推 halulu: 你BMI應為22.4（或22.5） 03/27 08:21
→ halulu: 能跑步嗎 可以的話去跑跑步 03/27 08:22
→ halulu: 髕骨有問題的話有在加強腿部訓練嗎 你如果覺得不能跑步 有 03/27 08:24
→ halulu: 什麼是你覺得能做的 另外就是 你甲亢控制的還好嗎 03/27 08:24
→ halulu: 有時候 一個月還真的沒什麼變動 03/27 08:24
真的～我現在覺得減肥好漫長
一個月真的變動不大ＱＱ
推 Insatiable: 早餐是最適合攝取蛋白質的時候，可以再調整食物內 03/27 09:37
→ Insatiable: 容。吐司不太耐 03/27 09:37
→ Insatiable: 咬，碳水也比同重白飯高。無糖花生醬就是脂肪。豆 03/27 09:37
→ Insatiable: 漿、水煮蛋、地 03/27 09:37
→ Insatiable: 瓜，安全簡單。 03/27 09:37
謝謝你，我準備了超多水煮蛋的現在
噓 golttt: 髕骨有問題是怎樣的問題到無法運動？沒有健身房不能在家用 03/27 10:10
→ golttt: 彈力帶？你的病都是自己搞出來的 03/27 10:10
→ golttt: 不吃澱粉也是非常陳舊不健康的概念，你有腎結石水應該喝超 03/27 10:14
→ golttt: 少，不要自以為吃一堆很健康的食物就以為自己會很健康 03/27 10:15
我有用彈力帶啦，
確診腎結石之後也有每天努力再喝水了
推 jfw616: 你一個月想瘦多少kg 03/27 10:17
→ jfw616: 我覺得你這樣的條件...一個月應該至少能瘦500克 03/27 10:17
→ wlo3232756: 時間太短了 03/27 10:30
推 yiyun51: 先持續三個月再說 03/27 12:05
推 halulu: 看了一下ip在澳洲 應該可以容易取得蛋白質（羨慕） 好好吃 03/27 12:17
→ halulu: 東西 好好對身體 拜託 03/27 12:17
蛋白質應該的確算是取得容易
食物也不太有添加劑之類的
→ kfieva: 以年齡跟體脂率來說不算太不健康,有switch的話買健身環 03/27 13:19
→ kfieva: 開始用健身環做中低強度的重訓試試,不過不會馬上見效就是 03/27 13:20
之前有玩健身環
但是不知道是不是我的配招太簡單
玩到兩百多級了體重還是無感哈哈哈
結果有天不小心接觸到拳擊有氧
整個開始出汗覺得很有用
推 blfgf: 早餐可以改成吃水煮蛋，牛肉可以換成雞胸脂肪會更少。建議 03/27 18:05
→ blfgf: 算一下蛋白質的分量，我覺得你這樣蛋白質不夠，也很難減重 03/27 18:05
推 alice78226: 加強核心，上半身肌力訓練。去的健身房20多退化性關節 03/27 20:32
→ alice78226: 炎這麼做 03/27 20:32
→ toto123: 我是男生 早上吃兩顆水煮蛋+冰咖啡就很飽了 03/27 21:08
推 beryl098: 澱粉要攝取不然對減脂沒有幫助，油脂可以攝取好油，魚 03/28 01:03
→ beryl098: 油橄欖油之類的，可以試試看計算熱量的方式，澱粉沒那 03/28 01:03
→ beryl098: 麼可怕 03/28 01:03
推 decorum: Jason Fung做斷食研究的第一個人體白老鼠 Megan Ramos 03/28 04:34
→ decorum: 就是一個PCSO造成肥胖的案例 可去水管看他們的影片 03/28 04:35
→ toto123: 澱粉並不是什麼必要影響素 對減肥來說 增肌不一樣 03/28 09:48
→ toto123: 營養素 03/28 09:48
→ toto123: 我們人類有必需胺基酸 但沒有什麼必須糖 用蛋白質替代 03/28 09:49
→ toto123: 澱粉我自己中午吃 其實時間能少吃就少吃 03/28 09:49
→ alice78226: 請醫生推薦其他能開運動和飲食處方的給你，大數法則不 03/28 15:30
→ alice78226: 一定適用你，每個人對澱粉、油、蛋白質的需求和吸收其 03/28 15:30
→ alice78226: 實落差頗大 03/28 15:30
推 m094006: 沒有寫到喝水量，水量應該要體重*40甚至*50；運動建議多 03/28 16:42
→ m094006: 樣化或是在程度上有所改變；青菜量沒有很明確，早餐建議 03/28 16:43
→ m094006: 可以加入低脂蛋白和青菜，不想在早餐吃葉菜類也可以用小 03/28 16:43
→ m094006: 黃瓜大蕃茄取代，或是來個磨菇炒蛋，這樣有菜也有蛋了， 03/28 16:43
→ m094006: 一天至少要300克生重的菜，減重期我會吃到500克；好的油 03/28 16:43
→ m094006: 很重要，他可以降低身體慢性發炎，可以適當的加入堅果或 03/28 16:43
→ m094006: 補充魚油；澱粉也很重要，它參與了燃脂和降低皮質醇，把 03/28 16:44
→ m094006: 澱粉量分配到三餐平均吃會比集中在一餐吃來的好。 03/28 16:44
推 envybleach: 想問原po是既有多囊也有卵巢囊腫嗎？印象中多囊卵巢 04/02 07:32
→ envybleach: 中有許多未成熟的卵子，跟卵巢囊腫是不一樣的病徵。 04/02 07:32
我是ＰＣＯＳ 多囊加上巧克力囊腫
之前醫生是這樣說的 這個病好煩
※ 編輯: tmr0218 (218.215.57.175 澳大利亞), 04/04/2022 06:50:03
推 chen09885: 早餐不用吃，168斷食為基礎 04/04 14:48
→ BSWho: 多囊+推跑步，若還不能跑步，就先利用核心運動跟暖身操&床 04/06 19:42
→ BSWho: 上踩腳踏車50下/天，每天控制飲食熱量約700卡，讓身體調適 04/06 19:42
→ BSWho: 到可以跑的狀態再開始慢跑；我14歲時3個月減5～8公斤；36 04/06 19:42
→ BSWho: 歲則飲食建議剛好基代～運動一定要到喘持續熱流汗，沒有的 04/06 19:42
→ BSWho: 都叫活動而已！祝減重成功，至於多囊會演變成什麼...就看妳 04/06 19:46
→ BSWho: 多努力讓身體熱起來... 04/06 19:46