1220: 上上下下 今年又開始減 已瘦一些但還在努力中 03/06 00:41
x19x: 毅力推!最希望的是瘦下去就永遠不要回到從前的自己 03/06 10:05
vv1982: 好強。 從好可愛變好帥 03/11 01:02
AMPM: 小聲問,我看不出來是小男生還是小女生耶(可愛 03/16 21:50
plankton: 這根本是不同人吧 03/18 14:27
coffee0807: 有看過2016的你XD 03/26 20:38
rabbitmi: 好可愛喔!而且心態非常棒~~ 07/06 19:45