→ Radiomir: 基本上喝咖啡的弊＞利, 只是咖啡商非常強大, 很會洗腦 07/12 02:35
謝謝大大，會在咖啡因量上面著手
推 lazysky: 你已經進步非常多了欸，了不起！ 如果要繼續減下去，得07/12 03:21
→ lazysky: 要下載APP紀錄食物的總卡路里了，以一個月減1%為目標調07/12 03:22
→ lazysky: 整食量吧，我也卡在差不多的體脂率，一起加油07/12 03:23
好的，感覺是在計算食物量上有點隨意了，看來得再更精準一點
推 decorum: 精緻碳水吃太多 建議壓到20％以下 乳清只在鍛鍊後吃07/12 07:29
感謝，會在做一下調整
→ Leeling: 你體重下降的速度有停滯嗎? (超過一個月沒動靜)07/12 08:29
→ Leeling: 如果沒有的話，繼續你現在的方式就可以了啊~~07/12 08:30
→ Leeling: 穩穩的減就好，等卡關了再來。不要為了求快而改變作法..07/12 08:31
目前還沒有停滯到一個月，再觀察一下看看好了
推 yokinyokin: 熬夜不利減脂，咖啡因也攝取太多，水分很不容易吸收07/12 12:01
了解，會調整一下水量和咖啡量
推 Insatiable: 試試看調整睡眠週期吧。飲食看起來可以07/12 12:16
大大指的睡眠週期是改成早點睡早點起床嗎？還是說固定時間睡跟醒
→ bndan: 看起來保持就可以了 但想更好的話 飯換成等熱量蛋白質也許07/12 13:56
→ bndan: 會更好07/12 13:56
等於變成低碳飲食嗎？
推 blackvswhite: 這運動量 水其實可以再喝多一點07/12 18:42
好的
→ blackvswhite: 我跟你體型類似 硬要說的話 重訓動作的品質也會有07/12 18:45
→ blackvswhite: 差別07/12 18:45
→ blackvswhite: 然後如果inbody的趨勢有持續下降那就不必擔心太多07/12 18:46
→ blackvswhite: 慢慢來 畢竟吃這麼多年培養起來的身材 要這麼快減07/12 18:46
→ blackvswhite: 下去很傷身體 長期趨勢比較重要07/12 18:46
了解，會在陸續追蹤inbody
推 kenhiro5566: 這數據看起來很不錯了吧 剩下就是繼續保持下去 我現07/12 19:51
→ kenhiro5566: 在是一周去wg五天 三天重訓兩天有氧沒辦法像原po練完07/12 19:52
→ kenhiro5566: 重訓還有辦法有氧QQ07/12 19:52
有可能是我重訓強度還得調整一下，但練腿真的沒辦法有氧，會有出人命的感覺XD
推 vosking: 難得看到作息跟我差不多的人XD07/13 01:09
一般人眼中，非常不健康的作息，每個人聽到都說你瘋了嗎
※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/13/2022 02:14:42
※ 編輯: opop1458 (111.241.18.67 臺灣), 07/13/2022 02:19:15
→ opm: 有一種擔心會不會練著練著,忽然就走了的感覺...-.- 07/15 05:43
推 ejigcl: 每天飲水3000cc 07/15 11:50
→ crazysix: @Radiomir 咖啡因哪裡不好了？水多喝才是真的 07/19 14:37