[閒聊] 重訓、 有氧， 交替練的間隔天數

[toto123 (toto123)]

如果一天能練得時間有限

各位 重訓 跟有氧 會如何安排呢?

(一天只能空出一點時間運動)



例如:
重訓練一天，隔天有氧(跑步)

這種東西有個論文，顯示說最佳的間隔期嗎?

單純練身體健康的，也不是什麼要備賽

想要增肌、減脂，都同時進行



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※ 編輯: toto123 (123.192.64.44 臺灣), 06/19/2022 15:18:18
推 line6sorrow: 其實沒有，備賽也是一堆人
→ line6sorrow: 早上空腹有氧下午跑課表練
推 tungpayton: 沒有特別要求其實有時間就都練
推 B0Y0: 那我建議你專心重訓 其他靠日常活動量
→ B0Y0: 多走路之類的
推 cubegaga: 時間少又只要練身體健康的話 就漸進式超負荷訓練 做全
→ cubegaga: 身性多關節的動作為主 減脂主要用飲食控制
推 cjchiu: 1.一天時間多少要講，如果夠長可以先重訓再有氧 2.同部位
→ cjchiu: 不要天天重訓，要給身體24-48小時修復 3.同時增肌減脂是很
→ cjchiu: 沒效率的，增肌需要吃足熱量，但是有氧又會消耗熱量
推 FarkU: 會被砲回，沒有時間就放掉有氧，因為有氧很耗時間，而且日
→ FarkU: 常步行還是可以補一點回來。壓重量比較需要專門的地方練。
→ FarkU: 可以平時走路快一點拉心跳練心肺，但不可能扛機車練深蹲。
推 cuba391156: 我也都一天跑 一天重訓
→ cuba391156: 因為都跑強度居多 讓身體恢復也比較不會受傷
→ dianwei6599: 那就飲食乾淨點專注重訓其他赤字部份靠日常走路吧能
→ dianwei6599: 走路就走路
推 p09171989: 之前大概是跟你一樣一天重訓一天跑跑步機 一週六天都會
→ p09171989: 去wg報到 那時候是減脂為主 而且肌肉量沒什麼掉 效果蠻
→ p09171989: 好的
→ molamolajump: 有段時間比較忙，一天最多擠一個半小時去運動
→ molamolajump: 平日重訓分上下半身，練完看情況有氧20~40分鐘
→ molamolajump: 假日就在家裡伸展、踩飛輪，或去外面快走
→ molamolajump: 太累就會擺爛休息一兩天
→ molamolajump: 因為沒有很認真在顧飲食，減脂速度蠻慢的XD
→ molamolajump: 單純為了好睡跟維持上班精神好
→ molamolajump: 供參
推 eddisontw: 樓上這個運動頻率已經很高了吧 身材應該維持得不錯
→ eddisontw: 以現代人來講 一個禮拜可動三次(超過30分鐘)就已經高於
→ eddisontw: 一半以上的人了...
→ eddisontw: 像樓上這種每天運動一個半小時又重訓又有氧 根本很少
推 Radiomir: 又不是要比賽, YT一堆徒手健身很夠你練, 怎會沒時間??
→ Radiomir: 重量不夠就改單手、單腳, 還不夠你練才去健身房用重訓
推 jfw616: 天天練都可以
→ jfw616: 不是要比賽的通常很難做到極限
→ jfw616: 一個人也很難
→ jfw616: 交替是看你自己安排
推 FarkU: 單邊訓練其實更難，還是去健身房會比較簡單。
推 VidorGu:  https://i.imgur.com/qKH1ADn.jpg
推 giveumyheart: 早上有氧完直接重訓，天天練
推 alice78226: 練健康就不用管間隔期阿。重訓搭拳擊有氧或Zumba，後
→ alice78226: 面這兩樣高強度、吃肌力、訓練協調能力。
推 ramo06: 想問到底是要先有氧再重訓還是先重訓再有氧？如果減脂的
→ ramo06: 話，因有看到兩種說法，不知道哪種更有成效
推 hagousla: 練身體健康的話，你同時做也不會怎樣
→ hagousla: 研究是說，同時做有氧會減低肌肉合成的效率
→ hagousla: 如果是為了想重訓多長肌肉, 那有氧和重訓至少間隔半天
→ hagousla: 排隔天好像就確定不會互相干擾了
→ hagousla: 同時做的話，通常是建議先重訓再有氧，比較不會受傷
→ hagousla: 以減脂為目的的話，也是先重訓再有氧
推 ramo06: 謝謝樓上h大
→ toto123: 感恩 H大 這樣好像隔一天練比較好
推 shine303: 一天有氧一天重訓
推 airsuto48: 我也都一天跑 一天重訓
推 ppthong: 五月開始增肌，64.3到現在65.5上下，肚子大大有點想加重
→ ppthong: 訓完跳繩1000下，還是等到目的標68kg再做呢
→ skybrest: 推推