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我的身體素質應該符合你想要的目標(?) 本身運動習慣皮拉提斯十年,空中瑜伽三年。產後四年,體重一直都在57、58,體脂肪30。 去年三月開始執行168至今,五月三級之後運動只剩下線上皮拉提斯課程,空瑜課程暫停。 由於怕自己肌力退化,故購買居家trx維持肌力。 也因為疫情減少外食,自煮頻率大增,在選擇食材跟料理方式也做了不少功課,深深了解到 「You are what you eat.」 初期168時天天腳抽筋,大概半個月後身體習慣了就沒事了。飲食方面我在降到50公斤前完 全不碰精緻澱粉,白飯白麵蛋糕麵包類完全沒有攝取。主食類都吃地瓜南瓜糙米五穀米藜麥 等等,而且是吃冷飯,增加抗性澱粉。其他的青菜蛋白質類就正常攝取,也沒刻意計算蛋白 質的攝取量。油脂部份煮菜就是用橄欖油酪梨油,一天吃一把無調味堅果。 三級解封之後就差不多降到inbody的數值並維持到現在,現在的飲食控制比較寬鬆,會吃零 食點心XD不過儘量選擇在白天攝取(我的168是午晚餐)我不喝含糖飲料但是非常嗜冰,手 搖杯一律無糖正常冰!但是我酷愛蛋糕跟洋芋片,年輕時蛋糕吃到飽都10塊起跳!品客一吃 就是自己獨享一整罐! 目前有增加一些運動量,因為想把手臂線條練出來,故利用午休30分鐘去公司健身房多少重 訓一下。 在家就做做trx練背練腿,空瑜課程一週1-2次。 不過我運動完不會選擇吃營養棒,而是會吃芭樂地瓜鷹嘴豆等等,如果訓練強度比較大,會 自製無糖豆漿的隔夜燕麥課後吃,總之就是以原型食物為主。 簡單說,七分吃三分練,如果想有效快速降體脂,「七分吃」的部份就是嚴格攝取「原型食 物」,基本上三個月就會見效。 -- ※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 111.251.195.184 (臺灣) ※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1654266092.A.886.html
b19880115: 好奇你的血液檢查06/03 22:45
最近一次的血液檢查是今年做更進一步的飲食實驗後測得的,無法作為去年減脂時期的參考 。 ※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/03/2022 23:00:58
b19880115: 了解。 06/03 23:37
ryo923: 超強 06/04 08:30
Victory2: 推 也深深認同「You are what you eat.」 06/04 09:31
elemental: 原來如此,我開始168沒多久也會抽筋06/04 17:08
chisy: 好羨慕,我到這個數字就會停經了......06/04 19:33
我平常都是用家裡的omron監控體脂,通常都在18-20%,唯一一次測量inbody是公司免費的 ,測出來14.7%自己也嚇一大跳.... 我給自己的減脂底限也是絕對不能停經,畢竟健康才是最重要的。 ※ 編輯: nkcheng (111.251.195.184 臺灣), 06/04/2022 20:05:16