[問題] 手臂打直引體向上技巧請益

[j762271987 (キセキ)]

小弟目前練習引體向上遇到瓶頸，

我是練習反手引體向上。

如果是跳上單槓(手臂沒打直)作引體向上，

可以作五下左右。

但是手臂打直懸掛單槓再往上拉，

力量感覺卻出不來而無法往上拉，

如果使用彈力繩輔助是還可以拉得上去。

請問有什麼動作可以幫助手臂拉直懸吊引體向上嗎？

有什麼動作會比較好出力嗎？

再請各位前輩指導，

謝謝大家

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※ 編輯: j762271987 (223.139.194.100 臺灣), 03/03/2022 08:39:57
→ Leeling: 是不是 MuscleBeach 板問會比較合適 XD?
→ abm311: 正手引體向上相較於反手可藉由二頭肌借力更需要背部肌群
→ abm311: 發力，去YT找引體向上肩胛後收、下壓相關議題。
→ edwinfan1974: 減重最快
→ edwinfan1974: 我減重10公斤，拉兩下變拉8下
→ Duc916: 我也不太會用背出力，都是手在痠
→ suckbj: 感覺比較像啟動的問題，多控制肩頰骨
推 jimmy5641723: 先去感受什麼是背部發力
推 Ruruto49: 看你的目的 是想拉好幾下耍帥 還是想確實練到背肌
→ Ruruto49: 建議正手 然後用高磅一點的彈力繩抓背部感覺再往下練
→ Ruruto49: 要時刻注意是手還是背在出力 先不做多但求做確實
→ Ruruto49: 抓對感覺 練得比較輕鬆之後再換磅數低的彈力繩 持續下去
→ Ruruto49: 但如果只是想做快做多的話 的確靠減肥最快
→ j20110405: 肩胛控制
推 togmogo: 控制背肌發力感覺
推 faechai5566: 行程完整比較可以確實練到背部 以前去wg拉單槓都只能
→ faechai5566: 拉一兩下 但還是會盡量拉 後來減重後比較拉的起來感
→ faechai5566: 覺就差很多了
推 pttdcc: 彈力繩阻力換低一點 找健身房練背器材 總有一款屬於你的發
→ pttdcc: 力器材
推 jumperjumper: 手臂打直二頭無法出力又沒練好背自然拉不起來
→ jumperjumper: 標準的引體向上要靠背肌發力自然不受太多二頭限制。