看板 FITNESS 關於我們 聯絡資訊
如標題 男性 / 175cm / 最重93 / 減為72 --前言 體重在我身上,一直都是上上下下,身為家裡的餐桌掃盤手,到2020年達到人生巔峰 原本都不怎麼在意,覺得看起來身材還行阿,現在回頭看,最會欺騙的就是自己的心 2021年/2月,和朋友吃飯拍照之後,發現自己在照片上跟隻豬一樣,朋友怎麼這麼帥 而定期的健檢,雖說一直以來都是滿江紅,這時才認真的去檢視這件事情。 當然一定是生活上有重大變化,才促使自己有動力去做改變。 --減重計畫 一開始的想法,認為運動很累很難受且認為自己體重過重,不適合做運動,所以只想從 飲食上做控制,然後完全不運動,看到底能瘦到多少。 使用168,早餐不吃,中午有素食供餐,晚餐吃家裡,原則就是原型食物。 並且搭配小磅秤,嚴格計算吃進去的重量,營養素就不理它了,大概就吃到基代而已。 https://i.imgur.com/VC3jQJb.jpg
這時從91減到約78 (2021/2-2021/5) 之後為了加快瘦的速度,每天有空就跳繩消耗熱量。 後來朋友告知,我這種作法,之後恢復飲食或許會復胖得很快。 才驚覺,人生不能少了吃這個樂趣阿。 於是就去了健身房,報名教練課,開始健人的人生。 --維持計畫 -飲食方面 早餐 水煮蛋配高蛋白 中午 偶爾素食的供餐,大部分家裡帶來的便當(蔬菜及肉類),老媽用什麼就吃什麼 下午 極少,有就便利商店蔬菜沙拉配雞胸肉 晚餐 我還是家裡掃盤手 假日 有人約,就是放縱日,或是每月一次露營的酒鬼時間 原則就是原型食物,加工食品或餅乾會吃,但是會控制自己的攝取量(自以為有控制)... -運動方面 每天早晨約15~30分鐘跳繩 一週四~五練,每次50分~60分的重訓(背、腿、胸二頭、肩三頭) 只是這維持計畫,讓我從72維持到78 (靠,怎麼上升不是維持阿 QQ) 以下為黑歷史照片 (遮臉) 減脂前2021/2 一切開始的合照 https://i.imgur.com/1VQ5DZF.jpg
減脂後2021/6 疫情紓解後再訪 https://i.imgur.com/ajSDcSv.jpg
減脂前2018/7 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/Ibi9jBv.jpg
減脂後2022/2 女鵝視角的拔拔 https://i.imgur.com/mcXMMPQ.jpg
減脂前2020/8 前世情人的合照 https://i.imgur.com/H2y6avI.jpg
減脂前2021/7 前世情人的合照 https://i.imgur.com/FYqUnZj.jpg
健身前 體重77 純飲食控制 https://i.imgur.com/L38MOl6.jpg
健身後 體重77 沒特意控制 https://i.imgur.com/8ity0oi.jpg
減脂後2021/11 https://i.imgur.com/m5VEkr0.jpg
減脂後2022/3 https://i.imgur.com/sqpeqoy.jpg
很多事情,你不開始,就永遠不會成功,執行計畫吧,至少努力過了! -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.173.219.142 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648121131.A.429.html
zing01: 太強了!03/24 19:37
ccqoo59400: 發文有圖就是推03/24 19:37
cowgan78: 推03/24 20:06
PantheraLeo: 看起來變年輕了03/24 20:13
nacheong17: 看起來真的變年輕了耶!真厲害03/24 20:32
halulu: 一樣77 健身之後看起來很讚耶03/24 20:34
h945p4z06: 有健有差03/24 20:40
elsa1239: 看起來變年輕 差很多!03/24 20:48
yeaha0055: 年輕好多03/24 20:58
tadic: 變年輕超多,推推03/24 21:09
omanorboyo: 年輕10歲03/24 21:20
omanorboyo: 胖就顯老 減肥就是最佳的回春藥03/24 21:21
cancer26: 好帥,戀愛了03/24 21:22
kalmia46: 看起來回春超多!!!!!03/24 21:51
KazumiLin: 變瘦好多 人真的不能胖啊!!!03/24 22:02
AMPM: 真的變年輕,很棒03/24 22:12
kissung: 強者03/24 22:31
體能上,真的會明顯有感 褲子全部重買,以前34-36腰,現在穿30腰 ※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/24/2022 22:34:42
s860382: 小孩有沒有覺得換了個阿爸XD 03/24 22:38
女鵝表示,沒有肚子可以捏了
nity: 變好年輕03/24 22:50
kimono1022: 年輕超多 天啊03/24 23:47
kimono1022: 好奇幾歲 太勵志了03/24 23:48
減脂前像65年次 減脂後變回75年次
spiky: 勵志給推03/25 08:09
babelon: 真的,付諸行動才是一切。恭喜你!03/25 08:58
megooadf: 小孩長很可愛欸XD 恭喜03/25 09:12
bndan: 體型變化大最大的麻煩就是衣櫃要全換...03/25 09:39
衣櫃全部都給你都沒問題,肉幫我帶走就好
play1989: 推一個!一起加油03/25 10:10
※ 編輯: w7764240 (39.8.165.187 臺灣), 03/25/2022 10:29:29
s9210222: 推03/25 11:09
jean20157: 第五張真的很帥欸,人真的不能胖、昂,一胖就顯老 03/25 21:57
女鵝幼稚園同學的家長,聚會時認不出我是誰…
evlly: 勵志推。馬上分享給老公看03/25 22:23
記得要健身,體力會差很多(害羞
wayne258675: 太勵志了 像你看齊 整個人看來都不一樣了03/26 09:33
體重減下來後,反而會更重視自己的穿搭 也比較更重視自己了 多愛自己一點,把自己狀態整理好 才能讓別人也喜歡你 ※ 編輯: w7764240 (27.242.105.172 臺灣), 03/27/2022 06:11:27
Aurona: 請問最後一張照片是在哪裡拍的?風景很美 03/27 09:54
w7764240: 高雄旗靈縱走的旗尾山祠喔 03/27 10:29
Aurona: 居然真的是旗尾山!我三月初旬才上去過,難怪覺得眼熟, 03/27 11:00
Aurona: 第一次爬941階有點喘 03/27 11:00
w7764240: 第一登山口上就不用去挑戰941惹,還比較好玩 03/27 11:18
iamoldtwo: ☺看起來更年輕 03/27 17:43
howhowhsu: 好厲害!謝謝你激勵我開始! 03/28 02:07
先開始吧。最難的一步你都踏出了,後面就沒什麼了。 ※ 編輯: w7764240 (1.173.247.246 臺灣), 03/28/2022 16:30:07
amanda163: 叔叔變哥哥欸 03/28 22:01
y11971alex: 推 我也是瘦了廿多公斤改穿吊帶了 XD 03/30 09:03
w7764240: 是弟弟,好好說話 XD。 穿吊帶是什麼意思啊 03/30 15:43
daredwolf: 帥阿 04/11 14:46