Re: [討論] 引體向上要能拉上去最有效率是？

[KobeNi (布川內酷)]

原文43

先說結論，單槓想進步：

1.土炮練法，拉就對了，使用彈力繩不可恥 ~

2.許多網友建議的*減重*



本宅之前就是那種，練背什麼都練，槓啞划船/滑輪各種下拉...blalba

但偏偏就是不拉單槓 ( 剛開始拉不起來→挫折→繼續不練→惡性循環~

結果就是上面那些訓練不管重量加多種，單槓就是廢到笑 = ='

今年過年時忽然心血來潮，想說給自己一個練好單槓的機會

於是之後每次練背一定先拉單槓，大約3~4天練一次


菜單很簡單：

寬握、窄握各4~5組，結束再花個十分鐘補補其他動作收工

過年到現在，體重維持沒變 (184/80)，

一開始使用35公斤彈力繩，勉強每組6~8下，進步到每組12下後換繩子

一眨眼半年過去，現在可以每組空手8下，

雖然離負重引體long way to go，但老實說還是挺有一點點成就感的


畢竟對我來說，健身就是一項自己跟自己比的運動

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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 210.59.207.211 (臺灣)
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推 barkingdog: 推
推 Radiomir: 以前當兵時我是睡前跑去單槓場吊豬肉, 現在有彈力帶這
→ Radiomir: 東西, 應該是更有效率的訓練方法...
再補一個心得，引體向上機對於練肌肉應該沒問題，但對於練引體向上的幫助不大
※ 編輯: KobeNi (210.59.207.211 臺灣), 07/05/2022 14:18:09
推 lesautres: 拉不上去真的會不想練（心態超差），佩服能堅持的人
→ FarkU: 其實雙腳全程落地也是可以練拉單槓，上半身姿勢一樣，下半
→ FarkU: 身腳跟向前站，然後盡量不要用腿出力就好，比標準單槓簡單
→ FarkU: ，但也並不會太輕鬆。
推 FarkU:  https://i.imgur.com/T8Z7vqS.jpg
→ ro123eo: 一開始體重基數過大的話 拉不上去真的會很灰心
推 sumarai: fighter pull up訓練法不錯，有進展的成就感，也能循序
→ sumarai: 漸進
推 uctheshaved: 那想請教一下 現在引體做的起來了 還會去做滑輪下拉
→ uctheshaved: 嗎？ 因為引體向上算是滑輪下拉的上位版？這樣有需要
→ uctheshaved: 重複做嗎(練到一樣的東西?)
我個人引體完，主要會再加強水平拉的動作耶
推 yuhao1982: 用彈力帶可以做完整的動作，很快就能徒手了
※ 編輯: KobeNi (27.242.192.162 臺灣), 07/05/2022 21:31:16
→ hsnufuji: 滑輪下拉漢引體一樣是垂直拉，但開放鍊和閉鎖鍊還是有差
→ hsnufuji: 我是偶爾想偷懶的時候會去拉拉滑輪。至於引體向上機，，
→ hsnufuji: 怎麼會沒用！原理和彈力帶一樣啊
→ KobeNi: 沒有沒用呀，只是個人覺得進步幅度較小
→ togmogo: 背肌力量還不夠前先練滑輪下拉，後來大部分時間分配給引
→ togmogo: 體向上。感覺引體向上難度較高因為要兼顧身體的平衡不能
→ togmogo: 晃動
→ togmogo: 只要重訓就練引體，次數會上去但進步很慢
推 miney: 我上次拉上去是國小的時候...
→ miney: 覺得可以拉單槓的人超厲害
推 p09171989: 以前剛開始健身練背萵苣教練也是叫我能練的都練 所以每
→ p09171989: 次練背都有不同菜單挺有趣的 現在自己練看到新的動作也
→ p09171989: 會自己練看看感受度
推 hank780420: 引體向上機的問題應該是那個動作機制沒把核心鞏固好就
→ hank780420: 可以很輕鬆的借到力  沒有訓練到目標肌群
→ hsnufuji: 我自己就是靠引體向上畸練起來的。