→ sea130281: 我只聽過壓力造成的飲食衝動....疲勞也會嗎... 03/25 21:10
也有可能其實是壓力!?
擔心飲食控制失敗+惦記晚上該完成的活動/事項，說不定也是一種壓力...!?
※ 編輯: tver (61.58.172.114 臺灣), 03/25/2022 21:15:11
→ b19880115: 阿就靠暴飲暴食紓解壓力阿，很多人都這樣阿。 03/25 21:11
→ b19880115: 會這樣問代表已經超越你的意志力限度了，要馬改變你的 03/25 21:12
→ b19880115: 生活型態(包含工作)，要馬降低標準有吃就好，否則你就 03/25 21:13
→ b19880115: 會一輩子這樣。 03/25 21:13
推 syd0518: 我覺得你的問題不是飲食 是睡眠 03/25 21:14
推 wlo3232756: 過度興奮建議去按摩。可舒緩精神壓力 03/25 21:30
推 qoo02255: 1200太低了…就算是女生也是. 03/25 21:31
推 qoo02255: 建議你開始重訓，先不要管體重，以提升肌肉量優先，有 03/25 21:34
→ qoo02255: 肌肉後你的基代會比現在高很多，你就能吃更多而不會變胖 03/25 21:35
推 jfw616: 運動呢？ 03/25 21:36
推 qoo02255: ，體重不是重點，體態才是 03/25 21:36
→ jfw616: 下班回家就睡覺然後起床 03/25 21:36
→ jfw616: 這才是問題呀 03/25 21:36
→ jfw616: 小睡玩體力充沛…就要想辦法消耗 03/25 21:37
推 molamolajump: 1200？你是很小隻嗎？ 03/25 21:46
→ babelon: 喝水，不要以茶代水。水以外的東西都算飲料（不分有無糖 03/25 21:46
→ babelon: 然後食物的部分有可能是身體餓過頭ˊ_>ˋ1200真的太低了 03/25 21:48
→ babelon: 減脂飲食是重新建立你與所有食物的關係，不是禁止某類食 03/25 21:50
→ babelon: 物，你可以用頻率及份量控制你喜歡吃的東西，而不是完全 03/25 21:51
→ babelon: 不吃。不然你是要打算一輩子都不再吃嗎？顯然不可能 03/25 21:51
→ babelon: 了解自己身體可以吃的熱量範圍然後盡可能開發可以吃的選 03/25 21:55
→ babelon: 項，這樣減下來可以吃長久才是不復胖的最佳解 03/25 21:55
推 greenfetish: 吃青菜，燙一盤青菜，加點醬油，吃掉它。非常有飽足 03/25 22:06
→ greenfetish: 感也有咀嚼感，熱量又低。 03/25 22:06
→ salamender: 跟你說 我年輕時也是這樣 最後就是變成常態性失眠 03/25 22:35
→ salamender: 然後常態失眠造成代謝和壓力問題 又常吃好的發洩 03/25 22:36
推 salamender: 就變成惡性循環 作息時間還是別太零碎才好 03/25 22:40
推 Beersheep: 很多研究都指出意志力是有限的資源 靠大量意志力完成的 03/25 22:43
→ Beersheep: 事情終將無法持續，你需要的是系統化的一個飲食習慣 03/25 22:43
→ Beersheep: 吃垃圾食物不是什麼不對的事，試著將這些讓你感到愉悅 03/25 22:44
→ Beersheep: 的食物加入你的菜單裡面，你會好很多 03/25 22:44
→ Beersheep: consistency over perfection 03/25 22:45
推 shenevol: 可以買一些小電鍋/電烤盤什麼的嗎？ 03/26 00:35
→ shenevol: 晚上真的很想吃垃圾食物的時候就自己煮花椰菜吃，佈怕胖 03/26 00:36
→ shenevol: 但又覺得有吃飽 03/26 00:36
→ shenevol: 另外 覺得一下班就累到想睡覺已經是身體太累了 在這個 03/26 00:37
→ shenevol: 情況下減脂的速度要不要緩一點？ 03/26 00:37
推 margies: 除非你身高真的很矮，不然1200對大部分人來說都太低了， 03/26 01:59
→ margies: 疲勞會不會是攝取熱量過低的緣故？ 03/26 02:00
我身高中等，有160cm；看大家的回應，1200看來真的太低了。
會設定這個數字，是因為年輕時曾經讀過報紙，
醫生建議減肥的人每天降低熱量攝取，約1200卡。
學生時代很閒力氣很多，就按照這個熱量嚴格執行了兩個月，效果(體重/體型)非常好；
只是後來復胖了。
今年初曾有約一個月時間待業，活動需求量劇減，
就利用這段期間又嚴格執行了一個月，沒想到完全無效，體重/體態幾乎完全沒有改變
真是感覺非常挫敗。
雖然現在年紀較大，但我不太相信中年人代謝能有多低，
否則那麼多成功的前人是怎麼做到的?
我也相信熱量赤字是不變的定律，那麼為何大幅降低熱量攝取，體重體型還是紋風不動呢?
※ 編輯: tver (61.58.172.114 臺灣), 03/26/2022 02:29:05
→ WiserWilly: 就去喝超甜蛋白粉告訴自己已經滿足了 03/26 02:17
推 jilily: 請問各位吃鈣鎂鋅真的對睡眠有幫助嗎？想買好市多的來試 03/26 04:08
→ jilily: 試 03/26 04:08
推 Insatiable: 減脂最重要的是足量蛋白質攝取，減少碳水份量與遠 03/26 07:01
→ Insatiable: 離垃圾食物。建 03/26 07:01
→ Insatiable: 議可看蕭捷健或王姿允的粉專。大概就能明白為何熱 03/26 07:01
→ Insatiable: 量赤字不一定能 03/26 07:01
→ Insatiable: 帶來好效果。覺得疲勞就去睡覺休息。突然減少熱量 03/26 07:01
→ Insatiable: 攝取也會導致微 03/26 07:01
→ Insatiable: 量營養素不足，需要額外攝取維他命。 03/26 07:01
推 lesautres: 我同身高一週運動一次維持54kg的攝取量是1950kcal。如 03/26 07:06
→ lesautres: 果嚴格執行1200kcal卻沒瘦，很像是代謝適應。 03/26 07:06
→ b19880115: 我全穀全素不吃冰不吃甜，一個月，熱量一千卡左右，每 03/26 08:43
→ b19880115: 周健身兩次一次30分鐘以內，期間照常工作，水每日500~ 03/26 08:44
→ b19880115: 750以內。工作狀況完全沒受影響頭腦更清楚。 03/26 08:44
→ b19880115: 我是正常台男體型(台男不意外)，供參考。 03/26 08:44
→ b19880115: 上面那個是一日一餐，這還不是為了減肥的飲食內容。 03/26 08:53
→ b19880115: 如果是為了減肥，斷食期間會拉長，熱量也會降低。 03/26 08:53
→ b19880115: 不變的是，期間持續工作或重要的事情絕不停歇。 03/26 08:54
推 line6sorrow: 如果你覺得很辛苦，身體很不舒服又沒有達到你的目標 03/26 09:17
→ line6sorrow: ，那就代表你正在用錯誤的方法，就這麼簡單 03/26 09:17
→ line6sorrow: 先讓身體回到正常舒服的狀態再來談減脂 03/26 09:17
推 halulu: 要R一下嗎 呵呵 03/26 10:14
推 Taipress: 睡眠跟壓力問題 可以去精神科診所試試 03/26 11:25
→ Taipress: 或許會給你不同面向的建議跟治療 03/26 11:26
→ margies: 不建議看上面推薦的王醫師粉專，她很多建議都有爭議而且 03/26 12:10
→ margies: 推廣的減重方法更限制飲食 03/26 12:10
→ margies: 我覺得原Po需要找到讓自己更舒服的方法，不然才一個月就 03/26 12:20
→ margies: 這麼痛苦很明顯沒辦法長久，之後也很可能會反彈復胖 03/26 12:20
→ Hiromi: 只吃超商似乎有點營養不夠, 雖然控制了熱量, 但身體缺少 03/26 13:40
→ Hiromi: 該維持的營養素時也可能是疲勞原因之一 03/26 13:40
推 loveshih: 建議運動，開始運動增加肌肉後，較不易疲勞 03/26 15:33
→ kfieva: 給你三個建議,都有效果,可以選你容易執行的先做 03/26 15:44
→ kfieva: 第一,重量訓練,提高你的基礎代謝量,不要抓1200這麼低 03/26 15:44
→ kfieva: 抓太低只是為難自己,長期消耗意志,絕對無法持久 03/26 15:45
→ kfieva: 第二,常備大量的低熱量食物來填充真的很餓的時光 03/26 15:45
→ kfieva: 如零卡果凍,汽泡水,花椰菜飯,蒟蒻麵等等,各式葉菜也可 03/26 15:46
→ kfieva: 第三,分散你的熱量計算,不需要每天都達標,你可以設定一周 03/26 15:47
→ kfieva: 兩周,甚至一個月都可以,關鍵在於詳實記錄,確實執行 03/26 15:47
→ kfieva: 另外,如果是因為焦慮而產生的暴飲暴食,可以就醫 03/26 15:48
→ fiddle14: 我覺得雖然靠垃圾食物也吃的飽，但是就個人感覺，一樣 03/26 18:08
→ fiddle14: 的熱量下，健康的食物，精神會比較好，垃圾食物吃多， 03/26 18:08
→ fiddle14: 個人覺得就是不舒服 03/26 18:08
推 lesautres: 推樓上，我覺得日常生活還好，有運動的話會更明顯 03/26 18:46
→ lesautres: 想到之前討論過垃圾食物的扣打，我自己現在比較注意健 03/26 18:51
→ lesautres: 康食物的下限，寧爆熱量勿缺營養XD 03/26 18:51
推 blfgf: 開伙不便也可以自助餐，營養要吃夠 03/26 19:04
推 salamender: 回推文 鈣鎂鋅我個人覺得是還好 最有效的就是睡前別看 03/26 19:10
→ salamender: 手機和電腦，房間光源也不要太亮。 03/26 19:10
→ salamender: 比起減重，失眠我下的心力更多，當然短時間內影響精神 03/26 19:12
→ salamender: 時先找醫生解決。 03/26 19:12
推 catlady: 我也會太疲累想吃泡麵零食，醫生說因為營養不均衡 03/26 19:45
→ catlady: 身體會想要吃重口味的食物 03/26 19:46
推 charles0939: 超商食物少吃 03/26 22:26
→ charles0939: 建議叫外送的健康餐點 03/26 22:26
→ charles0939: 選擇多 03/26 22:26
→ charles0939: 實施168 03/26 22:26
→ charles0939: 就可以控制宵夜不吃 03/26 22:26
→ charles0939: 你繼續這樣下去 03/26 22:27
→ charles0939: 會得精神疾病 03/26 22:27
→ charles0939: 不要控制熱量 03/26 22:28
→ charles0939: 要控制進食時間 03/26 22:28
推 LoveSports: 如果你所謂的累是指心勞可以考慮做有氧紓壓 03/26 23:36
→ LoveSports: 《拯救手機腦》有寫有些人類就是有慾望會想吃很多食物 03/26 23:40
→ LoveSports: 因為大多數人的祖先都是有強烈慾望攝取食物才能活下來 03/26 23:41
→ LoveSports: 他建議的解法不是節食而是運動。運動可以降焦慮紓壓。 03/26 23:41
噓 matto: 你的問題明顯就是營養嚴重不良 03/27 00:27
推 momocom: 營養不良+1 03/27 03:16
推 momocom: 食物不是只有熱量，你同時需要各種維生素礦物質植物纖維 03/27 03:18
推 p09171989: 你吃這樣根本超級佛系 其實就吃一些低熱量的食物就好了 03/27 10:27
→ p09171989: 以前上教練課 wg教練都會說餓了就還是要吃東西 反正一 03/27 10:28
→ p09171989: 天總熱量有控制好 根本不用怕會因為多吃變胖 03/27 10:28
推 chiehdis: 我看過一個假說是所謂「意志力水庫」，當太累的時候意志 03/27 13:24
→ chiehdis: 力下降，就比較無法抗拒誘惑（垃圾食物、出軌等等），可 03/27 13:24
→ chiehdis: 以往這方向思考看看：） 03/27 13:25
→ mybbsid: 有可能是吃太少，上面都有回你了，我自己現在減脂期，也 03/27 13:39
→ mybbsid: 是覺得運動後身體恢復力沒有以往的快。拉高熱量看看 03/27 13:40
推 paralupi: 極端疲累睡不著時可先用比平常多一倍的時間洗個澡一邊 03/27 17:28
→ paralupi: 聽歌看書看劇,有浴缸泡澡更好.推薦冥想音樂或podcast”M 03/27 17:28
→ paralupi: edication Music” 03/27 17:28
推 Dimplessmile: 手機藍光要關掉或是用app把藍光濾掉，多喝水少吃加 03/27 19:45
→ Dimplessmile: 工食品去慢跑回來洗個澡會很好睡，早上吃b群加鋅晚 03/27 19:46
→ Dimplessmile: 上喝熱牛奶會好睡，我曾經也很難入睡 03/27 19:46
→ Dimplessmile: 睡飽或喝咖啡都可以抑制想吃垃圾食物 03/27 19:47
→ talkdiary: 熱量赤字也有個下限，顯然就是吃的太仙女且營養素不足 03/27 21:35
→ kuo3027: 1200是要做仙嗎== 03/28 00:09
推 barkingdog: 有喝水嗎？ 03/28 06:06
→ m094006: 睡不著淺眠會讓皮質醇上升，如果再加上咖啡刺激腎上腺素 03/28 16:55
→ m094006: ，皮質醇根本要爆表了，睡不好的情況下是沒辦法好好減重 03/28 16:55
→ m094006: 的。先戒咖啡，青菜量太少了要多吃青菜，在你現在原本的 03/28 16:55
→ m094006: 午晚餐飲食各加上2碗青菜，如果沒辦法自己備餐可以直接 03/28 16:55
→ m094006: 啃小黃瓜1根大蕃茄1顆，試試看補充鎂和魚油能不能睡的好 03/28 16:55
→ m094006: 一點，水至少喝到體重*40，加快皮質醇代謝。 03/28 20:48
→ m094006: 另外，不建議太嚴格控制飲食，吃飽了自然會對零食和垃圾 03/28 20:52
→ m094006: 食物慾望降低，吃的少不如吃的對，我個人也不建議你斷食 03/28 20:52
→ m094006: ，現在斷食或太嚴格的飲控會讓你壓力更大，皮質醇更難代 03/28 20:52
→ m094006: 謝掉，三餐好好吃，戒咖啡和茶，多喝水多攝取青菜，補助 03/28 20:52
→ m094006: 鈣鎂魚油，解決睡眠的問題，先睡好了，剩下的再慢慢調整 03/28 20:52
推 xhung: 「只喝茶葉泡的純茶」 茶減量換成喝開水呢? 03/29 16:33
→ kibou: 你的問題出在吃太少 03/30 22:38
→ kibou: 再吃雞胸肉400g 橄欖油30cc 03/30 22:39
→ kibou: 熱量赤字是一個大方向 他不是算數學 你還是需要吃到接近一 03/30 22:40
→ kibou: 天所需熱量 03/30 22:41
推 littenVenus: 睡飽才會瘦～ 睡太少大腦會分泌激素讓你吃更多 04/12 22:31
推 liting529: 我推薦你一個快速入睡的方法，做出打呼的呼吸聲， 04/16 23:45