[問題] 關於增肌減脂

[hwangboy (翊)]

爬文發現許多人說要同時增肌減脂是兩回事

那想請問看看

若是每天都有吃到基礎代謝與Tdee之間得熱量

並把肌肉需要的蛋白質量控制在體重得2倍左右

且搭配重訓

請問這樣是否就可以同時達到增肌減脂得果效

謝謝大家

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推 kfieva: 我印象中是有做過實驗,可行但是效果不會比你分開做好
→ kfieva: 通常會選擇減脂-增肌-減脂循環會比你精確控制一起做的效果
→ kfieva: 更好
→ s210633: 是可以 只是比單獨做一項更沒效率 因為會互相抵消掉 等
→ s210633: 於你花2倍的功 卻只得到0.5的成果
推 microsugar: https://youtu.be/A5Xzyp0qWb8
推 wzs30962: 我現在就是這樣實施, 效果普普通通。
推 garry5566: 除非你本來肌肉量就少, 不然有熱量赤字的情況下, 很難
→ garry5566: 增肌
→ garry5566: 我之前減脂時, 蛋白質也是吃體重x2, 結果是體重減了,
→ garry5566: 脂肪少了, 肌肉也有掉.
→ microsugar: 肌肉要生長激素保護
→ microsugar: 減重很多，肌肉掉一些是正常的
→ microsugar: 不要掉太多就好。然後想辦法拉高生長激素
噓 crazysix: 隨意啦 營養素跟TDEE又不能精算 滿滿誤差
→ crazysix: 自己實驗個1-3個月再來發問
→ microsugar: 身體自身的誤差就可能四成了
→ microsugar: 影片中有提到
→ microsugar: 一個誤差這麼大的方式，想不出來好在哪兒
→ microsugar: 我是實驗超過半年了，自身證明不錯
→ microsugar: 大概的情況，飲食佔 85%，運動佔15%
→ microsugar: 我不愛運動，我把重心放85%
→ microsugar: 減脂，就讓身體多燒點脂肪就好了
→ microsugar: 買臺機器測一下血酮、氣酮就知道了
→ microsugar: 運動好的，透過運動來燃脂，效果會令人傷心
→ microsugar: 透過運動協助管理荷爾蒙，達成增肌減脂
→ microsugar: 這樣效果才會好
推 hagousla: 人家在講增肌, 你不懂硬要插花, 自己不覺得可笑？
→ microsugar: 增肌減脂，我講錯了嗎？
→ hagousla: 你有增肌的經驗嗎？講來聽聽啊, 增了幾kg的肌肉？
→ microsugar: 生長激素對肌肉多重要，要不要去查一下文獻
→ microsugar: 我不愛運動啊，不增肌
→ microsugar: 我的目的是減脂
→ hagousla: 重訓要怎麼做才有利增肌？菜單要怎麼排？ 講來聽聽啊
→ microsugar: 我只要專心減我的脂就好了
推 FarkU: 正負相抵=維持原樣
推 FarkU: 但如果想對比，吃的比較乾淨，其實會偏向負的走，也就是減
→ FarkU: 脂。
噓 st55665656: 可能四成的數據又哪來的 自己本身飲食方式就跟平常人
→ st55665656: 不一樣 一直說平均值不準確…
→ microsugar: 所以，要赤量赤字嗎？一天赤字多少卡合適
推 xdbx: 理論上可以  但是會很慢
→ microsugar: 理論，一天赤字100，半年就超過2KG
→ microsugar: 實際情況…真的能這樣玩？