推 FarkU: 先2後103/16 14:12
但是重量應該無法一直加上去
普通的健自主訓練達到個人上限之後
就只能面對肌肉衰退了嗎？
推 B0Y0: 動作品質沒有進步空間嗎03/16 14:12
※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:29:32
推 qazxc312: 203/16 14:30
推 hagousla: 不增加重量，那次數呢？力竭次數有變嗎？03/16 14:38
→ hagousla: 重點在於訓練量, 而不是“重量”03/16 14:39
→ hagousla: 如果你力量變強了，但你重量沒增加，次數也沒變,那你的03/16 14:40
→ hagousla: 肌肉大概不會再長大; 如果你指的是重量無法一直加上去,03/16 14:41
→ hagousla: 那你的最大重量對你都還會是有效刺激03/16 14:41
簡單說我的疑惑是
如果只想「守成」不想肌肉變大肌力變強
一直維持同重量同組數是可以的嗎？
還是會不進即退
※ 編輯: brig (36.237.119.129 臺灣), 03/16/2022 14:58:23
推 halulu: 次數呢?動作範圍呢? 03/16 15:00
→ kfieva: 隨著年紀會慢慢流失一點 請面對每個人都會老的事實 03/16 15:11
推 GoalBased: 基本可以守成 03/16 15:29
推 FarkU: 老化一定會流失，但是有重訓的對肌肉骨骼神經壓力刺激會大 03/16 20:43
→ FarkU: 幅減緩流失。 03/16 20:43
→ FarkU: 所以要撥空做重訓，重訓也不影響你做其他運動。我不神話重 03/16 20:49
→ FarkU: 訓的效益，只是真的很多不重訓的年長者，走著走著卻越走不 03/16 20:49
→ FarkU: 動。家母以前是健行隊好手，可是現在還是肌少症臥床。 03/16 20:49
推 jfw616: 老化應該是好幾年後的事吧 03/16 22:47
→ jfw616: 兩個月我再來告訴你效果 03/16 22:48
→ jfw616: 因為我現在也是面對這樣的問題 03/16 22:48
→ jfw616: 自己做不敢增加 03/16 22:49
推 p09171989: 自己覺得是2而已 畢竟訓練量還是在 不太可能會衰退 只 03/17 00:08
→ p09171989: 是像我自己年紀也不小了 現在去萵苣訓練也只是為了維 03/17 00:08
→ p09171989: 持而已 03/17 00:08
推 mimi95742: 縮短組間休息時間和增加組數 以我的經驗 03/17 01:55
→ mimi95742: 會是3 肌肉緩慢增加 03/17 01:56
推 hagousla: 應該會退一點，但大致上可以守成. 03/17 10:11
→ acegikmp: 老年人才比較會有1的困擾 03/17 12:53
→ acegikmp: 但老人本身就一直在退化，所以如果基本強度有還能維持相 03/17 12:55
→ acegikmp: 同強度的話其實也是一種進步 03/17 12:55