推 halulu: 用喝的 不然幹嘛喝乳清 一份乳清就20幾克蛋白質 跟你吃雞 10/05 06:20
→ halulu: 胸一份差不多 10/05 06:20
推 cinnabardust: 乳清+一餐1~2蛋+雞胸 10/05 06:48
→ polyasia: 乳清 10/05 07:20
→ Giganoto: 乳清 10/05 08:01
推 Endranoe: 乳清最快 10/05 08:15
→ SoSoLife: 低碳日午餐給你參考，當餐另加兩份乳清 10/05 08:53
→ D44NFY: 就乳清啊 10/05 09:13
推 line6sorrow: 100g很簡單吧，超商高蛋白便當加 10/05 09:22
→ line6sorrow: 無糖豆漿+一顆茶葉蛋一餐就40g以上 10/05 09:23
→ line6sorrow: 晚餐可以買小碗雞絲飯加滷蛋跟燙青菜，加一包超商雞 10/05 09:23
→ line6sorrow: 胸也是40g 10/05 09:23
→ line6sorrow: 早餐一樣喝豆漿，挑個蛋肉為主的東西吃 10/05 09:23
→ line6sorrow: 整天就滿100g了 10/05 09:23
推 cubegaga: 乳清 無糖豆漿 水煮蛋 10/05 09:24
→ line6sorrow: 減重的話蛋白質能吃原型就盡量原型 10/05 09:24
→ line6sorrow: 整天飲食飽足感比較夠，不會想亂吃 10/05 09:24
→ line6sorrow: 會想喝冷飲又喝膩豆漿的時候，再用乳清代替 10/05 09:25
推 heshe: 有一款豆漿 一罐蛋白質有19克 10/05 09:35
→ jim924211: 乳清 豆漿 豆腐 肉 10/05 09:42
推 yosaku: 你的目標超簡單的好嗎 我155女生每天都能吃到90了 10/05 10:14
→ yosaku: 豆漿請挑厚豆奶 不然就是固定有一餐配一杯乳清 只要每餐 10/05 10:17
→ yosaku: 都要有肉或蛋或豆腐 其實不會難湊啦 10/05 10:17
→ ritt: 一碗飯也有約6克蛋白質 10/05 10:30
推 wwwwwwww: 有很難嗎？碳水的量挪一點出來就是蛋白質的量，兩個熱量 10/05 10:33
→ wwwwwwww: 換算都是4，等於熱量換算很簡單，如果不想減碳水就是瘦 10/05 10:33
→ wwwwwwww: 慢一點而已 10/05 10:33
推 fleurdumal: 在意蛋白質又不喝乳清 就會變成每天三餐都吃很像的東 10/05 10:33
→ fleurdumal: 西 10/05 10:33
→ JudgmentLin: 毛豆 蛋 乳清或大豆蛋白 雞肉 10/05 10:54
推 stone801118: 午餐500g雞胸 晚餐三份乳清 10/05 11:10
推 debby533: 我女生增肌要攝取150g蛋白質，有夠難，食量沒那麼大沒 10/05 11:14
→ debby533: 辦法吃很多肉，蛋白粉又喝到很膩qq 10/05 11:15
推 yosaku: 乳清最好是買多種口味混搭的小包裝 不然的確很膩XD 10/05 11:29
推 Radiomir: 要找可以吃一輩子蛋白質的量和方式, 否則還是無法維持 10/05 11:30
→ Radiomir: 你一輩子都要吃100g~150g甚至更多嗎? 可以思考一下... 10/05 11:30
推 molamolajump: 錢錢灑出來，問題一下就解決了 10/05 11:38
→ molamolajump: 我佛系增飢最多大概吃到*1.5而已 10/05 11:38
→ molamolajump: 自己煮的選擇就很多，外食靠潛艇堡、超商跟乳清 10/05 11:38
→ hiyuy: 吃四塊肉就有了 10/05 11:48
→ koyomitseng: 你不想改變你目前的飲食模式的話，那就是用喝的(乳清 10/05 11:52
→ koyomitseng: )，最有效率又不會增加太多額外的熱量 10/05 11:52
推 YunJuChuang: 多吃肉、豆類隨便都達標 10/05 11:53
→ ar0387959310: 豆漿我知道，但我戒飲料跟冰飲含豆漿。 10/05 12:22
推 yosaku: 戒飲料幹嘛戒無糖豆漿？邏輯是？ 10/05 12:28
推 pegasusatlan: 乳清，最簡單 10/05 12:39
→ pegasusatlan: 鷹嘴豆 毛豆，扁豆 濕豆皮 高蛋白麥片 ，原味乳清 10/05 12:41
→ pegasusatlan: 自己調味，怎會膩? 10/05 12:41
→ kissPenis: 喝乳清 10/05 12:50
→ kissPenis: on分離式一匙30g蛋白質 早上10點 下午3點各喝一匙當飲 10/05 12:52
→ kissPenis: 料 這樣就60g了 10/05 12:52
推 line6sorrow: 不喝飲料就多吃蛋跟肉啊，100克也沒多難 10/05 13:49
→ line6sorrow: 我比較好奇你本來怎麼吃能吃到嚴重缺乏蛋白質 10/05 13:49
推 wtsph: 對一般台灣飲食來說 蛋白質是需要大量增加的 所以很辛苦 10/05 13:55
推 proveying: 我165女生一天很容易吃到120-140蛋白質 10/05 15:17
→ l167: 無糖豆漿 白煮蛋 10/05 16:22
推 FarkU: 我每天早餐吃5顆茶葉蛋，午餐兩片大成大成無骨雞腿排，晚 10/05 16:29
→ FarkU: 餐水煮豬五花肉片半斤，一條水煮超市鱸魚，一盒納豆，一塊 10/05 16:29
→ FarkU: 涼拌豆腐，一天餐錢大約4-500，給您參考。 10/05 16:29
→ cosy: 樓上滿滿的蛋白質 10/05 16:40
推 FarkU: 我還有滿滿的蔬菜，仙女般的碳水。 10/05 17:22
→ FarkU: 我現在是不愛喝乳清，適量調味和脂肪比乳清還有滿足感。 10/05 17:24
→ Radiomir: 天阿...5,60歲也一樣吃這麼多蛋白質嗎? 我只吃1g/kg 10/05 17:26
→ Radiomir: 我目前的方式我有信心可以吃到80歲...哈,這才是吃一生 10/05 17:27
→ FarkU: 建議你碳水減量，這樣就會比較有空間塞蛋白質，但我沒有叫 10/05 17:29
→ FarkU: 你斷碳，仙女般的量還是可以接受的。然後別吃太乾淨太低脂 10/05 17:29
→ FarkU: 的肉品，海鮮除外。量有達到，追求高標準才有意義。 10/05 17:29
推 lesautres: 我160/55，每日攝取1800，蛋白質吃到衛福部建議範圍上 10/05 17:47
→ lesautres: 緣是20%，這樣就1.6g/kg體重了，不用喝到蛋白粉 10/05 17:47
推 swatsh: 乳清 或 大豆/碗豆粉 10/05 19:51
推 asmp115: 健康餐啊，多點兩份肉類就有了吧 10/05 22:52
推 faechai5566: 肯定要喝高蛋白的 以前跟wg教練討論過 純靠原形食物 10/05 23:00
→ faechai5566: 要達到1.6倍體重太難 光雞胸肉就可以吃到吐了 一天捕 10/05 23:00
→ faechai5566: 兩份高蛋白就很夠了 10/05 23:00
→ oguesto: 早餐3顆蛋(20克) 午餐前會餓的話灌一杯濃豆漿(20g)中午 10/05 23:36
→ oguesto: 便當夾一份肉(20g)下午吃豆干當零食(20g)晚餐再一份肉(2 10/05 23:36
→ oguesto: 0g) 100g達成 10/05 23:36
推 a52655: 乳清便宜又方便 10/06 09:48
→ lalulu7: 蛋白質吃不夠就喝乳清 10/06 20:52
→ OrcDaGG: 三餐各一份200g雞胸 這樣就有120g蛋白質了 10/07 14:06
→ OrcDaGG: 再喝400cc牛奶(12g) 400cc特濃豆漿(20g) 50g堅果(9g) 10/07 14:07
推 Serichad: 乳清兩份26*2=52，其他三餐就夠了 10/12 15:35
推 Gavin3079: 乳清買多口味不知不覺喝很多 10/13 00:06
推 king12272: 不用喝乳清 現在的飲食一天多兩顆茶葉蛋不就差不多了 10/13 20:06
→ king12272: 1.6倍差不多運動員的程度了 你運動有這麼多嗎 10/13 20:07
推 jgoodman: 乳清兩匙下去就50了吧 10/13 22:38
→ jgoodman: 而且還便宜 10/13 22:39
推 missjay0118: 乳清+豆漿 10/14 08:28
推 eddie20234: 才70克，不要吃7-11改吃便當店或自助餐就做得到了，還 10/17 15:00
→ eddie20234: 有不是只有肉跟蛋跟豆漿有蛋白質，菜飯也有蛋白質要一 10/17 15:00
→ eddie20234: 併算入 10/17 15:00