[問題] 想請大家給我減肥的建議....@@

[ston1002 (帥帥)]

我想問版上的大大們
我目前的減肥方式是否有需要更改的部分


我從7/1號開始減肥
身高171  當時體重最胖到86

目前量到現在 (8/26)
體重從86=>78

我目前的方式則是

一周約五次去健身房
健身房的運動則是

間歇性跑步45分鐘
接著去做重訓30分  (沒有菜單 看哪邊沒人 身體可以接受就練哪邊)

完全沒吃高蛋白
(想說等體重跌到75以後再開始吃)

早餐則是一杯牛奶+一杯拿鐵
中午隨便吃 可能有雞排便當甚麼都有 看辦公室定啥吃啥
晚餐則是饅頭夾蛋+一杯無糖豆漿

目前是喝大量的水 一天約6000~8000
平常大約抓12點前睡覺

目前78 但最近進入停滯期 這一個月大約只少兩公斤
想問大家
我是否需要改變健身的順序 (例如加強重訓時間 減少跑步時間)
或否需要開始吃高蛋白?





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→ wzs30962: 嗯, 中午隨便吃..
→ tonglie: 動太少吃太多  蛋白質拉高一點 重訓排個菜單吧
推 qapl1212: 這樣吃得不算太多吧！只是營養感覺不太均衡，蔬菜太少
推 qapl1212: 蛋白質好像也不太夠，饅頭不是好的澱粉，改成地瓜會比
→ qapl1212: 較好
推 halulu: 先重訓 再跑步
推 molamolajump: 你先改善飲食吧
推 line6sorrow: 什麼都不想改的話，至少多吃一點蔬菜
推 Helloearth: 飲食很關鍵 隨便吃容易熱量破表
推 hiyuy: 拿鐵拿掉啊 有喝牛奶直接加到黑咖啡不好嗎？
→ hiyuy: 吃饅頭還不如吃飯 最好是地瓜或香蕉 運動自己作主吧
→ hiyuy: 你這體況不要吃垃圾就掉很快惹
→ hiyuy: 而且你的三餐看起來很少 可能是吃的太笨或是運動都在玩
推 memalina: 牛奶跟拿鐵擇一  加顆蛋感覺還比較好
→ memalina: 如h大講的 饅頭換成地瓜或是飯都勝過饅頭  這熱量不低呀
→ memalina: 饅頭又是屬於精緻澱粉類的
推 memalina: 飲食還是重點呀  營養素看起來真的不足  蛋白要再拉高
→ JudgmentLin: 饅頭拿掉 換原型食物
→ tommyfly: 碳水過多..蛋白質過少..
→ tommyfly: 吃饅頭不如吃地瓜..
→ ston1002: 好的 感謝大家
推 ttnguirfy: 用蛋白質取代一般澱粉 澱粉儘量吃雜糧
推 eddisontw: 我覺得這樣沒瘦蠻訝異的欸 每次跑45分鐘 一週五天
→ eddisontw: 這個活動量 只要不要吃太誇張 應該都會瘦吧...
→ eddisontw: 不過身高171 體重78 好像也不胖啊
→ Hiromi: 好奇水喝到超過6000cc是刻意的還是一直以來的習慣?
→ ston1002: 是有瘦啦….兩個月8公斤。只是這幾天停滯期才來問問看。
→ ston1002: 看能不能盡快跳過停滯期
→ ston1002: 因為我做電話行銷又愛抽菸
→ ston1002: 沒運動4000cc的水是基本
→ ston1002: 已經這樣喝快10年了
→ ston1002: 最近這兩個月 每天約6000～8000的水
→ kenny888: 以你的身高體重，一個月兩公斤不算停滯，不用太苛責自己
→ ston1002: 感謝您的肯定。 聽你這樣說舒服多了
→ Duc916: 有氧可以用心跳盯強度
→ omanorboyo: 這樣速度很漂亮了啊 能享受又能減
→ omanorboyo: 你想一個月4.5公斤的話 短期澱粉跟油炸都要禁掉了
推 ajcky: 中午隨便吃 晚餐吃饅頭?這樣吃這麼快停滯也很正常
→ machiusheng: 不要吃澱粉
推 Acareir203: 碳水過多..蛋白質過少..
→ Pegasi: 有量體脂嗎? 體脂有掉 體重就算變化小也不用擔心吧
推 bellas: 這體重掉的素度很正常啊
→ bellas: 您可能有體重是水歐 量太多 排不夠快 那沒關係
→ bellas: 我水桶ㄧ天頂多6000 您至少6000 我平常別人都覺得我喝超多
→ bellas: 了 您還超過
→ bellas: 再加也有可能是宿便多了點 菜太少
→ bellas: 能喝到這麼多 您不到一小時可能就暫時多至少1kg
→ bellas: 尿掉就行了 但這量 您體重誤差範圍起碼抓個1kg
→ bellas: 早上睡醒尿完看看量一下 然後再喝