作者bmfer (BM)
看板FITNESS
標題Re: [減肥] 有運動也有控制飲食還是沒用
時間Fri Mar 25 13:20:33 2022
※ 引述《ctx705f (鍵盤小妹)》之銘言：
: : 早餐：因為168沒有吃早餐的習慣
: : 午餐：公司的自助餐，非常遵循211餐盤兩份蔬菜一份蛋白質一份澱粉
: : 晚餐：
: : 1.自己煮的蔬菜湯+媽媽滷的肉+地瓜一條
: : 2.自己炒的蛋肉+蒸的蔬菜加胡椒粉沾醬油+全麥麵包兩片
: : 日常作息時間：工作時間為坐辦公室八小時，睡眠時間從晚上一點睡到早上八點半。基本
: : 都有睡滿七小時，排便為有些便秘問題大概兩天上一次廁所（睡眠、工作、...等時間）
: : 生活型態：朝九晚五的上班族，騎機車上下班（上班族、學生、體力工作者、運動員、..
刪除部分原文
上面有兩篇回文都是建議加強運動。
個人的看法是健康的瘦，可以加強運動量。
體能增加，對健康絕對是正面的影響。
但會不會瘦我會給上問號。
以下闡述個人看法。
運動完畢，強烈的飢餓感有可能會伴隨而來。
即使大量有氧一小時也不過400-800卡，很容易就吃到，甚至超過。
我自己的狀況是，有運動也不會瘦，每月跑步100-150 K的量。
如果不控制飲食大概就是維持體重，有稍微控制會稍微瘦，但效果也有限。
有運動就是要補充營養，因同時也會想在運動上有更好的表現。
反之疫情期間，幾乎不運動，光靠飲食控制，我瘦到過去大量運動也沒到過的境界。
因為沒在動，不會有非常強烈無法控制的飢餓感，甚至低血糖的感覺。
所以控制飲食反而相對容易達成。
如果控制飲食不會瘦，就代表吃太多。
全家、7-11 都有健身便當，如果168 中餐晚餐各吃一個。
餓的時候可以補充吃這些 >> 無糖豆漿X1、茶葉蛋 X2
沒有168 就茶葉蛋豆漿放早餐，中午晚餐各一個健身便當
便當 X 2 1000卡 180元 、無糖豆漿 200卡 25元、茶葉蛋 X2 150卡 20元
整天共約 1350卡、225 元
這樣吃個1週，不瘦再來說....
這個菜單可能會被鞭不夠營養，也很難吃。
但這個方式是最容易量化、吃的乾淨而且輕鬆相對便宜的方式。
天天自己煮菜，紀錄食物重量找熱量計算，這是王道，但是真的好辛苦...
至於難吃，健康食物要做到好吃，好費工阿。
減肥也可以間歇，少吃一週，稍微控制一週，循環就可。
減肥就單純攝入的熱量需小於消耗的熱量，說簡單很簡單，要做到真他媽的難。
意志力有限，不喜歡運動還要逼自己運動，運動的同時還要逼自己控制飲食。
是有沒有必要過的這麼辛苦？不是每個人都可以當聖人的。
我也曾經逼自己用力運動，每月跑量最高到200，說實在很辛苦。
不會瘦，單純就吃太多，如果還算健康，吃個仙女餐一段時間也無所謂的。
溜溜球效應？先瘦下來再說吧。
--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.163.28.81 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1648185635.A.A8A.html
※ 編輯: bmfer (118.163.28.81 臺灣), 03/25/2022 13:46:28
→ alice78226: 分享給個失敗例子，月跑300過，然後那個月體重體脂 一 03/25 13:41
→ alice78226: 公斤都沒掉。 03/25 13:41
→ jfw616: 其實可以google一下,跑步要瘦不容易.. 03/25 16:26
→ jfw616: 要做對運動呀... 03/25 16:26
→ jfw616: 我也曾經天真的以爲天天跑10km...應該就會瘦... 03/25 16:26
→ jfw616: 但沒有,體重沒變,但是體態有些微變化.. 03/25 16:29
→ jfw616: 不過運動瘦也差不多,一個月大概就是2,3kg的變化而已 03/25 16:32
→ jfw616: 要一個月有很明顯的變化,那就是更大量的運動. 03/25 16:32
→ jfw616: 我曾經一個月10kg,每天運動5個小時.. 03/25 16:33
→ jfw616: 1小時隨便玩器材,然後跑15-30分鐘,1小時上山下山.. 03/25 16:33
→ jfw616: 一個小時游泳池... 03/25 16:34
推 Beersheep: 滿多健身 Youtuber 會講到 Hunger Management，事實上 03/25 16:46
→ Beersheep: 也不是運動愈多愈好。（不是活動，是運動 03/25 16:47
推 weae: 我是根本不管運動成效，運動這件事只是讓自己感覺有在過瘦 03/25 18:50
→ weae: 身的生活而已，比起無謂進食，去健身房晃晃繞繞看看大家努力 03/25 18:51
→ weae: 樣子獲得動力也是很好 03/25 18:51
→ Bocaj: 運動是讓自己爽的 要靠做運動來瘦 把食物與運動間的熱量換 03/25 19:34
→ Bocaj: 算下 就知道有多不切實際了 一塊小蛋糕一小時的有氧白做了 03/25 19:34
推 b19880115: 一句話就是吃太多，其實真的就是這樣。 03/25 19:37
→ b19880115: 斷食幾周馬上就瘦下來。 03/25 19:38
→ b19880115: 但飲食內容全穀全素不吃冰不吃甜也很重要 03/25 19:41
→ kibou: 斷食前幾周都在脫水 這個數字的減少沒有意義 03/30 22:33
推 canifly: 飲食本來就很重要啊！但我覺得這篇否定運動在體態上的改 04/08 10:54
→ canifly: 變否定太多了 04/08 10:54
→ canifly: 同樣的體重跟體脂 有沒有運動其實結實度跟線條差異很大 04/08 10:54
→ chia0303: 樓上 那個是要瘦下來才看得到 04/09 11:16
→ chia0303: 不控制飲食 脂肪沒降下來 體態好不到哪去啦 04/09 11:16
→ chia0303: 運動當然很好 但是減肥主要靠運動這個想法不太正確 04/09 11:17