[減肥] 小腿肚變軟,雙腿容易酸

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本標題專供對於本身的減肥計畫有疑問，希望其他版友提供減肥建議用


基本資料

性別：（男／女）男
年齡：47
身高：172
體重：83
BMI：28
體脂率：26.8

三餐內容：熱量估算易受餐飲的原物料、份量、製程手法影響，請儘可能量化並描述
          例：使用直徑「30~40mm之貢丸或桌球體積」為度量衡參考標準
              吃了2貢丸炒Ａ菜，油度還好；吃了3貢丸魯肉.....etc...

早餐：早餐店賣的漢堡或鐵板麵加蛋

午餐：三樣青菜／蒸蛋／半碗飯

晚餐：半個便當／半盤義大利麵（類似 7-11 賣的微波食品）

其他：（可免填）


日常作息時間：早上六點起床，晚上十一到十二點左右睡。


生活型態：上班族


健康狀況：（是／否）

醫師是否告訴過您，您的心臟有問題，您只能作醫師建議的運動？否
當您活動時是否會有胸痛的感覺？否
過去幾個月以來，您是否有在未活動的情況下，出現胸痛的情況？否
您是否曾因暈眩而失去平衡或意識的情況？是
您是否有骨骼或關節問題，且可能因活動而惡化？腰椎椎間盤突出
您是否有因高血壓或心臟疾病而需服藥（醫師處方）？高血壓服藥中
您是否知道您有任何不適合活動的原因？無
您是否知悉自己有任何慢性疾病？高血壓
您是否近期動過任何手術？無
您是否有其他醫療狀況可能影響運動計劃，如有，請註明：


運動習慣：每天散步早晚各 20 分鐘，心跳數無改變，約一個半月

我的問題：（請將您主要的疑問陳述於此）

今年九月開始努力減肥，體重從 88 公斤減到 83 公斤。
最近開始每天散步後兩腳都會酸，左小腿特別嚴重，有時會痛。
發現左小腿的肌肉好像變軟了。
由於腰椎受傷醫生建議是每天散步一個小時作運動，
不過現在腳酸痛的情況變嚴重，我也不知道是怎麼回事？
另外雙手的力氣好像也變小了。

家中沒有開伙，我幾乎都吃 Uber Eat ,想減肥所以我都儘量吃半份，
然後不喝含糖飲料了，肉因為都炸的所以也不吃了。

如果有問題要就醫的話，想請教應該看那一科的醫生？

謝謝大家。

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推 molamolajump: 可能你亂吃掉肌肉，也可能姿勢不對又沒好好休息
→ molamolajump: 去看復健科吧
推 yiyun51: 復健
推 wwwwwwww: 蛋白質太少啦你自己看你每天的菜單，幾乎沒有攝取蛋白質
推 acesslai: 估計是沒有運動習慣，建議簡單重訓，伏地挺身，深蹲，
推 moswu: 蛋白質太少+1
推 quna808: 蛋白質太少
推 Justapig: 仙女餐吃太少
→ rcanny: 早餐地雷「鐵板麵」油油油
→ rcanny: 你真的是要減肥嗎？
推 wwwwwwww: 這種標準餓到腳軟還在那邊要人練深蹲也是厲害
→ kyo76312: 吃太少瘦太快拉 餓到沒力了
推 wwwwwwww: 然後想到找一雙比較支撐的鞋子會有幫助，但是先均衡飲食
→ wwwwwwww: ，量少不等於不吃蛋白質，怕炸排骨破戒就吃便利商店冷藏
→ wwwwwwww: 架上一定會掛著的舒肥雞胸，但是很貴荷包瘦比較快，最好
→ wwwwwwww: 學著自己煮肉的部分，舒肥不難，買個鹽麴醃一下很難搞砸
→ wwwwwwww: ，醬油滷雞腿雞翅也可以，便當也可以改買滷雞腿飯，還是
→ wwwwwwww: 怕太油就皮剝掉
→ ritt: 補一下無糖豆漿跟牛奶
推 Brester: 看留言長知識之蛋白質真的很重要