Re: [知識] 你的鉀足夠嗎？蔬菜的重要

[lio293123 (HAHA)]

※ 引述《microsugar (微甜)》之銘言：
: 電解質很重要，尤其是有在運動的
: 當你運動後滿身大汗
: 補充水份，也知道要補充電解質
: 人體很多機制需要鉀
: 儲存肝醣時，更會使用很多的鉀
: 這也代表著
: 常運動的人，或是運動員
: 鉀的需求量更高
: 而鉀最重要的來源是蔬菜
: 鉀不足的情況，身體若要儲能
: 只能轉換更多的醣變脂肪
: 儲存醣需要水（一比三）
: 及鉀（一個對一個，鉀填在其中）
: 鉀的需求量一天約4700mg

最近也是看Dr.breg所以想多吃菜
但不知道這樣的份量夠不夠，還有一條香蕉
https://i.imgur.com/nVlxY6i.jpg
看起來很少但花椰菜其實有夠大顆
https://i.imgur.com/S68W1Ks.jpg
裝起來大概是這樣
https://i.imgur.com/teihlmM.jpg

不加酪梨，重量一定超過醫生推薦的7盎司。
不知道這樣夠了嗎？
想說不夠再去買別的菜來補

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推 a1121210: 低鈉鹽？
推 wtsph: 我也想到低鈉鹽
推 Radiomir: https://bit.ly/39ytIKp 高鉀食物(每100g佔多少mg)
→ Radiomir: 低鈉鹽26007, 乾海帶6032, 紫菜3054, 黃豆1763,
→ Radiomir: 小麥胚芽845, 毛豆620, 黑芝麻527, 燕麥片346,
→ Radiomir: 莧菜530, 菠菜460, 空心菜440, 韭菜360, 牛豬雞魚350
→ Radiomir: btw, 柏格會把你導向生酮飲食, 要小心!!
→ Radiomir: 我在八卦板有發一篇我被柏格黑名單的文章, 有興趣的人
→ Radiomir: 可以參考看看, 底下推文有一些柏格的八卦...
推 wtsph: 沒什麼八卦啊  這個已經在歐美很久以前燒過了  他的內容正
→ wtsph: 不正確可不可參考才是價值所在  除了生酮以外還有蘋果醋
推 sumarai: 跟那個Cindy頗像
推 wtsph: 有很多資訊很不錯，剩下的就自己用智識篩選吧
推 aliceeeeee: 照片裡有芭樂和蘋果嗎？ 這碗要生吃還是要煮？
推 NEKOWORKi: 其實生酮也沒什麼錯 有優點有缺點 自己判斷適合的方法