[心得] 改變飲食之後，內臟脂肪下去了！

[desumi (文閔)]

默默潛水好久，學到很多，最近實踐之下有一點收穫，所以來報告一下XD

情況是這樣的~
這兩年由於壓力山大，
暴飲暴食狂吃泡麵手搖飲＋睡眠差晚上醒個五六次＋運動量驟降，
一口氣胖了15公斤，內臟脂肪從6來到10，各種衣服穿不下，濕疹冒出來
（這內臟脂肪是家用體脂器的數字，不是inbody）

----修改補充----

>>評論區的大大們～是我家的體重器啊，不是inbody
>>補上inbody
     體重  脂肪重 脂肪佔比 骨骼肌重 基代
8/14 64.7  26.7    41%     20.6     1194
9/2  61.7  25.1    40.7%   19.9     1160

內臟脂肪是我家那台家用體重器看的
2019     6
2022/6   10
2022/9   8
這數字肯定沒有inbody科學精確，但主要看變化，它終於動了我好高興T_T

-----接著繼續---

最近終於穩定下來，開始琢磨健康這件事，於是...

7/26開始，每天早上游泳
主要是心煩意亂，游泳完神清氣爽充滿行動力，簡直就是心靈上的嗎啡！
我靠這個維持精神，所以天天游泳很愉快～
就算說有氧會減少肌肉什麼的，但管他的我游開心的XD

8/15開始，懷疑自己有胰島素阻抗，所以改變飲食
主旨：低碳水低糖，不喝牛奶，簡單斷食（168我作不到，爭取1410）

一到五
早上不吃飯只喝水（以前天天早上拿鐵牛奶）
中午兩片雞胸肉＋皮蛋豆腐＋青菜
晚上一片雞胸肉＋兩根小黃瓜＋豆漿

六日跟著家裡來，隨便吃喝，然後發現正常生活真的好多碳水XD

就這麼一個月下來，體重下了兩公斤，內臟脂肪來到8
唉唷我的天爺，真是太感動了！這個數字終於動了！

但是生理期沒有暴飲暴食的時候那麼順，所以下一run我打算加入牛排～
買了個烤箱放在公司，以後中午烤牛排XD

話說隨手包的舒肥雞胸肉，實在是太方便啦...
我這麼吃下來，覺得舒舒服服的，雖然熱量不夠＋油脂不夠，
但是就慢慢地進化吧～開心很重要

然後從九月下旬開始，買了教練課，每周加入一次重訓的部分；
我真的不太喜歡在陸地上運動...但是想知道會怎樣嘛～
拿自己的身體來實驗！

－－－－－

這段時間除了看板上大家討論，我還看了好多youtube，比如說

宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食
Peeta 葛格：蛋白質　生酮飲食　運動
美上美醫療診所：聽莊醫師講皮色原理，痘疤啊美白這些
張光正八字拉皮：聽醫生講鬆弛的原理，講拉皮歷史特別有趣

深感youtube知識的包羅萬象～

期間也去看了傳說中的宋教授門診，貧窮限制了我的想像力，
我還是看報告就好－－我太想知道我有沒有胰島素阻抗啦:D


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推 moswu: 6變成10….請受我一拜
推 greenfetish: 女生，體脂肪6？你說的是內臟脂肪嗎？
內臟內臟，不好意思，感謝您～
還有不是啦..那是家用體重器啊...inbody之類好像是30己的樣子...
樓就這樣歪了>_<

推 KobeNi: 胖15公斤但體脂才從6變成10…
→ KobeNi: 這增加的肌肉量也太可怕
噓 sophena1990: 還在有氧掉肌肉zZ
推 JudgmentLin: 體脂率6是要準備比賽了吧
推 sophena1990: 不過既然你也是我大游泳教的信徒，補推回來
游泳真好啊~
推 AshleyChao: 不管是6還是10我都只能說太羨慕了，身為女生只能遙望
推 ryo923: 應該是內臟脂肪啦
推 jasongo: 不過看起來又是仙女餐...究竟能撐多久呢？
哈哈我要來折騰點有油的了~一直吃雞胸肉也很膩XD

推 wilson200106: 我猜是內臟脂肪不是體脂肪XD
您說對了!!
                   09/06 21:56
推 FarkU: YT白天手術房晚上健身房的陳醫師，給你完全不一樣的觀點。
→ a22650619: 一分鐘健身教室 也不錯
哈哈我找到了，長知識！謝謝你～

推 vagus0620: 體脂肪6卻還有生理期？我不相信
→ sambible: 8是指8kg  然後體重40  體脂肪20%
推 Xenogamer: 光看就好餓........能撐多久才是重點
不知道 哈哈

→ hass231470: 好.. 好強 體脂居然跟LBJ一樣
→ hass231470: 這種人才留在台灣太可惜了
統一回一下樓上的各位大大，是家用體重器啊，不是inbody那種的
樓就這樣歪掉了...我對不起大家
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 22:57:48
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:01:33
→ oguesto: 你可以無糖 但碳水不要一下降太快 循序漸進慢慢降 降的速
→ oguesto: 度太快會被身體發現 然後就反映在生理期上 出問題再來養
→ oguesto: 會需要養很久很久
好的感謝您~這樣我周末跟著大家吃飯，就不會有罪惡感了XD
吃個麵都好有罪惡的我...
※ 編輯: desumi (58.114.75.136 臺灣), 09/06/2022 23:06:26
推 zxbnm: 繼續加油啦
→ faechai5566: 內臟脂肪有降就不錯了 身體都會比較舒服一點
推 tonglie: 推文歪樓是因為你體脂跟內臟脂肪兩件事都不知道 看你修
→ tonglie: 文了你還是不知道XD
對不起我錯了XD

→ Yofu: 零碳水的吃法，身體會抗議嗎
周末我還是會跟著家裡或朋友吃飯吃麵，所以身體好像沒抗議

→ moswu: 所以是從6公斤到10公斤還是從6%到10%？
它那個指數就是10 沒有單位...

推 siedust: 如果是家用體脂計，有內臟脂肪率就會有體脂肪率吧！
→ siedust: inbody也有啊！
→ siedust: 所以你說inbody30幾，指的應該是體脂肪率吧！
→ siedust: 內臟脂肪30幾，會嚇死人的。
→ siedust: 建議你全文統一一下測量標準，會比較好比較XD
感謝大大指點，我把inbody跟家用體重器的數據補上來了~

→ kenny888: 雞胸肉改雞腿肉油脂就來了啊！
→ beryl098: 到底是體脂還是內臟脂肪搞得我好亂@@
→ whoisanky: 我覺得原PO應該都是講內臟脂肪啦
我想表達的是~我的內臟脂肪的數字終於降了！
我再去看看我寫了什麼好了...對不起大家XD
※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:20:36
※ 編輯: desumi (118.169.7.247 臺灣), 09/07/2022 12:25:00
噓 nicbb123: 一直吃雞胸肉不會吐嗎
→ a22650619: 吃的比你多 但是跑步一小時後 隔天會降內臟脂肪 過兩
→ Radiomir: 每個人無法容忍的食物都不一樣, 有人香菜、有人燕麥,
→ a22650619: 天可能就昇回來並停滯 可是我一週只跑一次 可能改良飲
→ Radiomir: 我無法容忍的食物好像是輕調味的雞胸肉, 最近才知道的
→ a22650619: 食會好吧 不過現在這樣過的比較舒服 所以先不動
→ foxs9: 蛤? 體脂40%
→ whoisanky: 女生有可能 Google一下體脂40% 還蠻多請益文
推 sumarai: 40，厲害了
推 moswu: 40%真的是辛苦了
推 chloe9701: 宋晏仁醫師：胰島素阻抗，餐盤，斷食
→ whoisanky: 話說我也很愛看張光正 每次都覺得好心動XD
→ whoisanky: 美上美的醫生皮膚也超誘人的
推 kissung: 李宜霖肝膽腸胃科也會直播斷食の知識
推 Uingu: 這樣吃是不是會便秘或一顆顆的羊屎？
推 iamoldtwo: ☺
→ SSHshih4: 加油加油
推 sonia1208: 建議平日還是多少攝取一點澱粉，除非妳可以一直維持下
推 CETSKY2000: 內臟脂肪超難減 原本20….兩個月減了12公斤，但內臟
→ CETSKY2000: 脂肪仍高掛15
→ yvonneeeee: 樂於分享很棒...繼續加油...
→ cuteir0201: 中午在公司烤牛排感覺很狂 哈哈
推 alau: 宋教授門診的部分可以多分享一些嗎？