[問題] 我的新手重訓菜單 大家幫我檢查看看

[AWSMD (AWSMD)]

身型：174/95
訓練項目：深蹲 硬舉 臥推 肩推
訓練組數：6*4 可以穩定達成一組就加點重量

目前穩定一週兩練維持一個半月，
主要目的應該是健康>力量>體型
因為只有兩練加新手所以想要每次去可以練全身，
想說練大肌群比較划算就找這個菜單來練

下面的數字是目前訓練用的重量
深蹲：40 -> 80

硬舉(六角槓)：40->85
當初聽說六角槓比較好上手跟安全就一直練六角槓
不知道有沒有需要換成傳統硬舉

啞鈴臥推：16->32
進步幅度比較慢，會比較建議用槓鈴臥推嗎

肩推(啞鈴站姿)：16->24
肩推是跟朋友聊到最近兩個禮拜加進去菜單的

大家覺得目前的菜單還ok嗎？
還是有什麼需要加入的輔助項目或做什麼調整
或是有什麼地方沒練到很可惜的

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 118.150.168.102 (臺灣)
※ 文章網址: https://www.ptt.cc/bbs/FITNESS/M.1655102648.A.CDF.html
→ Leeling: 可以再加個背吧 @@" 划船或滑輪下拉或引體向上...
※ 編輯: AWSMD (118.150.168.102 臺灣), 06/13/2022 14:53:27
推 xu35l: 這菜單有點看不懂 是一週兩練然後每次跑一輪這樣嗎
推 jfw616: 一周兩天訓練..然後是不是6下4組？
→ jfw616: 為何是6下四組而不是10下3組或4組？
→ jfw616: 重量看不懂..40－80
→ jfw616: 是40公斤...然後45kg...一直想練到80og嗎
推 pegasusatlan: 我以為重量是之前跟現在的對比
→ AWSMD: 重量是一個月剛開始練的重量到現在練的重量
推 kenhiro5566: 練背+1划船+引體 也都是大肌群 我剛開始練是做不了引
→ kenhiro5566: 體向上 是用萵苣那種輔助式的練習 你可以看看你那間
→ kenhiro5566: 有沒有
推 eddisontw: 95公斤拉引體很硬…
推 jfw616: 其實看你自己...可以多訓練不同的部位
→ jfw616: 每個部位都練一下
→ jfw616: 但是不可否認單純練這幾個部位不用去思考
→ jfw616: 簡單
→ jfw616: 我一周四練,很想要練不同部位
→ jfw616: 但是光是想那些動作還要記重量就覺得好煩
→ jfw616: 之前有教練..教練會處理我只是呆呆地做就好
推 bullshit7574: 應該要12下為一組比較適合
推 brian720305: 一周四練比較剛好