[問題] 瘦子想練腹肌要增肌還是減脂

[tin8420 (Invisible man)]

大家好 小弟健身新手 接觸約一個月。
身高：177  體重：58 體脂：16.8%
沒有想要練成大肌肌，只想要稍微有腹肌跟更結實的體態，知道自己是肌肉不足的瘦子，
但因為看了板上說體脂不夠低，怎麼練都不會有腹肌，所以有點疑惑，想知道這樣該往哪
個部分加強。

先上inbody
https://i.imgur.com/1olz3SJ.jpg

1. 運動：
運動主要都是以有氧為主，目前做的菜單如下。
1）徒手：每日一次，每個動作都是2-3組，核心棒式+卷腹+俯身轉體+伏地挺身40下（全
程約20分鐘）
2）健身房：公司補助每月四次，每週去一次，跑步機20min+飛輪20min 。

2. 飲食：
目前還沒有什麼調整，只有早餐調整為水煮蛋+豆漿，剩下午餐跟晚餐都是便當類的菜單
。

請問以上想練出一點微微腹肌的我，還能夠怎麼加強，謝謝各位！

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 106.64.114.211 (臺灣)
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→ Loveuux: 想大肌肌也沒很容易
真的
→ toto123: 微微一點腹肌  你只要夠瘦 BMI低標 + 棒式就很容易看到了
→ toto123: 但是想練成8八塊肌 棒式還不夠 ，夠瘦+棒式大約有4塊
→ toto123: 我自己幾乎每天都會棒式 稱1分鐘 5 次 還可以練骨盆底肌
→ toto123: 骨盆底肌強化 對男生 性愛有幫助 CP直很高的運動
感謝您的建議
推 tungpayton: 這太瘦了，買個吊環胸肌、腹肌、二三頭都練
好的，會參考看看，感謝！
推 swellong: 你是16.8%吧？
對 感謝提醒
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 12:27:06
推 lim10337: 177/58 體脂可以16.8%..這種肌肉量瘦到有腹肌會變竹竿吧
肌肉太少
※ 編輯: tin8420 (106.64.114.211 臺灣), 05/29/2022 13:51:31
→ jfw616: 增加protein…重訓
→ arshuan: 以你現在的狀態 先加大訓練量兩個月再來吧
→ alice78226: BMI逼近過輕的人問這問題……
推 foxs9: 竹竿
推 tommyfly: 這體重跟體脂…怕你減脂體重更輕…只能說多練重訓跟攝
→ tommyfly: 取更多的蛋白質..把體重跟肌肉量撐上去.這樣腹肌再練會
→ tommyfly: 比較好看
好的！目前每餐都會計算蛋白質含量了！
推 cruby841031: 如果是體重很輕的泡芙人，大家會建議先增肌還是先減
→ cruby841031:
→ cruby841031: 脂?
推 tungpayton: 體重很輕的泡芙人重訓增肌為主，做很輕度的有氧促進
→ tungpayton: 血液循環當作恢復
推 ccaf9284: 都瘦到58kg還有什麼能減的
哈哈蠻有道理
推 Jeter: 這數字看起來很像難民
推 sea130281: 你這數據跟許多韓星一樣，BTS那掛好像都差不多是你這樣
謝謝 身為BTS粉絲蠻開心的
推 Beersheep: 藝人的資料都是假的吧
→ v2266514: 你自己也知道肌肉不足，所以請先以增肌為主
推 leftless: 增肌 你加5KG肌肉 再把你的脂肪重代入算一次
謝謝以上建議
推 SenPaiCHAN: 我把體脂扣掉後體重跟你現在一樣…
推 tukry: 你想要哪種腹肌 https://i.imgur.com/vtljsaf.jpg
→ tukry: 左邊的話減脂 右邊先努力增肌到75公斤以上再考慮減脂
秒選右邊，增肌漫長之路開始
推 GSimon: 要先增肌啦，再減脂下去體態很不好看
→ SSHshih4: 先增肌啦，搭配重巡練肌肉
→ rainsstar: 棉花糖男孩耶~~~
沒錯..
推 momocom: 不增肌就算勉強有腹肌，四肢也是細細小小，胸背都排骨
推 chigo520: 要腹肌就降體脂
→ chigo520: 話說你這體重跟體脂 很難連結阿…
但體脂真的超高…
※ 編輯: tin8420 (123.194.40.237 臺灣), 05/30/2022 22:49:53
推 inferno666: 記得腹肌好像相對其他肌群來說超好養XD
→ inferno666: 基本上有規律運動 體脂降下來就會有了 重點就是體脂
推 arsonlolita: 右邊你練兩年看有沒有機會
推 nauclear: 樓上認真？
推 c6602: 樓上上是指累積訓練時數?
推 kkaakkaa2435: 跟我一樣182/58 我記得不建議做有氧吧？
→ horoscape: 這體重不科學...同樣身高體脂肪都扣光也很難達到這數字
推 Booleemax: 胸肩沒肉空有腹肌超醜欸...
推 kneesntoes: 多吃一點
→ kneesntoes: 多吃一隻烤大腿都行 太沒肉了