[閒聊] 運動後的飲食有什麼特別的建議嗎

[winnie885613 (貓貓)]

想跟大家請益一下

因為本身身材比較瘦小，也很難吃得胖
決定先從健身開始，並且以增肌為目標
也才知道說原本吃不胖的人要練壯真的是蠻困難的事
https://i.imgur.com/JwWFNZP.png
目前已經練好一陣子
也都有準時的去健身房報到，並跟著教練的菜單走
但感覺成效還是不太明顯
後來有上網做了一些功課，也有詢問過教練
飲食也是很重要的一環

不過我開始健身以後，除了吃一些雞胸肉跟高蛋白以外
好像也沒有什麼特別的調整
所以想請問板上的大大如果以增肌為目標的話
在飲食上有沒有什麼特別的建議呢?

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→ kyo76312: Hello大家好，我是卓叔，這裡是瘦子增重的百科全書
推 arsonlolita: 如果蛋白質有吃足熱量有超過就是你負重不夠
推 B0Y0: 白飯
推 inferno666: 澱粉要吃
→ inferno666: 覺得水也是很常被忽略的 水份不夠好像會影響肌肉發育
→ toto123: 蛋白質跟澱粉都要吃
推 chu: https://i.imgur.com/ayO5aOU.png 右上角
→ chu: 碳水3.5G 蛋白質1.5G 脂肪1G 體重增加太快就減少碳水
→ babelon: 被一樓戳到笑點XDDDD
推 halulu: 碳水補上去呀 我之前認識的教練練之前只有55公斤 每次吃一
→ halulu: 大鍋白飯 肉量就上去了
推 jimmy2754360: 既然都吃不胖了就也不用想太多 吃就對了
→ shanyer: 碳水
推 Beersheep: 都吃不胖了 別吃雞胸肉吧 可以吃雞腿肉啊
噓 sea130281: 吃不胖? 欠噓，你不會吃雞排珍奶油飯?胖不了我跟你姓
推 foxs9: 會叫吃不胖的1個有9個挑食和習慣剩食
→ foxs9: 10個*
推 Beersheep: 通常兩個東西不吃啦 這個不吃那個不吃
→ halulu: 吃不胖試試看中脂肉呀 梅花豬之類的
推 yifang0614: 吃不胖就多吃啊，沒什麼好說的XD
推 HeIIoWorId: 一樓推文有聲音XDDD
推 makuso: 要增肌的話可以多攝取一些澱粉，我個人是會喝櫻桃王的酸
→ makuso: 櫻桃濃縮汁，能幫助運動恢復
推 FarkU: 運動後高碳水，但高碳水不一定是高油高糖。
推 jkl852: 就吃不夠而已 哪有啥好說的…
推 francis6878: 運後兩匙乳清+4-500ml燕麥
→ francis6878: 我覺得剛剛好
→ francis6878: 如果蛋白質吃的夠多
→ francis6878: 乳清就可以減少
→ francis6878: 控制好攝入總量就好
推 Carrarese: 吃雞蛋和白肉魚
推 Carrarese: 或者試試看補充蛋白質分解酵素
→ Carrarese: 例如奇異果、香蕉、鳳梨
→ patty0702: 吃不胖真的羨慕 QQ
推 kh950104: 1樓有聲音xD 卓叔跟范老師的頻道都不錯
推 Carrarese: 碳水化合物也可以提高肌肉合成效率(地瓜、蔬果)
推 brella: 我的話是不吃糖
推 faechai5566: 我自己以前剛開始健身也都是聽那時候的萵苣教練建議
→ faechai5566: 的食物吃 其實可以考慮跟教練討論看看 把你吃的食物
→ faechai5566: 傳給他看 有些教練人不錯都會幫忙看 我那時候教練就
→ faechai5566: 是這樣 自己沒辦法判斷就給教練幫你看
推 Danteva: 吃不胖就本身有病啊，很難理解嗎
推 ponan411: 補一些比較優質的碳水啊
推 bus909909: 補澱粉給，吃下去就對了
推 bslh2001: 吃不胖就多吃啊，我真的要羨慕死