推 sumarai: 午餐跟晚餐開始注意熱量07/06 12:12
推 wzs30962: 重訓時間是多長呢? 另外你胸肩三頭深蹲排同一天太複雜了07/06 12:13
→ wzs30962: 一天跑這麼多部位質和量都會受影響吧。07/06 12:14
推 wzs30962: 我減脂的經驗是TDEE-2~300, 維持有氧和重訓強度。07/06 12:18
※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:19:19
→ wzs30962: 如果是純減脂, 你從飲食上面調整應該就可以達成。07/06 12:18
→ dannywei0318: 補上運動時間長度和組數 謝謝樓上建議07/06 12:26
推 sumarai: 加重到一次能做8下的重量，午晚餐寫詳細一點，通常吃便07/06 12:31
→ sumarai: 當很容易超標07/06 12:31
※ 編輯: dannywei0318 (223.139.139.173 臺灣), 07/06/2022 12:34:14
→ dannywei0318: 目前有慢慢提高重量到8下的打算 謝謝 07/06 12:34
→ Vinnie0605: 體重沒降多半是飲食問題 蛋白質足夠的情況下降低脂肪 07/06 12:54
→ Vinnie0605: 跟碳水的攝取 慢慢降慢慢觀察 07/06 12:54
→ dannywei0318: 好的 謝謝幾位的建議 07/06 13:44
推 KobeNi: 這運動量超級足夠吧, 只能從飲食下手了 07/06 14:01
推 eddisontw: 運動超足的欸 巨巨的運動量 07/06 14:05
推 sea130281: 全穀全素不吃冰不吃甜 07/06 15:18
推 x221l221: 飲食出問題了，把原本吃的熱量再往下砍個100~200試試 07/06 15:19
推 tungpayton: 運動量還好啊…，應該是NEAT的量造成的，只靠運動佔 07/06 15:22
→ tungpayton: 總體的熱量消耗太少 07/06 15:22
推 jfw616: 減重量跟減脂肪是不同的 07/06 19:29
→ jfw616: 你要哪個 07/06 19:30
推 togmogo: 應該是飲食出問題 公司便當拿掉 07/06 19:56
推 williamw: 中午便當 把白飯去掉 你就會瘦了 07/06 20:16
→ williamw: 蛋白質多吃一點 07/06 20:17
推 kissung: 168+維持你的運動 07/06 21:46
推 tommyfly: 吃公司便當永遠別想減脂.. 07/06 22:17
→ Radiomir: 可以啦...白飯抓100~120g,先去買電子秤秤一陣子練感覺 07/06 22:41
推 monkeydpp: 公司便當飯吃一半 換成一顆水煮蛋試試看 07/07 00:12
→ monkeydpp: 公司便當熱量通常要近千卡的... 07/07 00:13
→ Radiomir: 一般便當店給飯250~300g, 三格菜那種便當盒飯鬆鬆裝約 07/07 00:31
→ Radiomir: 250g, 很準地裝一半約120g(通常會多裝), 總之100~120g 07/07 00:31
→ Radiomir: 的飯很少, 你就是只能吃這個量, 大概吃2週就吃習慣了. 07/07 00:31
推 LithiumLotus: 168試試 我覺得你的運動量沒必要調整中晚餐 07/07 09:00
→ LithiumLotus: 另外有氧運動的心跳數注意一下 不是越高越好 07/07 09:00
→ LithiumLotus: 各年齡有某區間的心跳數是燃脂效率最好的 可估狗 07/07 09:01
→ dannywei0318: 好 有看過樓上各位的建議了 07/07 14:16
→ dannywei0318: 先從飲食下手 謝謝各位 07/07 14:16
推 toro077: 宵夜先直接戒掉吧...這個影響蠻大的...飲食如果可以自己 07/07 22:06
→ toro077: 準備或買健康餐更好 07/07 22:06
→ toro077: 開始去萵苣運動後就沒在吃宵夜了，飲食也積極控制，老實 07/07 22:06
→ toro077: 說比運動更重要~ 07/07 22:06
推 NEKOWORKi: 公司便當把白飯拿掉OK 07/09 15:04
→ j0j2j1j0: 你需要很多蛋白質 07/14 17:27
→ cvv00010: 肌肉量很低 07/18 00:14
推 Qtrad: 你nobody的骨骼肌多少？ 07/18 17:20
→ Qtrad: inbody 07/18 17:21
推 a123881: 看過一種說法，吃宵夜後你的身體正在休息，葡糖能量不易 07/19 13:58
→ a123881: 利用，易存成脂肪，不知道正不正確，參考就好，但還是建 07/19 13:58
→ a123881: 議戒宵夜看看 07/19 13:58