→ acwinter: 壓力會影響身體代謝 05/01 22:34
→ b19880115: 那妳就吃早餐跟午餐就好阿，早餐吃堅果不餓就好，中午 05/01 22:36
→ b19880115: 吃一餐七分飽(全穀全素不吃冰不吃甜、尤其時寒涼水果) 05/01 22:36
→ b19880115: 晚上不用上課就不用吃了，趕快休息。 05/01 22:36
→ b19880115: 溫熱飲食為主，涼涼的水果就不要碰了。 05/01 22:39
推 sea130281: 穩定在50-53公斤或是bmi降到19或體脂率降到23。 你的 05/01 22:45
→ sea130281: 目標離你目前體態差距幾乎都很微小，而且這三種目標你 05/01 22:45
→ sea130281: 都可以接受，但這三種目標基本是完全不一樣的東西。舉 05/01 22:46
→ sea130281: 例來說你要體重降下那脫水就行，但你要體脂降就要重訓 05/01 22:46
→ sea130281: 。簡單來說就是：我根本不知道你要啥，給不出建議 05/01 22:46
推 sea130281: 能給的建議就是：先不要訂目標，先規律去健身房有氧或 05/01 22:49
→ sea130281: 無氧，最好有教練，等你練一段日子有了心得，目標自然 05/01 22:49
→ sea130281: 出現。話說學校什麼事能讓你早七忙到晚八？ 05/01 22:50
推 sea130281: 再補充：通常新手就是像這樣，連自己要什麼都不知道， 05/01 22:55
→ sea130281: 所以面對新手我能給的就是正確的觀念跟先要求他規律運 05/01 22:55
→ sea130281: 動，讓他自己去發現他要的目標 05/01 22:55
→ Leeling: 嗯~ 樓上說得沒錯 05/01 23:02
→ Leeling: 想單純降體重、或想精準降到脂肪，操作方式蠻不同的 @~@" 05/01 23:02
推 LindsayLohan: 覺得這樣吃熱量已經很低了，建立運動習慣、發現體態 05/01 23:26
→ LindsayLohan: 的改變會比較有目標 05/01 23:26
→ jfw616: 不想運動只想靠吃 05/01 23:31
→ jfw616: 你這樣吃吃多久了？ 05/01 23:31
→ jfw616: 如果想靠吃瘦下來...最少要1年以上的時間 05/01 23:32
→ jfw616: 運動能改善你的症狀跟減重 05/01 23:32
→ lesautres: 體重沒有降代表現在吃的大約是TDEE，不過TDEE不到1500 05/01 23:56
→ Loveuux: 青菜太少了吧 05/01 23:57
→ lesautres: 我會覺得應該先設法提升而不是用這個基準繼續少吃 05/01 23:57
推 mybbsid: 推文到底發生什麼事了，原po體重跟體脂都很正常...甚至到 05/02 00:00
→ mybbsid: 50就是過瘦了 05/02 00:00
推 mybbsid: 原po請你試著回想，48公斤時的你真的比較快樂嗎? 05/02 00:03
→ lesautres: 我也覺得健康角度的話根本不該減了，但各人追求不同， 05/02 00:23
→ lesautres: 也只能原PO自己想清楚到底想要什麼 05/02 00:24
→ lesautres: 我54kg一週運動一次每天三四千步是吃2000kcal維持體重 05/02 00:25
→ lesautres: 原PO這個代謝量的身體也太節省了吧，都沒有其他異常嗎 05/02 00:26
→ kfieva: 個人覺得女生BMI20體脂27已經很好了 不需要改變飲食 05/02 00:42
→ kfieva: 真的對身形不滿意 還是多做重訓吧,吃更少不會比較好 05/02 00:43
→ ilyny: 要不餓就一定要低碳啊啊啊 碳水就是讓你快餓 腎正常的話習 05/02 02:23
→ ilyny: 慣蛋白質吃多點真的就不餓喔 跟多點油脂我吃花生醬或奶油 05/02 02:23
→ ilyny: 日常一定要戒糖吃原型食物 美食不能戒啦偶爾吃有意識節制 05/02 02:25
→ ilyny: 就對 05/02 02:25
→ ilyny: 我在床上耍廢3個月只用低碳跟186斷食跟水2000從58到52 前 05/02 02:29
→ ilyny: 期剛開始低碳有餓到 後面習慣低碳蛋白質也足量幾乎沒餓感 05/02 02:30
→ ilyny: 身體感受蠻清爽的 05/02 02:30
→ ilyny: 個人餓喝熱茶跟黑咖有效 05/02 02:33
推 wenlovedon: 沒人覺得吃很少嗎？這量根本不夠吧 05/02 07:13
→ decorum: 很瘦了 還減想個什麼 又不是在麻豆影劇圈 幹嘛呀 05/02 07:16
→ decorum: 睡眠問題不解決 體重就難了 根源還是要優先處理憂鬱症 05/02 07:21
→ decorum: 三餐吃的是什麼玩意兒 我要是這麼吃幾年 不憂鬱也憂鬱了 05/02 07:22
→ decorum: 建議吃211餐盤 每天曬太陽至少15分鐘 也可以緩解憂鬱 05/02 07:24
推 dolcewu: 改變現狀，先從居家運動開始，YT影片跟著做，慢慢會進步 05/02 07:36
→ dolcewu: ，就會知道自己要什麽了。 05/02 07:36
推 JackYang: 不建議再減少飲食了，建議晚飯後至睡前增加簡單的有氧15 05/02 08:02
→ JackYang: -30分鐘 健走 慢跑 有氧操皆可，之後再考慮肌力訓練， 05/02 08:02
→ JackYang: 提升一點消耗跟幫助睡眠 05/02 08:02
→ iamoldtwo: 先解決睡眠☺ 05/02 08:39
→ adele0112: 覺得吃太少 05/02 09:07
推 foxs9: 整個觀念錯到不知從何建議起 建議多爬文 05/02 10:22
推 ttttgeo: 推decorum 05/02 10:25
推 weng411: 睡眠不解決 脂肪不會乖乖離開 05/02 10:34
→ alice78226: 妳需要的是肌肉，拿掉體重體脂，找個妳理想身材的圖片 05/02 13:09
→ alice78226: 會比較好給建議。去的健身房很多瘦的女生還喊要減肥的 05/02 13:10
→ alice78226: 。 05/02 13:10
推 blueroad: 同樓上意見，做肌力訓練吧...肌肉量增加+體態改變後體重 05/02 16:39
→ blueroad: 就是參考用了... 05/02 16:39
→ maxc55555: 讓我想到以前碰過一位女友人，瘦到已經骨質密度-2了， 05/02 18:11
→ maxc55555: 都快疏鬆了，還跟我說想要更瘦，問我能不能帶她練，二 05/02 18:11
→ maxc55555: 話不說直接拒絕XD 05/02 18:11
推 ilyny: 真的好睡眠跟壓力降低比運動在先…雖說理論運動可以幫助睡 05/02 19:08
→ ilyny: 眠舒壓但我覺得每個人不一樣…你最先要解決是心理衛生跟好 05/02 19:09
→ ilyny: 睡眠…這兩個影響體型很大 05/02 19:09
推 LBP: 用MyFitnessPal 去算你每天的碳水/蛋白攝取量，把其中40g碳 05/03 06:33
→ LBP: 水拿去換成蛋白你會飽很多，再搭配大量蔬菜會更飽 05/03 06:33
→ solu731: 吃這樣已經是很少了 肌肉量再提升才是你需要的（？ 05/05 11:18
→ elemental: 光看就好餓.... 05/05 15:46
→ elemental: 而且好不健康，整個營養失調 05/05 15:47
→ asd90267: 跟自己和解 已經是正常人體型 你沒事的 05/07 02:11
推 SuperBeans: 我身高體重跟你差不多，但我每天吃的熱量大概比你還多 05/07 15:02
推 floraaaaaa: 晚餐也吃能量小姐吧 提升蔬菜 06/17 14:59