[討論] 熱量營養組成控制求分享

[spiky (找尋一份簡單)]

        想請問一下 大家在執行熱量計畫的時候 都是用怎樣的方案去做到精準控制?

        目前我自己比較成功的方案就是用超商食品, 因為營養素跟熱量都很明確

        秤重食物的方案也做過, 但是除非真的都控制吃大部分的原型食物

        不然烹調後的熱量 重量落差也是不好估計...

        想問一下 大家除了吃一些明確標明成分熱量的食品,
        或是原型食物簡單烹調秤重 之外?

        有沒有其他好的方法可以分享在精確控制熱量跟營養組成這部分?


--
※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 1.160.137.157 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1654485026.A.45C.html
→ wilson200106: 學會大概算營養素跟找有標示的食品
推 polyasia: 越是原型食物越容易估計。
→ toto123: 大量的蔬菜  少量的澱粉  原型食物 吃體感7、8分飽
→ toto123: 一般人要什麼精準控制
推 koyomitseng: 沒了吧，就只能有耐心的紀錄了
→ koyomitseng: 但現在app紀錄那麼方便，超市生鮮也都有標重量，只要
→ koyomitseng: 你的"烹調"不是油炸或是勾芡什麼的，不會差很多，了
→ koyomitseng: 不起就抓個100卡的扣打就好了，不用算那麼細
推 weibld: 我的營養師跟我說，算份量就好了！
推 arsonlolita: 手掌拳頭當比例尺 秤幾次就知道大概
推 cloudman: 沒有，原型食物加上168。就能維持良好體態與健康