[減肥] 25歲學生減肥請益

[LieLife (Savanna)]

基本資料

性別：女
年齡：25
身高：158
體重：66
BMI： 26.4（BMI低於18.5者禁止發減肥文）
體脂率：36（生理期前）（若不知道請至保健室、健身房、醫院、藥妝店等處測量，未填必砍）
        （女性請註明體脂率量測之際為生理期前、正值生理期、或生理期後）
↑以上資料若未填齊或刪除任一項，文章就會被刪除。    

參考照片：（可免填，但抱怨自己太壯或肌肉太大塊者必填）

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：有時候不吃/有吃的時候是地瓜（或家裡做的葡萄乾饅頭）+水煮蛋+無糖綠茶

午餐：早餐沒吃：豬里肌蛋餅不醬+無糖豆漿+一份水果（真的超愛吃蛋餅）
有吃早餐：外面買的水煮便當飯全換菜，便當我自己會再加韓式泡菜配

晚餐：便當飯一半（主菜種類：滷排骨 叉燒 或是菜飯然後自己去買雞肉燙）/土耳其沙威瑪不加醬（捲餅）/超商的健身餐盒
自己煮的水煮餐或是麵：通常會有半包全聯的菜、一包菇類、一顆蛋、全聯雞里肌肉半盒/家常豆腐一盒

其他：下午或是晚上嘴饞的時候會吃自製的蜂蜜茶凍或是黑巧克力
一日大概會喝700ml的無糖茶，皆自己用茶包泡


日常作息時間：睡眠時間很不正常 囧rz
也不是沒有在對的時間關燈休息，翻了一整晚都會睡不著那種


生活型態：學生（上班族、學生、體力工作者、運動員、...）


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？一兩次
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？否
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？否
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？無慢性疾病
您是否近期動過任何手術？是
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：睡醒會先做伸展運動大概10分鐘再進食
晚餐飯後會做YouTube上一些hiit的運動每次大約30-40分鐘後伸展10分鐘，一週大約3-4天

我的問題：

大約3年前最胖的時候體重有到7X
但那時候也是精神疾病最嚴重的時候
那時候有厭食一陣子，體重大概降到55左右
經過治療後慢慢恢復飲食正常，體重也回到65左右

目前這個吃法吃了大概三個月，但是身體沒有太大改變

我的每日飲水有超過2000ml
本身有長期吃抗憂鬱藥物及事前避孕藥

每日餐費有預算上的限制，希望可以壓在200-250$左右

自煮的部分只有單門小冰箱，也沒有微波爐
所以沒辦法做一週份的便當冰冷凍

大約在年初的時候有小產
在那之後做比較激烈運動都會很容易不舒服QQ

不知道怎麼有效改善自己的體態
希望板上各位前輩可以給我一些意見，謝謝

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.83.112.32 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1653360848.A.9C1.html
推 KobeNi: 蛋餅如果是外面早餐店，加的油很可觀，可以的話建議自己買
→ KobeNi: 蛋餅皮在家處理（好市多蛋餅皮好吃又便宜），至少油量控制
→ KobeNi: 長期下來少的熱量很可觀
→ KobeNi: 午餐除了滷排骨、叉燒較為NG，其他都滿健康的
→ KobeNi: 運動就先單純散步走操場公園就好，循序漸進，加油
謝謝K大的建議
蛋餅目前是吃外面早餐店的沒錯
目前有慢慢減少吃的頻率
蛋餅要自煮可能有點困難，目前沒有可以烹飪那類型食物的工具
便當主菜換成滷雞腿會好些嗎？
因為有些時候沒有辦法會宿舍煮需要在學校吃

※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 11:20:19
推 v2266514: 你的預算有限制，如有一些剩餘時間可以支配，建議試著自
→ v2266514: 煮帶便當。外面便當或自助餐除了主菜外，連素菜也滿多是
→ v2266514: 地雷的。在台灣的外食比較好取得相對健康食物就是超商了
→ v2266514: ，可以考慮
→ v2266514: 對了，很多便當店的滷排骨、滷雞腿等都是先炸再滷，如果
→ v2266514: 是這種主食就 NG
→ v2266514: 另外提一下一樓說的叉燒 NG 是因為他通常用選用五花肉(
→ v2266514: 或梅花肉)與糖、味醂去醃，如果是港式又會再外面塗蜜。
→ v2266514: 是個油膩又甜蜜的熱量炸彈
謝謝v大的解釋
我以為選原形肉類就好了沒有想到烹調方式XD
帶便當的話也不是不行
但有時候是一早出門要到晚上才會回家
便當的保存方式我會再研究看看的
超商的食物我通常都是在珍食時段買的
我會儘量挑相對健康的打折食物
不過這個就蠻靠運氣的


※ 編輯: LieLife (111.83.112.32 臺灣), 05/24/2022 13:52:30
推 ryokoon: 蛋餅要不要改成煎蛋吐司不要抹美乃滋？
→ v2266514: 你可以在週末一次準備一個禮拜在外面的便當菜，而且大量
→ v2266514: 採買食材通常也可以省一些錢。便當的準備如果你沒有條件
→ v2266514: 可以冷藏和微波，你可以試著日式冷便當的方式。
推 Ruruto49: 小產之後做激烈運動會不舒服 但是一周又會做3~4次HIIT?
→ Ruruto49: 我覺得可能沒到HIIT的程度  在網上做會不舒服的話
→ Ruruto49: 時間夠多的話可以改成低強度長時間有氧  心情也比較輕鬆
推 jfw616: 水煮蛋...宿舍煮的方法很多
→ jfw616: 一天煮10顆
→ jfw616: 分三次吃
→ jfw616: 其他就外面買飯
→ alice78226: 先固定運動影片，然後記錄，做完那些影片後會比較好睡
→ alice78226: ，或是隔天精神比較好。個人重訓完後2～3天都會很酸痛
→ alice78226: ，睡眠時間甚至縮短，但隔天的精神品質反而是提升的，
→ alice78226: 然後小憩的時候也比較能休息到。
→ alice78226: 要記住健康的生活就會有良好的體態，不要本末倒置了。
→ b19880115: 吃太多end。
→ b19880115: 且太不健康
推 s6612987: 健身餐最划算就是自己煮的了，不用太多調味，買原型食
→ s6612987: 材回來蒸或水煮，偶爾可以煎，我自己是習慣假日做一堆
→ s6612987: 料理(水煮花椰菜、烤鯖魚、水煮蝦、水煮蛋等等)冰冰箱，
→ s6612987: 要吃的時候拿出來微波一下，外面的料理很難去抓熱量，因
→ s6612987: 為烹煮方式不可控，調味料也沒辦法自己選擇
推 iamseanx: 投資一下買個廚具！
噓 decorum: 先爬文不會嗎 吃那麼多不健康的東西 做再多運動也枉然
推 ippo4578: 買個大同電鍋就夠應付水煮系列了
推 non839204: 想吃蛋餅可以自己用粉漿調！
推 t052839823: 加油加油~~~
→ t1992618: 加油加油~~~