[心得] 3個多月減重

[chemist1990 (凱米斯特)]

先附上前天量的數據圖

https://i.imgur.com/xQSqCKw.jpg

身高163 年齡32

工作是RD工程師 工時平均大概12小時

本身有健身習慣

每週三次健身房（一次訓練大概一小時），每

週一次的瑜珈課（一小時），所以減脂大部分

還是控制飲食為主，沒採用168斷食。

這三個多月只有平日嚴格控制熱量，假日的話

看情況，有飯局就去不會忌口，沒飯局也不會

特別爆吃。

早餐：7-11沙拉+美式咖啡（或可口可樂纖維+）+15g堅果（自己秤重抓）

午餐：自己準備的便當+雞胸肉，如下圖，自

己煮的話，會稍微估熱量，我都是一週煮一次

五天份的午餐，筆記本是試算一餐大概多少熱

量，我的便當沒有準備米飯，雞胸肉就蝦皮買

7-11的太貴了。

（補充說明：食材都是傳統市場買為主，只有

蛋跟豆腐，會去全聯買，蛋就選便宜的，煮完

冰五到第五天吃下來也沒變質）

https://i.imgur.com/ZtfhmAy.jpg

https://i.imgur.com/5AnxISM.jpg

https://i.imgur.com/4OcIwJH.jpg

晚餐：雞胸肉，冷凍蔬菜（Costco)，燕麥棒。

有時後不想吃雞胸肉就買Costco 的烤雞腿或

美式辣雞翅分五天吃。

假日偶爾會自己煮

https://i.imgur.com/ALYmS8m.jpg
（兩人份的）

減重最主要還是看自己意志力多堅定，這幾個

月的生活模式，其實也蠻習慣，自己煮優點就

調味自己控制，外食很多都很油很鹹，身體負

擔很大，後來自己煮之後，精神狀況也比較好

平日大部分我是控制在吃自己基代的熱量約

1300。想減多少或減多快就看自己的條件。

https://i.imgur.com/glUwapj.jpg

覺得每個人對體態的標準不同，或許單薄或

瘦？但練成自己喜歡的樣子才是重要的。



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※ 發信站: 批踢踢實業坊(ptt.cc), 來自: 49.216.53.4 (臺灣)
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推 sambible: 厲害
推 s2500205: 哇 方塊肚
推 TRFgee: 就是要多一點這種RD才不會讓我們被冠上回收業者代號
推 ryo923: 超強
推 yosaku: 吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾 廚藝不錯喔
推 l42857: 那些說沒空練習的人看看這篇
→ happyfunny: 這太瘦了吧？身高跟你差不多，當時到59公斤就覺得太
→ happyfunny: 單薄了
推 florabrair: 工時這麼長還能堅持 好厲害
推 godofsex: 推
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推 irence0714: 吃的內容好豐富 配色也讓人很有食慾
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※ 編輯: chemist1990 (49.216.53.4 臺灣), 10/03/2022 19:59:48
→ j855081221: 工時12小時還能支撐..respect 上週日在家廢的我決
→ j855081221: 定今天該去wg運動了QQ
推 peter0726: 這食物的照片也太美了吧  然後工時12小時真的respect
推 littleeye: 真心佩服欸
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推 SaintsRow: 你厲害
推 annamiro: 推自律
推 hohoforce: 感覺好吃