Re: [問題] 熱量的消耗

[ceca (生活藝術大師 ￾ N)]

※ 引述《alains (鍵盤鐵人)》之銘言：
:     請問一下,熱量的消耗跟心跳無關嗎?
:     因為有人跟我說同一個人,同一體重下
:     跑5k,跑20分鐘跟跑30分鐘,消耗掉的熱量都是相同的
:     可是根據我的gps表算出來的
:     同樣時間距離下,心跳比較高消耗熱量會高一些
:     同樣距離之下,跑久一點,消耗的熱量會高一些
:     還是說這些都是誤差值之內
:     同樣跑5k不管快慢,心跳高低,消耗的卡路里都一樣?


當然不一樣.

同樣的運動,會因為運動適應,因此消耗熱量減少.

這件事情只要你長期有在運動+控制體重,應該就很清楚.

因此同樣的動作你做100次.

你菜鳥的時候消耗熱量20大卡,當你做了10萬次後可能剩下15大卡甚至更低.


告訴你一樣的.

那個大概是念機械的.

單純只會用剛性古典動力學能量計算再算..XD

實際上身體主要是代謝消耗,而心率高代表你身體需要更龐大的代謝.

所以心率高的情況下,能量消耗的也多.

並且這還有所謂後燃效應(EPOC).


另外有趣的一點就是.

如果你是跑五公里.

如果你跑超快,會因為心率超高,身體運作很強烈和代謝系統的關係.

除了因為高強度代謝系統的效率產生比較龐大的能量消耗外
(這先扯到能量轉換的效能問題.
 高強度運動的磷酸和乳酸代謝系統,效能比較差,浪費的能量比較多
 所以做一樣的事情,它們會比有氧代謝消耗更多的能量)

還會產生龐大的後燃效應.

所以熱量消耗會比較多.

而...

你跑超慢.

會因為你浪費時間太多在這個動作上.

所以累積消耗熱量不但多,並且會非常龐大.
(你可以當作你還多"站著"多很多很多的時間,那這些時間你依然會累積額外的熱量消耗)
(而且多的時間會比你純站著還多,這牽扯到身體的活性狀況關係.
 在活動狀態下,身體包含很多臟器,都會花費更多能量)

反而你跑一個心率可能在60%~70%的速度,你的熱量消耗會比較少.

這是很有趣的事情.
(你也可以對比一下,走路一小時熱量消耗220,慢跑一小時熱量消耗282.
 但你可以走一整天路,但一般人你應該沒辦法跑個三四個小時
 所以當你很急著一個月要減很多公斤的時候,你應該選擇大量的走路.)

這也是為啥減脂,你今天很急很急,想要產生龐大的熱量缺口.

你需要做"低強度有氧"

因為低強度有氧可以幫你累積非常龐大的總熱量消耗.
(而且運動時間可以維持非常久..)

而你今天很趕時間,會建議你用高強度有氧.

因為高強度有氧可以在最短的時間內壓榨出大量的熱量消耗.

反而居中的運動,在減脂來講,是比較差的選項..XD

當然實際減肥的時候會牽扯到你有時間限制+體力或是身體疲勞問題.

因此例如你就是兩個小時可以運動,那最後你可能選擇中強度運動對你比較適合.

那是另外一回事.


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推 etrangere: 所以低強度沒關係，但就是要花更多的時間去堆更多的熱
→ etrangere: 量消耗嗎？
低強度也是消耗阿.


低強度的好處就是.

對身體負荷低.

無論是短時間的負荷還是長時間的負荷.


你逛百貨公司,走一小時消耗可能超過220大卡熱量(購物會比純散步還要消耗多一點)

你覺得你一天早中晚個逛三個小時共9個小時,你會很辛苦嗎?

你知道9個小時你消耗了大約1900大卡熱量嗎...XD

然後,每天逛街,今天逛百貨公司,明天逛西門町,後天逛駁二,大後天去海邊散步.

其實除非你太虛,不然身體是撐得住的,壓力並沒很大...

之前去上海以及廣州自由行,兩次都是大約一個多星期,每天走20公里的路...XD

去美國姑媽家,除了正事外,其他玩樂方面,我看一天也有走到1x公里以上.

沒啥壓力..


而你如果做HIIT.

你試想一下你要消耗1000大卡熱量,你可以連續稱幾天?

甚至很多人連一天消耗1000大卡的HIIT都稱不太到.

而今天做了HIIT,隔天就好累好累...


這就是低強度有氧的威能.

你只要時間多,你又很急著把熱量缺口放很大.

低強度有氧可以讓你達成你想要的目標.

→ wilson200106: 後燃對於一般人的有氧我覺得可以到忽略不計的程度了
這牽扯到是心率80~90%產生的後燃還是95%產生的後燃.

95%心率後產生的後燃量就很多
(尤其相對你實際運動時間消耗量)
(另外95%是真的95%,而不是(220-年齡)做基準的95%....95%up通常你是維持不了太久的)
(甚至大多數人是達不到他自己95%心率的..這需要一定的運動底子)
(之前TABATA號稱,6~8分鐘就可以含後燃,整個燃燒大約400大卡的熱量效果)

80~90%心率的後燃就少很多...甚至只有個零頭.

※ 編輯: ceca (61.227.125.125 臺灣), 07/22/2022 01:13:00
推 etrangere: 感謝回覆 要來逛街了（誤
推 tomchun6: 所以...想靠跑步減肥的話，快跑到累後用走的散步到不喘
→ tomchun6: 後再快跑，同樣距離的狀況下，會比慢跑來的好?
推 smallb: 結論：周末女生去逛街，男生去陪女生逛街
推 wilson200106: 所以我才說一般人的有氧啊~80%已經到無氧區間了
→ wilson200106: 當然我知道您是在討論熱量消耗的理論啦, 不過實際上
→ wilson200106: 真的不用太期待後燃對正常人有氧有什麼幫助 XD
推 alains: 感謝高雄王開釋,80~90%心率的後燃少很多.95%心率也只能撐
→ alains: 幾秒鐘而以,那普通人做HIIT應該沒多少後燃效果
推 persionbird: 80%對有耐力訓練的人來說還是有氧區間
推 vi000246: 是無氧區間 但有訓練的人能撐得比較久
→ vi000246: 沒訓練的可能撐一下心跳就跳到95%了
推 barkingdog: 逛街會很容易亂吃啊XD
推 Radiomir: 我逛街2~3小時回到家都不太想動了說, 有氧消耗熱量的
→ Radiomir: CP值還是不及飲食控制, 減脂靠吃、增肌靠動才是最有效
→ Radiomir: 率的組合, 低強度有氧所花的時間, 我寧可去重訓增肌XD
推 a22650619: 逛美食街 吃到吐 科科
→ fashsboy: 長時間的有氧區間(4小時以上)肯定比無氧區間消耗來的多
推 berberryQ: 所以很多人經過長天數的爬山行程會結束瘦很多的原因？