推 Epimenides: 體重沒變化就是沒有熱量赤字 07/20 13:56
→ sea130281: 又在水煮雞胸了，真服了你們 07/20 14:05
→ sea130281: 一樓講完了，你只是單純吃太多 07/20 14:06
→ s210633: 多數人都會低估所攝取的熱量 07/20 14:23
關於這部分，我確實沒有很認真去計算每日攝取的熱量
但我好奇的是，既然前6個月我的體脂都有固定下降
是否代表我的熱量估算沒差太多？我也確實有熱量赤字？
當然我知道身體會自行調節，減脂終究會變慢或者停滯
所以我也有在減脂變慢後去加大消耗+減少攝取
飲食內容幾乎都沒變化，就是很明確的減少量
我卻完全沒有創造熱量赤字？
如果是減脂很慢就還好，但完全沒動我就比較困惑了
推 gotvoir548: 一樓講完了，你只是單純吃太多 07/20 14:24
推 chloe9701: 就是沒有熱量赤字 07/20 14:40
推 Radiomir: 你的問題可能出在假日聚餐, 我有飯局或是聚餐, 隔日會 07/20 15:19
→ Radiomir: 進行600大卡輕斷食, 如此飯局或是聚餐才能讓你隨便吃. 07/20 15:19
我一開始也是檢討外食，不過外食就是為了讓老婆放假不用煮飯
我自己就是盡量不碰炸物，一樣不喝飲料吃甜點
或例如火鍋不沾醬料、餐點不要吃到完的方式調整
然後假日若沒運動我就會做168斷食這樣
推 eddisontw: BMI25.6 體脂20.9 有很胖嗎 感覺應該是很壯 07/20 15:35
肌肉量是已高於普通，現在就希望降體脂追求精壯的體態
推 ego800429: 好奇問一下，體重85，一樓是怎麽評估他這樣吃太多？ 07/20 15:40
→ ego800429: 從沒降體重是能想到沒達到熱量赤字，但85公斤TDEE應該 07/20 15:41
→ ego800429: 也有2400。除了六日之外，一般正常日看起來不到2400耶 07/20 15:42
我給教練看我的飲食後他也這麼說，然後...就沒有然後了XD
推 halulu: 我有陣子也這樣然後我火大delaod一週之後就鬆動了 07/20 16:16
有機會可以試試看，謝謝
推 a22650619: 減肥後也維持快一年了 07/20 16:17
→ a22650619: 早上有吃 中餐不是前一天晚餐就是去夾自助餐 晚餐吃家 07/20 16:17
→ a22650619: 裡 07/20 16:17
→ a22650619: 我覺得不是水煮 油炒的問題 可能真的量太多 07/20 16:17
→ Radiomir: 我每日吃1300大卡, 熱量赤字500大卡, 體重很穩定地每 07/20 16:24
→ Radiomir: 週掉0.5kg, 身體正常化後不會有饑餓感, 反而是達到目 07/20 16:24
→ Radiomir: 標體重後, 要怎麼去補足TDEE. 你吃進去的熱量要再精算 07/20 16:24
→ ego800429: 我記得熱量赤字500，脂肪肌肉量都會掉蠻多的 07/20 16:30
→ Epimenides: 沒秤重沒照片，我更想問你怎麼評估不到2400 07/20 16:35
→ Epimenides: 體重沒變就是沒有熱量赤字，這部份有什麼疑問? 07/20 16:36
→ Epimenides: 多不多要看他自己的目標是什麼 07/20 16:37
推 sambible: 問題就是不想少吃多動 07/20 17:13
→ sambible: 沒有無緣無故的肌肉 也不會無中生有的脂肪 07/20 17:14
你從我的敘述跟運動頻率可以推導出我不想少吃多動的結論也蠻厲害的
推 ego800429: 體重沒變就是沒達到熱量赤字這件事我沒有否定呀。會估 07/20 17:18
→ ego800429: 沒到2400是他有說他平日的飲食量，六日就不好說了 07/20 17:18
→ ego800429: 另外他也有說他目前目的是減脂，減脂維持肌肉量來說，5 07/20 17:25
→ ego800429: 00大卡的赤字普遍來說應該是太多 07/20 17:25
是，我確實希望減脂同時維持肌肉量，所以重訓也不想減少太多
看一些人的減脂分享是每天重訓完再有氧一小時減脂...我也好想阿
真的擠不出時間了
推 ghostmote: 生活習慣有改變嗎? 像是平時活動頻率下降 07/20 18:40
沒有喔，生活習慣都維持一致
推 jfw616: 身體習慣了 07/20 18:41
→ jfw616: 我問你一件事情 07/20 18:41
→ jfw616: 3個月降3 07/20 18:42
→ jfw616: 依照你的理論 07/20 18:42
→ jfw616: 一年降12 07/20 18:43
→ jfw616: 兩年降24 07/20 18:43
→ jfw616: 兩年後你的體脂是0或負數 07/20 18:43
→ jfw616: 你覺得可能嗎 07/20 18:44
呃 我一直都沒有這樣覺得
我是說我知道減脂一定會慢下來跟停滯的
所以一發現變慢我就有在加大消耗跟減少攝取
可能身體的適應比我的調整強的多了
推 jfw616: 我個人覺得20以下...飲食的控制要很嚴格 07/20 18:50
推 jfw616: 你的飲食可以嘗試更嚴格一點 07/20 18:53
推 jfw616: 一種更嚴格飲食控制 07/20 18:56
→ jfw616: 另一種運動強度加強 07/20 18:56
好的，我再嚴格檢視一下飲食內容，尤其是假日，謝謝
原本我是覺得20以下不難，沒想到就卡關了
推 jfw616: 問題不是不想少吃多動 07/20 19:10
→ jfw616: 是不知道何謂少吃多動 07/20 19:10
→ sambible: 獻醜了 去年10月體脂比你高 07/20 19:10
→ sambible: 六月體脂降低 肌肉上升 每晚喝半瓶教師 07/20 19:12
推 sambible: 我遇到停滯期 但我知道我就年紀大跟酒喝太多 07/20 19:17
很佩服，但這跟你說我就是不想少吃多動有甚麼關係？
每個人都有每個人的生活型態、家庭環境，所以PO文才要打這麼多前提
我也不是上來抱怨的，就是盡可能想在現有條件下做出調整
現在你成功了就是你想，別人停滯了就是別人不想？
還是你只是想炫耀你可以每晚喝酒又增肌減脂？
我是不行啦，酒早就不敢喝了，只能說佩服
推 wilson200106: 你都說減脂卡關又不是飲食問題的話 那試試看 1-增加 07/20 20:49
→ wilson200106: 有氧頻率 2-增加有氧平均心率 07/20 20:49
→ wilson200106: 真的想吃水煮雞胸可以連吃一週看看有沒有差 但這真 07/20 20:50
→ wilson200106: 的不可能長久 07/20 20:50
好的，以目前有限的時間來說很難再增加有氧頻率
會朝著增加平均心律調整，謝謝你的建議
推 arsonlolita: 蛋白質好像不太夠哦 07/21 15:00
→ bndan: 不是不喝飲料 不吃炸的 就有熱量赤字啊..精製澱粉 還有很多 07/21 19:12
→ bndan: 看起來量少少的 但熱量高的 例如堅果..基本上熱量赤字就是 07/21 19:12
→ bndan: 熱量赤字 要去估算..個人習慣 外食後隔天會斷食調節（24斷 07/21 19:12
→ bndan: 也就少吃一餐而已） 07/21 19:12
推 lapetit: 我覺得你吃得比我還少。我54瘦到50吃得應該比你多 07/24 00:11
推 lapetit: 我早餐至少兩片吐司，或燕麥50g以上，五穀飯午餐150g 晚 07/24 00:14
→ lapetit: 餐100g, 肉菜量跟你差不多 07/24 00:14
→ lapetit: 你是沒吃到基代代謝降低嗎 07/24 00:14
應該是不至於沒吃到基代，不然應該會反應在運動表現上？
不過之前增肌的時候碳水是現在的一倍多，肉菜差不多，反而體脂有降
這次調整如果還是沒變化可能就先不管減脂了，增加碳水轉回去增肌吧
※ 編輯: pringle348 (123.195.134.19 臺灣), 07/25/2022 08:52:27