[問題] 腰酸和運動

[asd9 (ccj888)]

腰酸，主要是洗頭時，都是彎腰在洗
洗了幾分鐘後，就會覺得腰酸，
平時坐著站著是不會

最近2天工作是需較長時間的快走，>1小時
也需要爬較多的樓梯，也會流蠻多汗

昨天洗頭時，發覺腰比較不會酸，
想請教，光快走，和像爬樓梯
也能改善腰酸嗎?
謝謝!

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推 cubegaga: 不要彎腰改屈髖 多練硬舉
推 JudgmentLin: 吊單槓
推 Radiomir: 幾年前我大概2年會一次下背痛(完全恢復要1~2週), 發作
→ Radiomir: 時腰要挺很直才能洗頭, 常走路就會延緩復發的頻率, 但
→ Radiomir: 現在我是直接練腰, 主要練仰臥起坐改良版、橋式改良版
→ a22650619: 下背痛的話 姐夫有影片 有好心人翻譯 可以參考
推 GDHunter: 有可能腰肌勞損，走路的確會改善，但腰痠痛的原因很多，
→ GDHunter: 如果在竹北的話可以來找我幫你看一下
推 ceca: 一值彎腰到腰痠就是肌耐力不足.
→ ceca: 生活中腰痠,大多都是姿勢不良,某些肌肉過於緊繃或負荷.
→ ceca: 肌耐力不足做運動訓練可以大幅改善.
→ ceca: 姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕.
→ ceca: 並且錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害.
→ ceca: 你可能一年兩年沒感覺.10年後你會突然發現.
→ ceca: 你身體某一部分沒救了...永久性傷害.
→ ceca: 並且是強度越強的運動越慘..XD
→ asd9: 請問ceca大，您說"姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕"，是指
→ asd9: 生活中如果有姿勢不良，再去運動會越運動愈糟糕嗎?
→ asd9: 如是上面的意思，可說明，是哪些生活中的姿勢不良?謝謝
推 creative: 練核心肌群
→ ceca: 你的身體排列不對，關鍵或是脊椎不正
→ ceca: 無論是拱背，凸肚，凸胸，掉頭，前頃，後仰，都是不正
→ ceca: 凸肚腰椎必然前凸，掉頭肩頸必然擠壓
→ ceca: 你凸肚做硬舉或是深蹲，大重量小小椎間盤凸出
→ ceca: 頭位置往前掉往後仰，你肩推容易肩峰夾緊，或是圓肩
→ ceca: 前頃膝蓋壓力龐大，後仰腰椎壓力龐大
→ ceca: 因此很多運動員老了一身傷都是這些不正位置和強烈運動累積
→ ceca: 的傷害而一般位置不正，最容易反應在日常的酸痛
→ ceca: 在傷害到關節之前，緊繃的肌肉就會發出警訊給你
→ ceca: 常常低頭看平板看書，你肩頸的肌肉就會用酸痛告訴你位置跑
→ ceca: 掉了所以每天要特別注意身體的各種狀況反應，不要只是按摩
→ ceca: 麻痺自己
→ ceca: 因此如果是非運動產生的酸痛，一定要找人幫你喬正體態
→ kissPenis: 請洽物理治療師
→ asd9: 嗯，了解了，謝謝ceca大
推 faechai5566: 應該是單純下背肌運動時要支撐你身體所以有鍛鍊到吧
→ faechai5566: 我以前也是有下背容易酸的問題 後來聽wg教練建議多訓
→ faechai5566: 練一些下背項目像是硬舉或是羅馬椅 之後就改善很多了
推 Chick4Gty: 姿勢不良先矯正,不然越運動越糟糕
推 CheeseLS1125: 錯誤的姿勢下運動基本上你90%的機率長期會產生傷害
推 Booleemax: 我硬舉拉自重2.5倍 幫貓洗澡也是腰酸XD
→ asd9: 不要彎腰改屈髖，屈髖 是像坐屁股下去的姿勢嗎?  謝謝
→ a22650619: 後面擺一張椅子 想像自己要坐下去的樣子 但是不要坐下
→ a22650619: 熟悉了再拿掉 椅子是怕你跌倒
→ asd9: 嗯了解，屈髖，就是要坐下椅子的姿勢
→ asd9: 有試用屈髖的方式，是會好些，不過久了也是會酸，屈髖也是要
→ asd9: 練的是嗎? 動作就是前面a22大說的是嗎?是練那裏的肌肉?謝謝
推 ftpca2: 或許可以試試看按摩放鬆腹部肌肉
→ sbill20238: 感覺可以練一下核心