[心得] 一個月減2%體脂（17to15%)心得

[specific (拔辣)]

 
手機排版不好看見諒
 
先上inbody
前天12點後禁食，起床如廁後禁水測量數據
https://i.imgur.com/IFO5TYN.jpg
第一張拍攝於三月
 https://i.imgur.com/M0Gm2mO.jpg
這張拍攝於四月13日
 https://i.imgur.com/yo85kvp.jpg
 
這個月並沒有過得太痛苦，因為本來就有在健身所以生活型態並不太差。以下從飲食及運動
及生活型態三部分來談。希望可以幫助到也想減重的你。
 
1.飲食
 
首先請你先下載飲食記錄app，開始逼自己誠實的紀錄自己每餐吃什麼，這非常有幫助自己?
成熱量赤字的目標。
 
我從三月開始禁酒、糖、炸，這些東西對我影響超大，因為麥當勞薯條很好吃跟週末都社交
都要喝酒，讓我開始在麥當勞吃沙拉，去夜店點氣泡水。
 
練腿日進行高碳飲食（50%），其餘時間低碳水飲食（30%），研究好吃的沙拉非常有趣。
 
每天有意識的多喝水，不僅僅減少喝飲料慾望，也更有飽足感避免我吃了不需要的熱量。
 
 
2.運動
 
以前不做有氧，從今年開始慢慢跑步：從偶而3k開始跑到現在每天近5k。
 
以低強度有氧為主：戶外跑步6-7分速或跑步機爬坡12坡度及5km/hr，這讓我可以聽聽podca
st很輕鬆，執行完畢又不會太累。
 
所以重點是找一個能持之以恆的有氧運動，讓自己有氧跟重訓時間約1：1。
 
如果身邊有朋友也有在跑步可以問他用什麼app，會有社交動態可以分享，進而有互相督促?
作用。
 
3.生活型態
 
每餐開始紀錄飲食，這邊我使用MyFitnessPal，上面檔案免費版就編輯的很詳盡方便，至少
記錄一週，之後就會比較有概念什麼可以吃什麼要禁止。

運動app我是使用garmin 的app朋友都是很強的跑友，確實的讓我激勵的不放棄。

更重要的是要自己取得一個適合自己的「生活態度」。

改變真的不難，最難的是開始的那一步：你可以先告訴自己「我先跑3分鐘就好」、「我先記
這一餐就好」、「我先不吃炸的就好」不要逼自己太快的改變。並慢慢的在可以接受的範圍
內慢慢進步，成果會讓自已很有感。

最後我會一直看YouTube IG那些身材很好的KOL讓自己有激勵的感覺。心情也變得很好。

https://youtube.com/channel/UCFd-9jAfbuUjwDZjisOwv1w

https://youtube.com/channel/UCSSjn1X6yMBC3AyJ2azeG7A

最後勉勵大家「減重不是比誰每天熱量赤字的最多，而是比誰又穩定持續時間又長」





有問題可以問本人帳號
https://instagram.com/dawson771107?r=nametag
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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 101.12.40.177 (臺灣)
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※ 編輯: specific (101.12.40.177 臺灣), 04/15/2022 19:05:22
推 Giganoto: 有奶頭釘感覺好色
推 LooolOAO: 推，身材很棒
推 abigWAY: 重訓菜單有哪些也可分享嗎
推 fivesixnodie: 夜店只喝氣泡水真的要很有決心哈哈哈哈
推 ryo923: 推，有毅力
推 best33963: 推毅力
推 cola587: 終於2%的也來分享了
推 tukry: 樓上XDD
推 orfan: 我想知道如何估算食物熱量?比如一塊蛋糕，幾塊餅乾這種的.
→ orfan: ..
→ repear: 就不要吃啊 減肥不吃垃圾食物是基本的吧
推 hdw: 推一個，起步真的很難
推 F7shakeMINI: 會不會晚餐吃的雞胸鹹一點隔天體脂就變回17%
→ kfieva: 餅乾現在不都有營養標示?稍微換算一下就知道大概一塊多少
→ kfieva: 蛋糕口味太多 請找營養師幫你分析
推 wader207: 好帥而且現在身材很厲害!
推 alicegaga: 推！
推 ilovei3: 終於2%的也來分享了！期待1%的~
推 lovebean: InBody這種電阻式的不是很準, 短時間內2%差距都在誤差範
→ lovebean: 圍內啊…….
→ mikemagic88: 我一個月都兩趴附近持續三四個月
→ mikemagic88: 發過心得 但可能太困難了
→ mikemagic88: 迴響不大
推 CO2: 下次會有0.5%分享