[問題] 斜方酸痛

[a0970969135 (ian)]

基本資料
年齡：26
身高：174
體重：67
體脂：20%

小弟大約新手半年多了
有兩個教練輪流帶
半年練下來 肌肉量26升到30

但是左邊上斜方的位置非常硬
而且影響訓練過程
還沒力竭
左肩就常常酸到做不下去 而且感受度也會被拉走
教練幫我放鬆後會好一點 但是累積一段時間後還是會炸掉
我自己是覺得左肩岬的控制能力很差 容易跑
我已經有比較注意去下沉自己的背部 但做的時候還是容易先酸斜方
不知道是不是左邊的肌群比較弱 容易代償
有沒有人也經歷過一樣的問題
能告訴我怎麼改善
不然真的常常酸到都不想練了QQ


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.89.170 (臺灣)
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※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 00:42:37
→ ghostforever: 你做啥動作會做到斜方會先酸到做不下去?肩推?
胸 背都會 胸最明顯
炸掉之後做二頭啞鈴也會
※ 編輯: a0970969135 (101.12.89.170 臺灣), 03/13/2022 01:00:35
→ molamolajump: 我是平常都會自己放鬆，加上日常生活動作改善
→ molamolajump: 日常不良動作改善+肌群強化蠻有感的
→ Insatiable: 不一定要瘋狂下壓與後收肩胛才是好，過度下壓反而抑
→ Insatiable: 制斜方的功能。教練需要幫你找到好的肩胛位置後再做
→ Insatiable: 訓練。或是適當減少重量，先追求控制。
推 ghostforever: 先說沒有辦法測試且光憑你的文字敘述可能會不準…
→ ghostforever: 但如果你是胸推拉背會酸  以下不負責任鍵盤懷疑你收
→ ghostforever: 肩胛的方式不對+胸小肌過緊，收肩胛時你可能用到太
→ ghostforever: 多菱形肌+提肩胛肌，但你需要啟動的主要應該會是下
→ ghostforever: 斜方，另外要搭配訓練前鉅肌和放鬆胸小肌和肩膀的穩
好的 非常感謝你 我的確有胸小肌緊繃跟下斜方感受度的問題
→ ghostforever: 定性訓練
→ ghostforever: 推薦你幾個影片可以參考一下:
→ ghostforever: https://youtu.be/JOz9WcGQSYw
推 ghostforever: https://youtu.be/eFEQMyTYCwM
→ ghostforever: 不過還是建議問題嚴重的話要看專門動作評估的物治
→ hsnufuji: 先練動作控制
※ 編輯: a0970969135 (49.216.225.10 臺灣), 03/13/2022 12:01:46