Re: [問題] 請問這樣的極簡菜單可行嗎?

[opm (想當好命寵物貓的鏟屎官)]

※ 引述《GYLin (GYLin)》之銘言：
: 小弟 179/78 平常運動大概是慢跑+重訓+街舞
: 沒有特別增肌或減重需要
: 只是公司的便當真的太難吃了 所以以後想每天乾脆這樣吃就好
: ======
: 全家全麥麵包*1 270g 974kcal
: 無糖豆漿*2     400ml 360kcal
: 香蕉           600g 350kcal
: 全家沙拉*1          80kcal
: 堅果                ~200kcal
: 牛奶半瓶       500ml 300kcal
: 肉鬆麵包            ~350kcal
: 乳清一份            100kcal
: 總共約 2700 kcal
: 小弟碩班第二年大概每天這樣吃了半年, 是沒有什麼大問題
: 想請問一下各位大大有沒有什麼特別需要修改的地方或其他建議 <(_ _)>

  葉菜量可能不太夠,即使是全麥麵包,油鹽不會少,牛奶到底好不好,個人存疑
  我沒在喝牛奶,有在吃起司,有小包裝的起司球,起司棒啥
  蔬菜一天可能要吃到600g+,全家,7-11有很像,但是不一樣的沙拉可以考量
  來二三盒吧?雖然可能不太好吃
  麵包的熱量,看要不要用蛋,雞胸肉或鯖魚啥換掉...
  今天生吃了全聯大概300g一盒的小黃瓜,不算難吃,無糖綠茶也還好
  有在吃魚油膠囊,omega-3我想不到好又省事的食物來源

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                          永言配命      自求多福

                      五穀雜糧加蔬菜  運動加樂觀

                  於晝夜常念善法  思維善法  觀察善法


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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 180.176.81.122 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1647865363.A.1FD.html
→ toto123: 牛奶 因為不是單純蛋白質 也有脂肪 也不能喝太多
推 FarkU: 牛奶要看你的訓練目標，如果是要往壯往力量發展，一天一加
→ FarkU: 侖全脂都沒問題，如果你已經體脂過高就改喝乳清就好。by M
→ FarkU: ark Rippetoe
  對於牛奶攝取量高的美國,加拿大,澳洲那樣的地方,骨質疏鬆也多存疑
  也許沒人真的搞清楚怎麼一回事
  單一成份的食物應該找不太到,到底怎樣才是完整營養,大概也有爭議
  單一食物長期固定攝取,個人覺得容易出事,少量多樣,加減換換來源
  我離大肌肉很遙遠,只是試著有功能的活下去
  體脂是過高
※ 編輯: opm (180.176.81.122 臺灣), 03/22/2022 08:28:42
→ FarkU: 除了一加侖牛奶之外，還有一日四餐。by Mark Rippetoe
→ sunstrider: 牛奶100cc的鈣約100mg左右 一般人一天喝2~300cc 根本
→ sunstrider: 不到一天建議攝取量 你要喝多 就會有脂肪和碳水被壓縮
→ sunstrider: 的問題  會骨質疏鬆最大問題應該是攝取不足吧
→ FarkU: 槓鈴力量派的飲食建議，自行評估。